Zanatta Assessoria Esportiva

ALERTA! SALVA ESSE POST E NÃO COMETA ESSES 6 ERROS AO SE PREPARAR PARA OS 10 KM!

1- Negligenciar o seu sono, dormindo pouco ou tendo um descanso de má qualidade;
2- Ingerir bebidas alcoólicas e produtos ultra industrializados e com excesso de açúcar;
3- Fazer treinos intervalados em excesso;
4- Não fazer treino de fortalecimento;
5- Fazer longões com baixa velocidade;
6- Não cumprir a periodização e os descansos programados.

Muitas vezes menosprezamos o simples e tradicional.
Além de seguir a planilha de treino, cumprindo todo o treino proposto, é importante colocar em prática dicas básicas, mas fundamentais, que auxiliam no desempenho e na saúde, como alimentar-se e dormir bem.

Precisa de ajuda para se preparar para competições de corrida? Entre em contato conosco pelo link da BIO e conheça nossos serviços!

Quem é acima da média é mestre em repetição.
Não existe sem “bom em algo” fazendo pouco.

Talento < Prática ✨

O nome Fartlek vem do sueco e significa brincar de correr.

O treino consiste em alternar trechos de corrida forte e leve, variando a altimetria e tambem o terreno (asfalto, grama, terra). Ao realizar a sessão de treino, a diferença de velocidade entre os trechos não deve ser muito grande. Por isso não faça a parte forte como se fosse num treino de “tiro”, senão o trecho leve será devagar demais.

Tem como objetivo o ganho de velocidade e força, e a adaptação de correr em subidas e descidas. Outro benefício importante que o Fartlek traz é a melhora da tolerância (física e mental) ao desconforto, pois é um treino difícil de cumprir e quando finalizado com sucesso, aumenta nossa força psicológica.

Todos os níveis de corredores podem se beneficiar desse treino, desde que a sessão seja ajustada de acordo com a condição física.

E aí, bora correr? 🔥

Correr sem aquecer aumenta o risco de lesão e diminui a performance. Não erre mais!

Por que fazer aquecimento?
O aquecimento prepara nossos músculos e cada parte do nosso corpo que será demandada em uma corrida.
Quando aquecemos de forma correta, mostramos ao nosso quadril, pelve, pés, etc, o que iremos exigir e qual movimento esperamos deles durante a atividade.
Pular esses exercícios, ou fazê-los sem atenção, aumenta o risco de lesão e diminui a performance durante a corrida.

Podemos usar no aquecimento da corrida:
1. Exercícios de mobilidade;
2. Alongamentos dinâmicos;
3. Exercícios de coordenação;
4. Educativos de corrida;
5. Corridas curtas, velozes e coordenadas.

Quer mais informações sobre esse tema? Fique de olho na nossa página e, se precisar, entre em contato conosco pelo LINK DA BIO!

Defina suas metas e não pare até chegar lá 🔥🎯

Aquela foto oficial pós prova 📸🥰

Tem dias que não são fáceis, muitos compromissos no trabalho, filhos, família ou mesmo alguma leve indisposição física. E, até mesmo, por que não falar sobre a preguiça/desânimo?

A melhor opção nesses momentos é adaptar, para conseguir manter a consistência dos treinos! Não quer dizer que você deva ignorar tudo o que está sentindo e ir correr, e sim que deve manter-se ativo e fazer pelo menos alguma coisa que colabore com o seu bem estar e seu comprometimento com a corrida.

Temos muitas atividades que contribuem indiretamente para a nossa evolução nos treinos e às vezes é mais fácil convencer nossa mente a fazer algo diferente e menos intenso do que o proposto originalmente.

Aqui vão algumas dicas:
1- Corrida leve e agradável de 15 a 30 minutos;
2- Alongamentos dinâmicos e estáticos por 30 minutos;
3- 15 minutos de caminhada e liberação miofascial.

Então já sabe né? Conte com a Zanatta e continue evoluindo 🔥

Dia após dia, um tijolinho por vez!

🏃🏽🚀💚

Você chegou em um ponto que quer aumentar sua distância e quebrar recordes pessoais? 🔥

Legal! Mas para isso, você tem que se preparar corretamente para evitar lesões. Como fazer isso?

- Diminua a intensidade temporariamente dos treinos;
- Aumente distâncias gradativamente para ganhar resistência;
- Tenha um descanso de um dia entre treinos de corrida;
- Aumente a velocidade com treinos de tiro.

Com isso, você conseguirá aumentar o volume de treinos e, consequentemente, a sua distância.

Se tiver alguma dúvida, estamos a disposição! Bons treinos. 🏃🏽

Quando lhe disserem que você já atingiu o seu limite, diga que você está apenas começando 🔥

DESCANSAR É PRECISO...

Você já parou para pensar na importância do descanso na jornada de treinamento? Saiba que ele é tão vital quanto os dias de treino, veja:

🏥 PREVENÇÃO DE LESÕES:
Descansar adequadamente permite que o seu corpo se recupere dos esforços realizados. E no descanso que os músculos se reparam e se fortalecem, reduzindo o risco de lesões causadas pelo desgaste excessivo - que pode te afastar dos treinos por semanas ou até meses.

🚀 PERFORMANCE:
Parece contraditório, mas o descanso adequado é essencial para melhorar a sua performance, pois permite que o corpo se adapte ao estresse do treinamento e otimize suas capacidades. E no descanso que o realiza os processos fisiológicos que elevam o seu desempenho, deixando você mais preparado para enfrentar os treinos e desafios propostos.

🧘‍♂️ ALÍVIO MENTAL:
O descanso também diminui o estresse mental, já que a rotina intensa do treinamento gera pressão, e o dia de descanso é uma oportunidade para recarregar as energias e renovar a motivação.

É importante encontrar o equilíbrio certo ao inserir os dias descansos em sua semana. A frequência varia de acordo com o seu nível de treinamento e objetivos, mas recomenda-se incluir pelo menos um dia de descanso total por semana.

PRA FECHAR:
Descansar não é perder tempo, é treinar com inteligência, investindo no seu desempenho e bem-estar geral.
Lembre-se que a corrida deve ser prazerosa e fazer parte de um estilo de vida equilibrado 😉