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O encolhimento de ombros é necessário
Por ser um exercício específico, ele deve ser utilizado nos treinos, mas não precisa ser de forma intensa. Como já foi citado mais acima, o trapézio é solicitado por vários outros movimentos e por isso está em constante atividade durante os treinos. Porém, se você já fez o seu circuito com movimentos que exigem bastante desse músculo, não há necessidade de fazer outro específico. Até porque isso pode gerar sobrecarga e provocar uma lesão.

Algumas variações
Como fazer o treino de encolhimento de ombros corretamente

Como qualquer outro exercício, o encolhimento de ombros oferece algumas variações. Por exemplo, se por acaso o peso por segurado à frente ou atrás do corpo, o trapézio superior será o mais trabalhado. Da mesma forma, como no supino, pensamos que esse movimento tira a ação das fibras do trapézio, mas estamos enganados. Certamente, alguma porção dele é sim solicitada.

O encolhimento de ombros é necessário

Na verdade, ele é um movimento bem simples de ser feito, mas é preciso ficar atento aos detalhes porque, se feito de maneira errada, o exercício pode aumentar as chances de lesão nos ombros. Além disso, o trapézio faz parte de diversos movimentos como no treino de dorsais, rotação superior e adução das escápulas, movimentação da cabeça e também das escápulas.

Aqui, nós estamos tratando no encolhimento de ombros por ser um movimento que atinge de forma mais específica o trapézio, trabalho esse músculo de forma mais intensa. Veja a seguir como deve ser feita a execução desse exercício de forma correta:

Fique de pé, segurando a carga ao lado do corpo, com os joelhos levemente fletidos;
Leve os ombros em direção a orelha sem fazer nenhum tipo de movimento com a cabeça;
Se você movimentar a cabeça ou o pescoço vai tirar o foco no exercício do trapézio.

Como fazer o treino de encolhimento de ombros corretamente

Todos os erros são necessários correção?
Agora que já conhecemos as principais causas de erros, é interessante falarmos sobre a intervenção em “erros” que na realidade não são erros, mas são formas de em algum momento trabalhar determinado ponto.

Limitações por mobilidade: Normalmente, pessoas que sofreram algum tipo de lesão mais grave ou desde pequenos tem algum tipo de problema na biomecânica natural do corpo, podem sofrer de alguma privação de movimento, a qual muitas vezes também não é conveniente corrigir.

Por exemplo, imagine um indivíduo com ossos cumpridos nos membros inferiores. Esse indivíduo faz o agachamento livre, mas tem grande dificuldade de abaixar mais do que 90º ou mesmo não consegue ultrapassar essa linha. Logicamente, devemos auxiliar na correção e auxiliá-lo a ter maior flexibilidade. Entretanto, a flexibilidade nem sempre foi perdida nesse caso (não há encurtamentos), portanto essa é uma limitação. Colocar anilhas nos tornozelos, calços ou outros, até pode ser interessante em alguns casos, mas é importante salientar que isso NÃO CONDUZIRÁ A CORREÇÃO DO PROBLEMA, mas o remediará

Limitações biomecânicas: Há alguns casos em que há uma limitação biomecânica, ou seja, naturalmente o corpo da pessoa é impossibilitado de realizar um movimento na forma a qual ele deveria realizar. Entretanto, esse não constitui-se de um erro, mas de uma característica individual. Inclusive corrigir esse tipo de “erro” pode agravar ainda mais a situação e causar lesões, por exemplo. Uma boa exemplificação disso é alguém que tenha a posição dos cotovelos voltados para fora, com uma pequena rotação externa do ombro no plano transversal horizontal durante a execução da extensão de tríceps testa (com barra reta ou ez, sendo que a reta agrava ainda mais a rotação) e é estimulado a rotacionar os braços medialmente, causando um impacto forte nos ombros e mesmo na articulação dos cotovelos. Outra exemplificação são indivíduos que possuem essa mesma característica no tríceps francês ou, que pela largura dos dorsais, não conseguem fazer a rotação medial dos braços durante a execução do movimento, especialmente sob cargas elevadas

Mau uso de equipamentos de suporte: Muitas vezes, o uso inapropriado de equipamentos pode viciar o corpo a desenvolver fraquezas musculares. O uso excessivo e sem as devidas precauções do cinturão, por exemplo, podem causar enfraquecimentos na região lombar, podem causar enfraquecimento na região abdominal e, contudo, prejudicar quaisquer movimentos.