Personal Emerson Chini

60 minutos e 3x/semana é possível queimar gordura e ganhar músculo.

O TREINO COMBINADO HIIT + MUSCULAÇÃO é ideal para homens com pouco tempo e querem diminuir o percentual de gordura e aumentar o músculo.

Para ter acesso ao protocolo completo digite "PROTOCOLO" comentários.

RÁPIDO E PESADO como Ronnie Coleman ou LENTO E CONTROLADO como CBUM?

Qual velocidade faz o peitoral crescer mais?

A resposta pode acabar com muita discussão de academia. 👇

Uma revisão científica de **Schoenfeld et al. (2015)** mostrou que repetições realizadas entre aproximadamente **0,5 e 8 segundos** podem gerar resultados semelhantes para hipertrofia.

Ou seja:

⚡ Ronnie treinando mais explosivo? **Funciona.**
🎯 CBUM treinando mais controlado? **Também funciona.**

O que realmente importa é você conseguir **treinar com esforço, boa técnica e progredir ao longo do tempo.**

Agora, se você está começando, fazer as repetições de maneira mais **controlada** costuma ser uma escolha inteligente: facilita o aprendizado do movimento e ajuda você a manter uma boa execução.

Então pare de procurar a **“velocidade perfeita”** para cada repetição.

💪 Existem várias formas de treinar bem e ganhar músculo.

📲 **Compartilhe este vídeo com aquele amigo que ainda discute se o certo é treinar rápido ou devagar.**

Se voce acha que mudar o exercicio todo treino trará melhores resultado esta enganado. Principalmente se voce for iniciante ira atrapalhar o aumento da força.

Quando eu digo que exercícios multi articulares trabalham biceps tem gente que critica. Então vamos ouvir uma lenda.

Você quer construir glúteos? Comece a fazer exercícios que realmente funcionam e não as invenções das blogueiras fitness.

Você não precisa de um exercício isolado para o deltoide posterior. Pois esse músculo é trabalhado na remada aberta em conjunto com o grande dorsal e interescapulares.

Com apenas 1 exercício e 1 método você consegue trabalhar 4 músculos.

Não é sobre quantidade de exercícios é sobre fazer a estratégia correta.

Não é preciso fazer um treino interio só de exercícios de ombros para tê-los mais fortes e desenvolvidos.

Isso por quê exercícios multi articulares como supino inclinado ja estimula a porção anterior do seu deltoide e a remada aberta estimula a porção posterior.

Desta forma se você fizer uma elevação lateral (por exemplo) você ja terá estímulo suficiente para hipertrofia e fortalecimento.

Treine de forma inteligente e nao mais longa.

💪 Você NÃO precisa fazer rosca para o seu bíceps crescer.

Se o seu treino já tem puxadas e remadas, seu bíceps também está trabalhando — e recebendo estímulo para hipertrofia.

Isso acontece porque esses exercícios são multiarticulares: enquanto você treina as costas, o bíceps participa ativamente do movimento.

👉 Agora, se o seu objetivo é dar mais ênfase ao bíceps e maximizar seu desenvolvimento, aí sim faz sentido incluir exercícios específicos, como as roscas.

Mas se você tem pouco tempo e quer um treino eficiente, não precisa colocar exercício para cada músculo do corpo.

Treinar mais não significa treinar melhor.

Quer passar menos tempo na academia e ainda ter resultado?

👇 Digite “TREINO” nos comentários que eu vou te ajudar a treinar de forma mais inteligente.

Você ainda acha que mais treino = mais músculo?

Sim, em geral, mais séries tendem a gerar mais hipertrofia. Mas existe um detalhe que muita gente ignora.

📈 A maior parte dos ganhos acontece com cerca de 10 a 15 séries por semana para cada grupo muscular. Depois disso, você continua evoluindo, mas cada série extra entrega um retorno cada vez menor.

É o famoso princípio do 80/20.

Você pode fazer 30 ou 40 séries e ganhar um pouco mais de músculo? Pode.

Mas a pergunta é:

Vale a pena passar horas a mais na academia para ganhar apenas alguns poucos resultados extras?

Além do tempo investido, volumes muito altos também aumentam a fadiga, dificultam a recuperação e podem elevar o risco de dores e lesões quando não são bem planejados.

Para a maioria das pessoas — principalmente quem tem mais de 40 anos e trabalha o dia todo — treinar de forma inteligente é muito mais importante do que simplesmente treinar mais.

💬 Agora me conta:

Qual é o seu 80/20? Você prefere buscar os últimos 20% de resultado ou conquistar 80% dos resultados treinando de forma mais eficiente?

👇 Escreva "TREINO" nos comentários que eu envio um modelo de treino inteligente para otimizar seus resultados.