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27/07/2026
Flex agora é treino fixo.
Mobilidade, flexibilidade e controle do corpo fazem toda a diferença na sua evolução dentro do Cross.
📅 Toda quarta-feira
🕡 18h30
👩🏫 Com a Coach Letícia
Não esqueça do CHECK-IN! vai ser massa!
14/07/2026
A gente costuma achar que precisa esperar o dia perfeito para treinar.
Quando sobrar tempo.
Quando estiver mais disposto.
Quando a rotina acalmar.
Quando a motivação aparecer.
Mas a verdade é que os resultados não são construídos nos dias perfeitos. Eles nascem justamente nos dias comuns, quando você decide aparecer mesmo sem vontade.
Nem todo treino vai ser o melhor da sua vida.
Nem todo WOD vai render como você imaginou.
E tudo bem.
O que realmente faz diferença é continuar voltando.
Porque é a constância, e não a perfeição, que transforma quem você é hoje em quem você quer se tornar. 💜
📲 Se está faltando só um empurrão para começar, agenda a sua aula experimental e vem treinar com a gente.
Às vezes, tudo o que a gente precisa é de um empurrãozinho.
O Flávio Andrade fez a parte dele. Agora é a sua vez.
📲 Agenda a sua aula experimental e vem fazer parte da Z3!
09/07/2026
Todo mundo vê o resultado.
Poucos enxergam a constância que veio antes dele.
Aquele 1% de hoje pode parecer pouco, mas é ele que constrói os grandes resultados.
Continue aparecendo.
Continue tentando.
Continue evoluindo.
O impossível não muda de uma vez. Muda aos poucos. 💜
25/06/2026
🚨 SÁBADO TEM CLÍNICA DE BMU NA Z3! 🚨
Quer destravar o Bar Muscle-Up, aperfeiçoar a técnica ou entender melhor cada etapa do movimento? Então já reserva esse horário. 💪🔥
📅 Sábado, dia 27
🕗 8h30
🎯 Clínica de BMU com o coach Flávio Andrade
Valores:
• Aluno externo: R$ 50
• Gympass/TotalPass: R$ 35
• Alunos Z3: gratuito 💜
Uma manhã para aprender, praticar e sair mais perto do teu próximo BMU. 😎
📲 Confirma tua presença com a equipe!
23/06/2026
🚨 AGORA VALE FOTO NOS COMENTÁRIOS! 🚨
E a gente quer ver a Z3 pelos olhos de quem faz essa comunidade acontecer todos os dias. 💜
Posta aqui nos comentários a tua foto treinando na Z3: pode ser no meio do WOD, no pós-treino, com os lindeuzos, no teu melhor ângulo ou naquele momento em que você quase desistiu… mas não desistiu 😌🔥
Vamos encher esse post de treino, evolução e orgulho de fazer parte!
👇 Solta tua foto aqui e marca quem precisa aparecer junto!