Jéssica Decaris Reabilite e Treine Seguro

Hoje eu acordei com as costas e o pescoço completamente travados. 🥲

Com o frio, é comum a musculatura ficar mais rígida e acabarmos nos movimentando menos ao longo do dia. O resultado? Aquela sensação de tensão e desconforto que muita gente conhece.

Foi por isso que resolvi gravar a sequência que fiz logo pela manhã para aliviar a rigidez e recuperar a mobilidade.

Ela inclui:
✔️ Liberação miofascial
✔️ Mobilidade da coluna
✔️ Mobilidade das escápulas
✔️ Mobilidade cervical

Se feita de forma confortável e sem dor, essa sequência pode ajudar a reduzir a sensação de rigidez e deixar o corpo mais leve para o restante do dia.

💾 Salve este vídeo para repetir sempre que sentir as costas ou o pescoço travados e compartilhe com alguém que também precisa dessa sequência!

Acessórios utilizados:
🔹 Rolo de liberação miofascial: https://meli.la/1bMUgcg
🔹 Tapete para exercícios: https://meli.la/1zmXuGi

🦵 Você sente insegurança no joelho ou já teve a sensação dele “falsear” durante algum movimento?

A propriocepção é a capacidade do corpo de reconhecer a posição e o movimento das articulações. Quando ela está bem desenvolvida, o joelho responde melhor aos desafios do dia a dia e dos treinos, reduzindo aquela sensação de instabilidade.

Neste vídeo, mostro 5 exercícios simples e eficientes para melhorar:
✅ Estabilidade;
✅ Equilíbrio;
✅ Controle motor;
✅ Coordenação;
✅ Segurança dos movimentos.

Incluir esse tipo de treino na sua rotina pode fazer toda a diferença na prevenção de lesões e na qualidade dos seus movimentos.

💬 Seu joelho já chegou a “falsear”? Conta aqui nos comentários!

📌 Salve este post para consultar sempre que precisar e envie para alguém que precisa cuidar melhor dos joelhos.

Você provavelmente faz agachamento todos os dias… só que fora da academia.

Sentar, levantar, subir escadas e pegar algo no chão já exigem esse padrão de movimento.

Por isso, agachar vai muito além da estética:

✅ Fortalece os membros inferiores.
✅ Melhora o equilíbrio e o controle corporal.
✅ Aumenta a funcionalidade no dia a dia.
✅ Ajuda a manter independência e qualidade de vida.

Se você tem dor ou já teve lesão, isso não significa que precisa evitar o agachamento. Muitas vezes, basta escolher a variação certa e evoluir aos poucos.

💬 No próximo vídeo, vou mostrar uma sequência para você aprender a agachar com segurança.

Salve este conteúdo e envie para quem ainda acha que agachamento é “só para pernas”.

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CADEIRA EXTENSORA é vilã da condromalácia? 👀
A resposta não é tão simples.

Na reabilitação, o segredo não é encontrar exercícios proibidos, e sim entender a capacidade de cada articulação e controlar a carga. 🦵💪

Treino bem planejado é treino com estratégia.

Quer aprender mais sobre treino, prevenção de lesões e como evoluir com segurança? Me siga por aqui.

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Não precisa treinar todos os dias…
Treina só nos dias que acordar! 🤡

🏋🏼‍♀️

Joelho estalando sem dor não significa automaticamente lesão. 👀

Muita gente para de agachar por medo dos barulhinhos no joelho, quando na verdade eles podem acontecer de forma natural durante o movimento.

O mais importante é observar os sinais que acompanham essa crocância:
⚠️ dor
⚠️ inchaço
⚠️ travamento
⚠️ instabilidade

Além disso, um bom aquecimento antes do treino faz toda diferença para preparar a articulação para receber carga. 💪🏼

Movimento, fortalecimento e controle de carga continuam sendo fundamentais para a saúde do joelho.

Agora me conta: seu joelho também é crocante? 😂

Salva esse vídeo para consultar depois e me siga para mais conteúdos sobre treino, dor e reabilitação: