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Run Fitness Club - Espaço de bem-estar Somos um espaço de bem estar que tem como missão proporcionar uma vida mais saudável e feliz através da atividade física bem orientada!
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BEM VINDOS À RUN FITNESS CLUB! Venha se exercitar na melhor academia de Floripa! A Run não é uma academia qualquer, ela foi idealizada para ser uma “academia para quem ainda não gosta de academia”. Em outras palavras, a Run vai te ajudar a melhorar a sua qualidade de vida de forma tranquila, leve, com prazer e informação!

05/10/2026

O número é 28%.

Pesquisadores reuniram o maior banco de dados já compilado sobre gasto energético humano, com 1.754 adultos medidos por água duplamente marcada, e encontraram algo que muda como você lê a balança: em média, o corpo compensa 28% da energia extra que você gasta se movendo, reduzindo o gasto basal. Só 72% das calorias do seu treino viram gasto extra naquele dia.

Isso não diminui o seu treino. Mostra que a conta "queimei X calorias hoje" nunca foi a métrica certa para avaliar o que ele faz por você.

O que o treino realmente faz pelo emagrecimento é outra coisa, e é mais interessante que a queima da sessão. Explico na quarta.

Enquanto isso: você já teve uma semana de treino forte em que a balança não mexeu nada? Responde sim ou não aqui embaixo.

Careau, V., Halsey, L. G., Pontzer, H. et al. Energy compensation and adiposity in humans. Current Biology, 31(20), 4659-4666, 2021.

02/10/2026

Na musculação, a lógica parece simples: mais peso, mais difícil. No reformer, nem sempre.

Em muitos exercícios, a mola faz duas coisas ao mesmo tempo: resiste ao movimento e segura o carrinho no lugar. Quando o professor tira mola, o carrinho f**a mais leve e mais solto. Quem passa a segurar tudo é você: abdômen, ombros, quadril e aqueles músculos pequenos que trabalham para te manter estável.

É por isso que exercícios como o Long Stretch, aquela prancha em cima do carrinho, costumam ser feitos com mola leve. A mola leve deixa o carrinho mais instável e aumenta o controle que o seu corpo precisa fazer.

Nos exercícios em que você empurra o carrinho com as pernas, mais mola signif**a mais resistência, como você já imagina. O desafio muda conforme o exercício, e é justamente isso que faz o Pilates continuar evoluindo com você.

Qual exercício do reformer mais te desafia? Escreve o nome aqui.

Fonte: HFE. Reformer Pilates springs: does tension matter? Health & Fitness Education, 2025.

01/10/2026

Correr por lazer não aparece ligado a mais desgaste no joelho. Aparece ligado a menos.

Uma meta-análise reuniu 17 estudos e quase 115 mil pessoas para comparar artrose de quadril e joelho em três grupos. Entre corredores recreativos, ela apareceu em 3,5%. Entre sedentários, em 10,2%. O índice mais alto, 13,3%, ficou com corredores profissionais e de competição internacional, com volumes e intensidades muito acima de qualquer rotina de academia.

São estudos de associação, então não dá para dizer que a corrida protege o joelho de forma direta. Mas a ideia de que correr gasta a articulação não se sustenta nesses números. Articulação gosta de movimento.

Manda esse post pra quem sempre te diz que correr acaba com o joelho.

Fonte: ALENTORN-GELI, E.; SAMUELSSON, K.; MUSAHL, V.; GREEN, C. L.; BHANDARI, M.; KARLSSON, J. The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, v. 47, n. 6, p. 373-390, 2017.

30/09/2026

O lado que não treinou também f**a mais forte. A ciência chama isso de educação cruzada.

Uma meta-análise reuniu 31 estudos e 785 participantes, em sua maioria adultos saudáveis. Quando as pessoas treinavam só um lado do corpo, o outro lado ganhou em média 11,9% de força. Nas pernas, esse número chegou a 16,4%.

A explicação está no sistema nervoso. Ao aprender a comandar um lado com mais força, o cérebro adapta circuitos que também servem ao outro lado.

Isso não substitui treinar os dois lados. Mas muda o jeito de olhar para o afundo, a remada unilateral e todo exercício que você faz um lado de cada vez.

Qual exercício unilateral aparece mais no seu treino? Escreve aqui.

Fonte: MANCA, A.; DRAGONE, D.; DVIR, Z.; DERIU, F. Cross-education of muscular strength following unilateral resistance training: a meta-analysis. European Journal of Applied Physiology, v. 117, n. 11, p. 2335-2354, 2017.



A opção 2 repete um tema que já saiu no começo de setembro (força antes do músculo crescer). Se preferir, troco por um assunto inédito.

29/09/2026

Sábado, 10h, na Run: BodyAttack com o professor Anderson.

É a aula que junta corrida, saltos e exercícios de força em blocos de alta intensidade, com opção de baixo impacto em todos os movimentos. Você escolhe o quanto quer subir a intensidade.

O que o seu corpo leva dessa hora:

Condicionamento cardiorrespiratório em alta, com o coração acelerando e aprendendo a se recuperar rápido entre os blocos.

Pernas, glúteos e core trabalhando juntos do começo ao fim, não isolados.

Coordenação e agilidade, o tipo de capacidade que você usa fora da academia sem nem perceber.

O efeito do grupo: com música alta e gente do lado, você sustenta um ritmo que dificilmente sustentaria treinando sozinho.

Sua vaga é reservada pelo app. Chega uns minutos antes pro Anderson te posicionar na sala.

Salva esse post pra não esquecer e marca aqui embaixo quem vai contigo sábado.

28/09/2026

Entre 30 e 60 minutos. Por semana.

Uma revisão com 16 estudos acompanhou adultos de 18 a 97 anos por até 25 anos. Quem fazia exercícios de força teve um risco de 10% a 17% menor de morrer por qualquer causa, independente do aeróbico. A maior redução apareceu justamente nessa faixa.

Acima de uma hora, os dados ainda não mostram um ganho extra claro para longevidade, o que não apaga os outros efeitos do treino na sua força e na sua disposição. E quem combinava musculação com aeróbico teve a associação mais forte de todas.

São estudos observacionais: mostram associação, não causa e efeito. Mesmo assim, a mensagem é animadora. Duas sessões na semana já colocam você nessa faixa.

Salva esse post para lembrar disso na semana mais corrida do mês.

Fonte: MOMMA, H.; KAWAKAMI, R.; HONDA, T.; SAWADA, S. S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine, v. 56, n. 13, p. 755-763, 2022.

25/09/2026

Em 1915, Joseph Pilates foi levado para uma ilha onde chegaram a f**ar mais de 20 mil homens confinados. Foi ali que o seu aparelho de Pilates começou a tomar forma.

Ele era alemão e morava na Inglaterra quando a Primeira Guerra começou. Por isso foi mandado para o campo de Knockaloe, na Ilha de Man. Nos anos seguintes, desenvolveu com os outros internos o método que chamava de Contrologia.

A parte mais curiosa quem contava era ele mesmo: anos depois, dizia que prendeu molas nas camas do hospital do campo para que quem não conseguia levantar pudesse se exercitar deitado. Os historiadores de Knockaloe nunca encontraram documento que confirme essa parte. Mas a lógica ficou.

Repara na próxima aula: a mola do reformer pode ajudar ou dificultar o movimento, dependendo do exercício e da regulagem. Por isso o mesmo aparelho acompanha quem começou semana passada e quem treina há anos.

Mais de 100 anos depois, a ideia continua a mesma.

Fonte: THE EXERCISE phenomenon born in a prisoner-of-war camp. National Geographic, 2023. Com depoimento de Alison Jones, Knockaloe Charitable Trust.

24/09/2026

Parece a aula mais tranquila da grade. Música calma, respiração, posturas lentas. Mas um estudo com adultos ativos, com média de 66 anos, mostrou o que acontece por baixo dessa calma.

Depois de 12 semanas fazendo BODYBALANCE duas vezes por semana, o grupo melhorou em te**es de levantar da cadeira, de levantar e sair caminhando, e no equilíbrio lateral de olhos fechados. Quem manteve a rotina normal, sem a aula, não teve a mesma melhora.

Faz sentido quando você olha para o que a aula junta: yoga, tai chi e Pilates. Segurar uma postura em um pé só, descer devagar numa afundo, sustentar o corpo com controle. Tudo isso pede força de perna, equilíbrio e a comunicação fina entre cérebro e músculo; exatamente o que o movimento de sentar e levantar exige.

Um detalhe honesto: o estudo foi feito com pessoas acima dos 55 anos. Mas a lógica vale para qualquer idade, porque você usa esse movimento dezenas de vezes por dia, do sofá ao carro.

Então, na próxima aula, quando parecer que você está só alongando, lembra: suas pernas estão trabalhando mais do que parece.

Comenta aqui qual postura do BODYBALANCE mais testa o seu equilíbrio.

Referência: Nicholson VP, McKean MR, Burkett BJ. Twelve weeks of BodyBalance training improved balance and functional task performance in middle-aged and older adults. Clinical Interventions in Aging. 2014;9:1895-1904. doi:10.2147/CIA.S71769

Quantas calorias você comeu ontem?Se você chutou um número, a ciência diz que ele provavelmente está abaixo do real.No m...
23/09/2026

Quantas calorias você comeu ontem?

Se você chutou um número, a ciência diz que ele provavelmente está abaixo do real.

No mesmo estudo do carrossel, as pessoas também relataram 51% mais atividade física do que fizeram de verdade.

Ou seja, o erro aparece dos dois lados da conta.

E mesmo quem anota costuma deixar alguma coisa de fora.

Por isso eu te proponho um teste, só por uma semana.

Anota tudo mesmo: o café com açúcar, o pedacinho do bolo, o gole do refri, a beliscada enquanto cozinha.

Depois olha pro resultado como um experimento com você mesmo.

Com curiosidade, sem julgamento.

Controlar cada caloria pro resto da vida está fora do plano.

A ideia é ter um retrato real, uma vez, pra entender pra que lado a balança está pendendo.

Às vezes o número verdadeiro traz mais alívio do que culpa, porque finalmente explica o que estava acontecendo.

Se topar o teste, volta aqui no fim da semana e me conta o que mais te surpreendeu.

Referências:
Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, et al. Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. N Engl J Med. 1992;327(27):1893-8.
Burrows TL, Ho YY, Rollo ME, Collins CE. Validity of dietary assessment methods when compared to the method of doubly labeled water: a systematic review in adults. Front Endocrinol. 2019;10:850.

22/09/2026

Próximo sábado tem aula de BodyBalance com a profe Luana as 9h30min.

Atenção esse sábado será as 9h30min a aula de sábado!

quem vem???

Endereço

Rua Cônego Bernardo, 57
Florianópolis, SC
88036-570

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