11/08/2022
✅️O REST-PAUSE é uma técnica avançada da musculação, sendo recomendado para praticantes que possuem experiência em treino. Consiste em realizar pequenas pausas na última série, para que seja possível fazer algumas repetições a mais. Ou seja, o indivíduo faz o movimento até falhar. Após isso, descansa por alguns segundos e, em seguida, faz novos movimentos.
🔵Exemplo:
➡️No vídeo a foi até falhar na cadeira, dei uma pausa de 10 segundos, e ela continuou fazendo o movimento, indo até falhar novamente. Ou seja, não pode diminuir o peso... Fizemos isso por 10 vezes!!
🔵Qual exercício usar?
➡️Pode ser executado em qualquer exercício, sendo natural que o número de repetições diminua conforme você realize as séries.
🔵Qual objetivo com este sistema?
➡️Realizar repetições extras e aumentar a efetividade do exercício. Dessa maneira, o ganho de massa muscular e força tendem a aumentar.
🔵Observações:
➡️Se necessário, d um tempo de intervalo maior, no máximo 15 segundos. Normalmente é utilizado 5 segundos para exercícios monoarticulares ou de músculos pequenos, e de 10 a 15 segundos para exercícios multiarticulares.
🔵Qual a conclusão Anselmo?
➡️ Muitas pessoas têm uma boa estrutura de treinamento, mas por algum motivo não usam técnicas avançadas. Eu gosto de trabalhar com meus alunos com técnicas avançadas e o REST-PAUSE é excelente.
📲 Quer saber mais sobre o meu trabalho, clique no link 📲q está na bio e aproveite, pois novas vagas p assessoria estão abertas 🔪☠️
