Personal Raphael Neves

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Personal Raphael Neves Profissional da área de saúde, visa através da atividade física regular proporcionar aos seus cl

02/10/2026

A concorrência será entre o hoje e o amanhã, o amanhã tenho que estar melhor que ontem ‼️

01/10/2026

Você já parou para pensar que a força das pernas vai muito além da estética? 👀

Levantar de uma cadeira, subir escadas, caminhar com segurança, manter o equilíbrio… tudo isso faz parte da nossa capacidade funcional e da nossa autonomia.

Por isso, cuidar das pernas é também cuidar da nossa capacidade de continuar fazendo aquilo que amamos, ao longo dos anos.

E você: tem cuidado da força das suas pernas?

Autonomia QualidadeDeVida TreinamentoDeForça

21/09/2026

Nem todo problema que te apresentam é um problema que precisa ser resolvido.

Avaliação séria ≠ criar insegurança.
Profissionalismo ≠ vender medo.
Resultado ≠ quantidade de coisas que você precisa comprar.

A pergunta certa não é “o que está errado comigo?”
É: “qual é o problema relevante, como sabemos que ele existe e como vamos medir a evolução?”

É assim que se constrói confiança — e não dependência.

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16/09/2026

Eu também gostaria de achar que jogar uma “pelada”, andar de patins ou simplesmente jogar vôlei com os amigos fosse suficiente… mas não é bem assim. 😅

Essas atividades são ótimas para a saúde, para o condicionamento e, principalmente, para se manter ativo. Mas o treino de força tem um papel diferente e fundamental: ele ajuda a desenvolver e preservar massa muscular, fortalecer ossos e articulações, melhorar a estabilidade e reduzir o risco de lesões.

E tem um detalhe importante: ser ativo não é necessariamente o mesmo que treinar força.
Você pode correr, jogar futebol, patinar ou jogar vôlei várias vezes por semana e, ainda assim, não oferecer aos músculos um estímulo adequado para f**arem mais fortes.

Por isso, o ideal não é escolher entre “esporte” ou musculação. É combinar os dois. 🏋️‍♀️⚽️🛼🏐

Afinal, treinar força não serve apenas para ganhar músculos ou mudar a estética — serve para construir um corpo mais forte, resistente e preparado para continuar fazendo aquilo que você gosta.

14/09/2026

Objetivo → Frequência → Experiência → Disponibilidade → Exercícios → Progressão

08/09/2026

Escreve aos nos comentários‼️

“COMO FICAS DEPOIS DO TREINO?”

🥵 DESTRUÍDO
💪 CANSADO MAS BEM
😎 AINDA PODIA DAR MAIS

“Comenta uma das três 👇
E marca aquele amigo que acha que quanto mais sofrer, melhores são os resultados 😂”

05/09/2026

Você ainda acha que quanto menos descansar, melhor o treino? 👀

O descanso entre as séries não serve para “deixar o treino mais difícil”. Ele serve para você recuperar o suficiente e conseguir performar bem na próxima série. 💪

🏋️ Exercícios pesados/compostos: 2–3 min ou mais
💪 Exercícios isolados: 60–90s

Mas não fique escravo do cronômetro: se você ainda está muito fadigado e sua execução ou carga caíram, talvez precise de mais tempo.

Agora me conta: quanto tempo você costuma descansar entre as séries? 👇

📌 Salva esse vídeo para consultar no próximo treino.
📲 E compartilha com aquele amigo que descansa 20 segundos em tudo 😂

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03/09/2026

A palavra RECLAMAR muitas vezes sai da nossa boca antes mesmo de percebermos. Reclamamos do que não temos, do que não aconteceu, das dificuldades, das pessoas e até do tempo.

Mas existe uma pergunta poderosa: e se, em vez de reclamar, começássemos a agir?

Reclamar não muda o problema. Atitude muda.
Reclamar consome energia. Ação cria movimento.
Reclamar procura culpados. Determinação procura soluções.

Nem tudo está sob o nosso controle. Haverá dias difíceis, portas fechadas, planos que não dão certo e momentos em que tudo parecerá pesado. Mas, mesmo nesses dias, podemos escolher como responder.

Quando sentir vontade de reclamar, pare por um instante e pergunte:

“O que eu posso fazer para melhorar esta situação?”

Talvez você não consiga mudar o mundo hoje.
Mas pode mudar uma atitude.
Pode dar um passo.
Pode recomeçar.
Pode tentar novamente.

Troque reclamação por gratidão.
Troque desculpas por atitude.
Troque medo por coragem.
Troque “não consigo” por “vou tentar”.

Porque a vida não f**a mais fácil quando reclamamos dela.
Ela começa a mudar quando decidimos participar da mudança.

Hoje, antes de reclamar, respire fundo e escolha uma ação.

Menos RECLAMAR. Mais AGIR.
Menos lamentar. Mais acreditar.
Menos esperar. Mais fazer.

🌱 Você não precisa ter tudo resolvido. Só precisa dar o próximo passo.

01/09/2026

E vocês concordam meninas?

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+5548988084880

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