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Uma revisão sistemática e metanálise publicada por Chen et al. (2025) analisou o efeito do treinamento de força na preve...
02/10/2026

Uma revisão sistemática e metanálise publicada por Chen et al. (2025) analisou o efeito do treinamento de força na prevenção de lesões em esportes de contato. 💪📚

📊 Quando o treinamento de força fazia parte de programas que também incluíam outros tipos de exercício, os autores encontraram uma redução de aproximadamente 29% no risco de lesões no joelho e 32% no tornozelo.

🔎 Mas o que significa “combinar”?

Esses programas não utilizavam apenas exercícios de força. Eles associavam o treinamento de força a outros componentes, como equilíbrio, coordenação, controle neuromuscular e diferentes padrões de movimento.

⚠️ Por isso, não podemos dizer que a redução das lesões de joelho e tornozelo ocorreu exclusivamente pelo treinamento de força. O resultado representa o efeito do programa como um todo.

E tem um detalhe interessante: quando os autores analisaram programas compostos somente por treinamento de força, também encontraram resultados importantes para outros tipos de lesão: redução de 63% nas lesões dos isquiotibiais e de 31% nas lesões da região inguinal.

👉 A mensagem prática é simples: o treinamento de força é uma ferramenta importante, mas a prevenção de lesões não precisa se resumir a ele. Combinar diferentes estímulos pode ser uma estratégia interessante dentro de um programa preventivo.

✏️ Affonso Kulevicz

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📚 Referência:
Chen Z, et al. Adherence to Strength Training and Lower Rates of Sports Injury in Contact Sports: A Systematic Review and Meta-analysis. Orthop J Sports Med. 2025

30/09/2026

PREPARAR NÃO É IMITAR 🏃‍♂️⚡
Esse exercício que está no vídeo pode ser interessante para quem corre, mas não porque ele “reproduz” a corrida.

👉 Vamos lá, quando os pés caminham para frente, o joelho vai progressivamente em direção à extensão enquanto os isquiotibiais precisam continuar produzindo força e controlando o movimento.

🧠 Agora pense na corrida em velocidades mais altas.

Durante determinados momentos da passada, os isquiotibiais também precisam produzir força enquanto são alongados, principalmente quando o joelho avança rapidamente em direção à extensão.

❗️ Mas existe uma diferença enorme entre as duas situações.

⚡ No sprint, a velocidade é muito maior.
💪 As forças envolvidas são maiores.
🦵 A posição do quadril também é diferente.

Por isso, esse exercício não reproduz o sprint.

Ele pode ser utilizado como uma ferramenta para desenvolver algumas capacidades que posteriormente serão exigidas em situações mais rápidas e intensas.

📈 É aí que entra a ideia de progressão.

Primeiro podemos desenvolver força e controle em situações mais simples. Depois aumentamos carga, velocidade e especificidade até chegarmos às demandas reais da modalidade.

🎯 Um exercício não precisa parecer com o esporte para contribuir para a preparação do atleta.

O mais importante é entender qual capacidade estamos tentando desenvolver e onde aquele exercício entra no planejamento.

Quer aprender mais sobre avaliação, progressão e prescrição de exercícios?

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A ideia é ir muito além dos exercícios 🚀 👉 Tenha um raciocínio profundo sobre o movimento e a prescrição dos exercícios....
28/09/2026

A ideia é ir muito além dos exercícios 🚀
👉 Tenha um raciocínio profundo sobre o movimento e a prescrição dos exercícios.

🏋️‍♂️ Além disso, entregamos uma gama de exercícios com variações de regressão e progressão para ajudar nesse processo com diferentes tipos de alunos.

🔎 Tudo baseado em evidência científica e experiência de mais de 20 anos de prática no treinamento de força.

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25/09/2026

Acho que o IMAX bateu forte 😂⚔️
Créditos do vídeo 👏🎥: Tosifkhan Pathan
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Saltar mais alto não significa, necessariamente, apresentar o mesmo perfil de desempenho.👉 Dois atletas podem alcançar a...
24/09/2026

Saltar mais alto não significa, necessariamente, apresentar o mesmo perfil de desempenho.

👉 Dois atletas podem alcançar alturas semelhantes em um salto e, ainda assim, chegar a esse resultado por características diferentes. Um pode apresentar boa capacidade de produzir impulso, mas ter dificuldade quando precisa aplicar força em tempos muito curtos.

🔎 Outro pode responder muito bem a contatos rápidos com o solo, mas produzir pouco impulso quando dispõe de mais tempo para gerar força.

É por isso que olhar apenas para a altura do salto pode ser pouco para orientar o treinamento.

👌 Ao combinar informações de te**es como o CMJ com indicadores de força reativa, como o RSI, começamos a compreender melhor como aquele resultado está sendo produzido, e não apenas quanto o atleta saltou.

E isso muda a prescrição.

➡️ Em alguns casos, o caminho pode envolver mais força e potência.
➡️ Em outros, maior ênfase na capacidade reativa e em menores tempos de contato.
➡️ Quando ambas as capacidades já estão bem desenvolvidas, o objetivo pode ser manter essas qualidades e aumentar a transferência para as demandas específicas do esporte.

A matriz do post é uma forma didática de organizar o raciocínio, e não uma receita automática. Histórico de treinamento, modalidade, técnica, força relativa e outras avaliações também precisam entrar na decisão.

🎯 Avaliar não é apenas coletar números.
É saber interpretar os dados para decidir o que treinar.

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23/09/2026

MÃOS NO CHÃO OU NA CINTURA? 🤔
Parece um detalhe pequeno, mas essa mudança pode alterar bastante a exigência do exercício.

🤲 Com as mãos apoiadas, os membros superiores podem contribuir para o controle do corpo durante a execução.

🙌 Com as mãos na cintura, retiramos parte dessa assistência e a tarefa passa a exigir mais controle do tronco e da pelve.

Isso ganha importância porque, durante a caminhada dos pés, aparecem pequenos momentos de assimetria. O desafio não é apenas manter o quadril elevado, mas também controlar movimentos indesejados enquanto os apoios mudam.

🎯 E aqui está uma ideia importante para a prescrição:

Apoiar as mãos não torna o exercício “errado” ou “fácil demais”.

Pode simplesmente representar uma regressão adequada para alguém que ainda não consegue executar bem a tarefa sem essa assistência.

Depois, conforme o controle melhora, retiramos o apoio dos membros superiores e aumentamos a dificuldade sem necessariamente trocar o exercício.

🏃‍♂️🏋️‍♀️ No esporte e também no dia a dia, produzir força raramente acontece de forma isolada. Frequentemente precisamos movimentar os membros enquanto mantemos o tronco e a pelve organizados.

👉 Por isso, mais importante do que classificar um exercício como “bom” ou “ruim” é entender como pequenas mudanças na execução alteram a tarefa e para quem aquela variação faz sentido.

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Foi uma grande experiência! 👊Mais uma turma do Movimento Funcional concluída, com dois dias de muita prática, discussão,...
21/09/2026

Foi uma grande experiência! 👊
Mais uma turma do Movimento Funcional concluída, com dois dias de muita prática, discussão, avaliação e aplicação do treinamento de força com foco na qualidade do movimento.

🙌 Obrigado a todos os profissionais que participaram, trocaram experiências e confiaram no trabalho da AK Training.

Um agradecimento especial ao prof Marcos Paulo, do XMove Centro de Treinamento , que recebeu a gente e foi o host dessa edição em Campo Grande. Obrigado pela parceria e por toda a estrutura para a realização do curso! 🙏

➡️ Seguimos levando ciência, experiência e aplicação prática para profissionais que querem ir além do exercício e entender o porquê de cada decisão no treinamento.

Próximas turmas AK Training:
📍 Rio de Janeiro — Performance Funcional | 03–04/out
📍 Campo Grande — Performance Funcional | 24–25/out
📍 São Paulo — Movimento Funcional 07–08/nov | Performance Funcional 19–20/dez
📍 Florianópolis — Movimento Funcional 21–22/nov | Performance Funcional 12–13/dez

Quer participar de uma das próximas turmas? Chama a gente no direct ou no WhatsApp.

SISTEMA AK
Prof. Dr. Affonso Kulevicz

18/09/2026

Parece leve… mas não é mágica. ☕📦
O interessante desse vídeo não é só a força do trabalhador, mas a forma como a tarefa está organizada.

Quando falamos em economia de movimento, estamos falando em executar uma ação de maneira mais inteligente, com menos esforço desnecessário.

Nesse caso, alguns pontos chamam atenção:

• a carga já chega em uma altura favorável
• o s**o é recebido próximo ao corpo
• o ombro funciona como ponto eficiente para sustentar a carga
• há pouco deslocamento desnecessário
• o movimento aproveita bem o timing e a trajetória do s**o

Ou seja: não é que o s**o ficou “leve”.
É que a organização do movimento fez o trabalho parecer mais fácil.

Na prática, isso mostra algo importante:
muitas vezes, melhorar o desempenho não depende apenas de fazer mais força, mas de usar melhor o corpo, a posição e a mecânica da tarefa.

Movimento melhor organizado = menos desperdício e mais eficiência.

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17/09/2026

Uma pequena mudança na posição articular pode modificar bastante a demanda de um exercício.

➡️ Na ponte, com maior flexão dos joelhos, o glúteo máximo tende a apresentar maior participação relativa. Conforme os pés se afastam e os joelhos se aproximam da extensão, aumenta a exigência sobre os isquiotibiais.

E isso tem aplicação prática. ✅

Dentro da própria repetição, conseguimos expor a cadeia posterior a diferentes condições de produção e controle de força, incluindo componentes isométricos e excêntricos.

🏃‍♂️ No esporte e até em situações do dia a dia, como uma arrancada, uma mudança rápida de direção ou correr para não perder o ônibus, os músculos precisam fazer muito mais do que simplesmente “encurtar e produzir força”.

👉 Além de se pensar em quais músculos um exercício trabalha, é preciso entender como pequenas mudanças na execução modificam aquilo que estamos treinando e por que isso pode ser útil para aquele aluno ou atleta.

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📚 Referências:

Ho IMK et al. Effects of knee flexion angles in supine bridge exercise on trunk and pelvic muscle activity. Research in Sports Medicine, 2020

Takesh*ta Y et al. Effects of Knee Flexion Angles on the Joint Force and Muscle Force during Bridging Exercise: A Musculoskeletal Model Simulation. Journal of Healthcare Engineering, 2022.

Ter força é importante. Mas força, sozinha, não garante estabilidade articular.Em situações de apoio unilateral, mudança...
15/09/2026

Ter força é importante. Mas força, sozinha, não garante estabilidade articular.

Em situações de apoio unilateral, mudanças rápidas de direção ou aterrissagens, não basta produzir força. É preciso também controlar, absorver e redirecionar essa força de acordo com a tarefa.

É aí que entram o controle neuromuscular, a organização do movimento e a capacidade de responder às exigências do ambiente.

✏️ Affonso Kulevicz

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