Eliana Esquiante Personal Trainer

06/10/2026

05/10/2026

04/10/2026

Um propósito claro nos ajuda a escolher onde investir tempo, energia e vontade. 💜
A motivação inspira; a disciplina sustenta os passos nos dias de ânimo menor.
Metas realistas dão direção e transformam intenções em ações cotidianas.
Manter o ânimo firme também envolve acolher dificuldades e respeitar os sinais do corpo.
Cuidar da saúde fortalece nossa disposição para realizar o que dá sentido à vida.
Com foco e objetividade, aproximamos nossas escolhas da programação existencial.
Cada pequeno compromisso cumprido fortalece a confiança para seguir.
Constância, paciência e carinho consigo fazem parte dessa caminhada. 🌷

29/09/2026

O tríceps na polia com cordinha fortalece a parte de trás dos braços e ajuda em movimentos do dia a dia, como empurrar uma porta ou levantar-se apoiando as mãos. 💪

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e abra levemente as pontas da corda no final do movimento, sem balançar o tronco.

A cordinha facilita a pegada acomodando melhor o punho. 🤛✊️

29/09/2026

🌙 Dormir bem começa antes de deitar.
Manter horários semelhantes para dormir e acordar ajuda o corpo a organizar seu relógio biológico.
Luz natural, movimento durante o dia e um momento de calma à noite também fazem parte dessa rotina.
Na menopausa, esses cuidados ganham atenção especial quando há ondas de calor e despertares noturnos.
Pequenos hábitos, repetidos com constância, podem favorecer noites melhores. 💜
Fonte: NIH/NHLBI, Healthy Sleep Habits; NICE, diretriz NG23 sobre menopausa (2024).