Treinos Personalizados

Na série Movimentos que Transformam, mostramos exercícios simples que podem fazer diferença na forma como o seu corpo funciona no dia a dia.

Hoje o foco é a lombar.

Muitas vezes, o desconforto na região lombar não acontece porque ela é “fraca”, mas porque precisa de mais estabilidade e de um core que trabalhe junto com ela.

O Bird Dog é um dos exercícios mais indicados para desenvolver esse controle de forma segura e eficiente.

Salve este post para praticar depois e compartilhe com alguém que vive reclamando de dor na lombar.

Agora, movimente-se💚

Movimente-se💚

Somos capazes de qualquer coisa 🏃🏻‍➡️🔥😌

Movimente-Se 🏃🏻‍♀️‍➡️🔥🏃🏻‍➡️✍🏻

Corre Grafeno 3 👟🔥✅ainda vale apena em 2026?

O corpo alcança o que a mente acredita✅🏃🏻‍➡️✍🏻😌

Não existe sensação melhor!😌

Treino longo não é só rodar quilômetros.
É controle, intenção e adaptação, mesmo quando o cenário não ajuda.

👉 25 km do início ao fim sob chuva 🌧️

Primeiros 10 km em Z1
• Ritmo confortável
• Construção de base aeróbica
• Controle da frequência cardíaca, apesar do clima

Bloco final em Z4
• Ritmo forte e sustentado
• Simulação real de fadiga
• Treinar foco e tomada de decisão sob desconforto

🏁 Últimos 2 km com sprint
• Ensinar o corpo a acelerar cansado
• Trabalhar resiliência mental
• Porque prova não escolhe clima

Chuva cansa. Frio pesa.
Mas treino bem feito prepara pra qualquer condição.

Seguimos. 🏃‍♂️📈