Diego Mengoni Personal Trainer

DIEGO MENGONI on Instagram: "#treino #exercício #musculacao #personaltrainer #emagrecimento #massamuscular #hipertrofia #saude #dieta #workout #lifestyle" DIEGO MENGONI shared a post on Instagram: " ". Follow their account to see 847 posts.

VOCÊ ESTÁ FAZENDO ERRADO E NINGUÉM TE FALA ISSO.

ESSE EXERCÍCIO SERVE BASICAMENTE para trabalhar o músculo quadrado lombar. NÃO TEM NADA HAVER COM A CINTURA.

Mas professor, me falaram que ele “AFINA A CINTURA” e “REDUZ GORDURA LOCALIZADA”!
Sinto em dizer que quem falou isso ou está desinformado ou mal intencionado, mas, vamos aos fatos.
Primeiro é importante entender que NENHUM exercício abdominal reduz gordura localizada ou afina a cintura (Vispute, 2011 e Campillo, 2013).

Outro ponto é que esse exercício pode até ser perigoso para a coluna, pois como estamos na vertical e ainda carregando peso, há um aumento importante da pressão axial (achatamento/pressão da coluna), aumentando a possibilidade de alguma complicação.
Sendo assim, se você precisa e usa esse exercício para trabalhar QUADRADO LOMBAR , OK, igual acho que existem outros MUITO melhores.
Mas se você é mais uma DAS PESSOAS que usa para afinar a cintura, reduzir gordura localizada ou reconquistar o amor perdido, sinto em dizer que está perdendo seu tempo.

COMPARTILHE, CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO

Texto:

Fonte: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Vispute et al., 2011.
Fonte: regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training, Campillo et al., 2013.

Agira vai 💪🏻😂

A inclusão dos exercícios com pesos (musculação) como parte integrante de um programa de vem sendo recomendada por organizações de saúde.

Estudos comprovam que a massa muscular está inversamente associada com todas as causas de mortalidade e prevalência da síndrome metabólica, independentemente dos níveis de aptidão cardiorrespiratória.

A importância da musculação está ligado diretamente com as adaptações de "hipertrofia" (ganho de massa muscular), causando o aumento de todas as fibras musculares, elevando desta forma, a quantidade de proteína e, assim, aumentando espessura das fibras musculares (hipertrofia). Cronicamente (ao longo do tempo). Com o aumento da massa muscular também haverá o aumento da taxa metabólica basal, (quantidade de kcal que você gasta em repouso durante o dia) produzindo um maior gasto energético durante a sessão de treinamento.

A elevação da taxa metabólica basal é acarretada por aumentos na massa corporal magra (músculo), diminuição da porcentagem de gordura corporal e após sessão do treinamento de musculação o metabolismo permanece elevado por várias horas, ampliando a oxidação de lipídeos “gordura”. Dessa forma a musculação se torna extremamente importante no programa de emagrecimento e manutenção do peso, já que a falta de massa muscular promove um processo inverso ao de hipertrofia muscular.

Vai f**ar perdendo tempo? Vamos buscar os seus objetivos mais rápido, entra para o time.

Strength training influence on weight loss programs Arch Health Invest (2016) 5(1): 1-7

Physical exercises as a strategy to prevent and to treat obesity: physiological and methodological aspects Revista HUPE, Rio de Janeiro, 2014;13(1):70-79

Não procure praticar exercícios físicos apenas para emagrecer ou melhorar a estética corporal.
Faça exercícios para se manter saudável, emagrecer, e estética corporal é consequência do hábito.

CRÉDITOS - JORNAL DA USP * Um estudo realizado por pesquisadores da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), em parceria com a Universidade de Newcastle (Austrália), registrou, pela primeira vez, as comorbidades ligadas à asma. Dentre elas, inatividade física, sedentarismo e ansiedade se destacam como as principais. Os pesquisadores ainda publicaram outro estudo que aponta a prática regular de exercícios como fator positivo no tratamento da doença. 

As conclusões fazem parte dos estudos Identif**ation of asthma phenotypes based on extrapulmonary treatable traits, publicado pelo European Respiratory Journal, e A Behavior Change Intervention Aimed at Increasing Physical Activity Improves Clinical Control in Adults With Asthma: A Randomized Controlled Trial.

O trabalho abre perspectivas para o desenvolvimento de tratamentos que não levem em conta apenas a parte respiratória da doença, podendo envolver uma equipe multiprofissional para atingir o bem-estar do paciente. 

O estudo é pioneiro em identif**ar grupos com base em características tratáveis extrapulmonares em pessoas com asma moderada a grave.  “Até hoje, pensava-se que inatividade física e sedentarismo fossem consequências na vida dos asmáticos porque muitos acreditam que a falta de exercícios ajuda a prevenir os ataques, mas descobrimos que é justamente o contrário”, diz ao Jornal da USP o professor Celso Carvalho, líder da pesquisa.

**aemcasa **aadica

Repost de . A enxaqueca é uma condição potencialmente debilitante que envolve fortes dores de cabeça e afeta mais mulheres que homens. O tratamento da enxaqueca ainda é pouco eficiente em grande parte dos casos, então sempre é válido buscar auxílios não farmacológicos, como é o caso do exercício. Mas aí sempre vem a questão de “como” fazer o exercício, já que há relatos de exercícios que ajudam ou pioram o quadro.

Para ajudar a elucidar o tema, Eslami et al. (2021) dividiram 45 mulheres com enxaqueca em 3 grupos: controle, baixa intensidade (13-15 da percepção subjetiva de esforço, 60-80% da FCmax) e alta intensidade (15-17 da percepção subjetiva de esforço, 65-95% da FCmax). Tanto a intensidade quanto a duração dos treinos aumentaram progressivamente ao longo das 8 semanas de intervenção. .

De acordo com os resultados os dois grupos que fizeram exercícios tiveram redução na intensidade e duração da dor, sendo que as reduções foram maiores para o grupo que treinou em intensidade moderada. A frequência das crises também reduziu nos dois grupos, mas não houve diferença entre eles. Aqui vale destacar que tanto a intensidade quanto a duração das dores reduziram para menos da metade no grupo que fez exercício moderado, indo de 7,38 vs 3,73 para intensidade e de 8,68 para 3,6h/mês na duração. Já a frequência das crises caiu para menos de um terço do que era inicialmente (7,54 para 2,27/mês). .

Portanto, f**a aqui a dica para quem sofre de enxaqueca ou mesmo para quem tem crises eventuais. Quando isso ocorrer, nada de f**ar parado! Reduza a intensidade da atividade física, mas se mantenha ativo! Vai caminhar, pedalar, fazer uma musculação mais tranquila ou qualquer atividade que seja viável e prazerosa! Como sempre, exercício é remédio! .

Repost de . A enxaqueca é uma condição potencialmente debilitante que envolve fortes dores de cabeça e afeta mais mulheres que homens. O tratamento da enxaqueca ainda é pouco eficiente em grande parte dos casos, então sempre é válido buscar auxílios não farmacológicos, como é o caso do exercício. Mas aí sempre vem a questão de “como” fazer o exercício, já que há relatos de exercícios que ajudam ou pioram o quadro. Para ajudar a elucidar o tema, Eslami et al. (2021) dividiram 45 mulheres com enxaqueca em 3 grupos: controle, baixa intensidade (13-15 da percepção subjetiva de esforço, 60-80% da FCmax) e alta intensidade (15-17 da percepção subjetiva de esforço, 65-95% da FCmax). Tanto a intensidade quanto a duração dos treinos aumentaram progressivamente ao longo das 8 semanas de intervenção. .

De acordo com os resultados os dois grupos que fizeram exercícios tiveram redução na intensidade e duração da dor, sendo que as reduções foram maiores para o grupo que treinou em intensidade moderada. A frequência das crises também reduziu nos dois grupos, mas não houve diferença entre eles. Aqui vale destacar que tanto a intensidade quanto a duração das dores reduziram para menos da metade no grupo que fez exercício moderado, indo de 7,38 vs 3,73 para intensidade e de 8,68 para 3,6h/mês na duração. Já a frequência das crises caiu para menos de um terço do que era inicialmente (7,54 para 2,27/mês). .

Portanto, f**a aqui a dica para quem sofre de enxaqueca ou mesmo para quem tem crises eventuais. Quando isso ocorrer, nada de f**ar parado! Reduza a intensidade da atividade física, mas se mantenha ativo! Vai caminhar, pedalar, fazer uma musculação mais tranquila ou qualquer atividade que seja viável e prazerosa! Como sempre, exercício é remédio! .

Hoje em dia é comum escutar de muitas pessoas que o carboidrato é o vilão e único responsável pelo ganho de peso.
Embora isso possa ser verdade para a população sedentária que na prática ingere grandes quantidades, não só de carboidratos, mas, também de lipídios, "gorduras", baixa quantidade de fibras. Não é o caso para praticantes de exercícios físicos e atletas, o carboidrato é a principal fonte de energia para a prática dos exercícios, principalmente treinamento de força "musculação".

O carboidrato além de afetar a força muscular contribuindo para o desenvolvimento muscular ainda contribui para queima de GORDURA.

Isso mesmo, o caroboidrato ajuda na "queima de gordura"a nível celular é como se a gordura fosse o combustível e o carboidrato o fósforo, caso não haja quantidade suficiente desse nutriente disponível nos estágios mais importantes do processo de produção de energia, a gordura apenas queima lentamente, ou seja, não há um utilização limpa e completa da gordura pelo nosso corpo, com isso a proteína muscular pode virar uma fonte de energia para o corpo, mas, quem aí quer perder músculo?🤔

O excesso na ingestão de "CALORIAS", FALTA DE UM PLANEJAMENTO DIETÉTICO ADEQUADO E UM ESTILO DE VIDA SEDENTÁRIO É O PRINCIPAL VILÃO PARA O GANHO DE GORDURA CORPORAL.

O indivíduo ganha gordura corporal ao permanecer inativo, fazendo escolhas pobres em nutrientes e comendo mais calorias do que consegue queimar.

A quantidade necessária do carboidratos varia conforme os objetivos de treinamento, frequência e intensidade do treino, s**o e necessidades individuais, e não menos importante, a escolha dos carboidratos. Por isso, procure um nutricionista para te orientar.