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Academia Viva Ativa só para mulheres

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Academia Viva Ativa só para mulheres

Como chegar

Estúdio de Personal Trainer, com Professora Ramille Castilho, graduada em Educação Física, com especialização em Treinamento de força e Emagrecimento.

05/10/2026

Muita mulher acha que precisa fazer cada vez mais para começar a ver resultado: suplementar, aumentar a carga, treinar mais vezes e se cobrar o tempo todo.

Só que, se o básico ainda não está bem feito, tentar acelerar o processo não ajuda tanto quanto parece. Na prática, faz muito mais diferença organizar a alimentação, aprender a executar bem os exercícios e manter uma rotina de treino possível dentro da sua realidade.

Nem todo dia você vai estar motivada, nem toda semana vai ser perfeita, e isso faz parte. O que realmente muda o resultado é continuar fazendo o que precisa ser feito com constância.

Se você tem uma amiga que vive achando que precisa fazer mais para evoluir, manda esse post pra ela. Às vezes, o próximo passo é simplesmente fazer melhor o que já está ao alcance.

01/10/2026

Aumentar a carga pode fazer parte da evolução do treino, mas não precisa ser a primeira resposta para tudo.

Uma repetição bem executada, com controle, boa amplitude e consciência do movimento, pode ser muito mais desafiadora do que simplesmente colocar mais peso.

Antes de progredir a carga, vale observar: você realmente domina o exercício com o peso que já está usando?

Treinar bem também é saber respeitar cada etapa da evolução. 💪
Você costuma prestar mais atenção no peso ou na execução?

25/09/2026

Muita gente ainda escolhe o treino pensando só no que vai fazer “queimar mais”.

Só que resultado vem de um conjunto de escolhas bem feitas e que você consegue sustentar na rotina.

Quando o treino tem estratégia, cada parte tem uma função e trabalha a favor do seu objetivo.

24/09/2026

Tá fazendo elevação lateral e sentindo tudo, menos o ombro?

Alguns ajustes simples na forma de executar podem mudar bastante o exercício e evitar que outras regiões acabem compensando.

No vídeo eu te mostro os erros mais comuns e como corrigir. Salva pra testar no próximo treino.

22/09/2026

Na mobilidade, cada pessoa vai partir de um nível diferente, e tá tudo certo.

O importante é respeitar sua amplitude, ter controle do movimento e evoluir aos poucos, sem pular etapas.

Com constância, aquilo que hoje parece avançado vai f**ando cada vez mais possível. 💪

17/09/2026

Seu treino precisa continuar te desafiando conforme você evolui.

Se tudo f**a fácil por muito tempo, talvez seja hora de ajustar alguma coisa, e nem sempre isso signif**a colocar mais peso.

Carga, execução, cadência, amplitude e descanso também fazem diferença.

E aí, seu treino ainda te desafia ou já tá confortável demais?

15/09/2026

A posição dos pés muda a forma como você executa o exercício e até quais músculos vão trabalhar mais.

E não tem uma posição igual pra todo mundo. O ideal depende do exercício, da sua mobilidade e do seu corpo.

No vídeo eu te mostro como ajustar isso na prática. 💪 Salva pra não esquecer!

12/09/2026

Um pouquinho dos bastidores da minha participação no Estação Teen, da TV Alegria, para falar sobre atividade física na adolescência. 💪🏻

Foi uma conversa sobre a importância de incentivar o movimento desde cedo, respeitando cada fase do desenvolvimento e ajudando os adolescentes a construírem uma relação mais saudável com o exercício físico.

Deixo aqui alguns registros da gravação e agradeço o convite para participar desse bate-papo tão importante.

Assim que o programa for ao ar, compartilho por aqui para vocês assistirem. TV Alegria

10/09/2026

Nem todo resultado do treino aparece no espelho.

Com o tempo, você percebe na disposição, na força, na confiança e até na forma como encara a rotina.

Cuidar do corpo também é construir mais qualidade de vida todos os dias.

08/09/2026

Quem aí encararia uma aula de aeróbica comigo nos anos 80? 😂

O look eu já garanti, agora quero saber: quem acompanharia o ritmo? 💗

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