Personal Trainer Tatielly Sousa

Portanto... quanto ao aeróbio, se gosta faz, se não gosta ou falta tempo deixa pra lá e foquem nq musculação!

Algumas dúvidas vêm surgindo, gerando certa confusão e consequente incoerência na prescrição do treinamento, são elas:

1) Treino aeróbio antes ou depois da musculação?

2) A maioria das pessoas relaciona o condicionamento físico com treino aeróbio, será?

3) Treinos aeróbios, são necessários?


1) Muitos diriam: "Depende do objetivo".

Mas eu vos digo: NÃO DEPENDE.

Recentemente o fez uma publicação onde, resumidamente, concluiu que: Os treinos contínuos foram os piores em oxidar gordura e os piores em melhora do consumo máximo de oxigênio. Então, para que se cansar antes do treino de força, se você pode ir fazê-lo com o máximo de disposição e força que tem?

2) "Ah, Guto, mas treino aeróbio melhora meu condicionamento físico." Então me diz, o que é condicionamento físico?

Como esperado, silêncio geral.

"Condicionamento físico: é a interação de várias valências físicas, visando o melhor funcionamento músculo-esquelético e metabólico do indivíduo. As principais valências físicas relacionadas são: força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular localizada e flexibilidade" (Carlos Magno, Texto retirado do GEASE)

De todas estas valências nós acreditávamos que os treinos aeróbios melhoravam, pelo menos, a resistência cardiovascular, mas lendo o primeiro tópico, vemos que não é por aí.

3) Para o tipo de vida que a população atual tem, NÃO. E não adianta tentar dizer que o treino aeróbio promove bem-estar. Não é o treino, é a situação por ele envolvida.

Imagine você, as 17h, fazendo uma corrida, num parque arborizado e escutando U2 (quem não gosta não é normal).... Só de ler, sentiu prazer, né?

Agora se imagine, ao meio dia, fazendo a mesma corrida, na mesma velocidade e distância, na avenida mais movimentada de sua cidade, ouvindo Arrocha (quem gosta não é normal).... E aí, foi bacana?

Viram? Ou faz pq gosta, ou não tem sentido fazer!

Por esse motivo que eu afirmo: Treinar com um bom educador físico faz toda a diferença!

Estava conversando com uns amigos do estes dias e um deles, disse: "Bicho, eu fiz 3 séries de leg 45 e 2 de flexora e estou quebrado faz uns 2 dias.... Como essa galera consegue treinar por 2h, hein?" E eu fiquei pensativo. De fato, deste tempo todo na academia, o quanto é, de fato, treinado? O quanto estamos dando estímulos aos nossos músculos?
O fez os cálculos hoje, ele deve ter levado bolo o dia todo pra ter tido tempo de fazer, então agradeçam aos alunos farrapeiros que ele tem... Meu treino foi o mesmo que o descrito acima:
3 Séries de Leg 45
2 Séries de Flexora

Não consigo atravessar uma rua correndo, o perigo de cair é grande...

Uma coisa é estética, outra completamente diferente é a saúde... Então não confundamos....

A inversão de valores aumenta todos os dias e numa velocidade absurda.

Agora não é saudável buscar a saúde, pq o saudável é ser um pouco não saudável!

Oi?

Os mais "normais" dizem que não pode ser bom uma vida sem os prazeres de um prato de comida gordurosa, de uma noite na balada ou de um porre de cerveja.

Se indo pra balada você pedir pro seu amigo parar o carro pq vc quer comprar ci****os, é normal e Ngm diz nada, mas vá pedir pra comprar uma barra de proteína pq vc não quer ficar com fome.

- Tá louco? Isso não é vida...

Concordo que a exacerbação do culto ao corpo é maléfica, mas tentar deturpar a imagem de saudável, fazendo-a virar uma imagem de infeliz é típico de pessoas medíocres que queriam, mas não conseguem e, pela mediocridade que possuem, acham mais fácil puxar quem está acima do que tentar subir.

Os dados da foto mostram que:

63% dos Homens estão satisfeitos com o corpo

40% das Mulheres estão satisfeitas com o Copro

51% dos Brasileiros estão acima do peso (Ministério da Saúde)

Engraçado que já é de conhecimento público que o excesso de peso, leia-se gordura, é considerada a maior epidemia do século XXI, sendo responsável por mais de 2 milhões de mortes/ano.

Então, esquecendo a estética, me respondam: Como é possível ser feliz, sem saúde?

Quem quiser que me chame de infeliz, ou de neurótico ou do que ele quiser, sabe o mais engraçado disso tudo?

Eles se importam mais cmg do que eu com eles, meu prato de salada incomoda quem está comendo lasanha, e o neurótico sou eu?

Analisaremos...todos tem ou terão filhos! Mude agora..

O consumo excessivo de açucar contribui para a morte de 35 milhoes de pessoas por ano no mundo. (Journal Nature - The Toxic Truth About Sugar, LUSTIG et al, 2012)

33,5% das crianças no Brasil estão com sobrepeso ou obesidade. (IBGE 2008/2009) .
56% dos bebês tomam refrigerantes frequentemente antes do primeiro ano de vida. (UNIFESP - Departamento de Comunicação Institucional)

A cada 5 Crianças obesas, 4 permanecerão obesas quando adultos. (M. Juonala - New England Journal of Medicine, 2011)

"Seu filho vai viver dez anos a menos do que voce, por causa do ambiente alimentar que construimos.." (Jamie Oliver, Lider do Food Revolution )

E aí, vai continuar liberando de vez em quando esta porcaria pro seu filho?

Por Bruno Fischer

O suco verde é um alimento funcional que tem sido muito utilizado atualmente devido às suas excelentes propriedades nutricionais. Excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais o suco pode contribuir com a melhora da função intestinal e controle do peso. Mas o maior beneficio do suco está relacionado às suas propriedades funcionais, tais como melhora do sistema imunológico, redução da inflamação e potente ação antioxidante (redução do estresse oxidativo), e consequente redução do risco de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer.

Em recente estudo conduzido pela Universidade de Pelotas (Oliveira et al, 2013), ratos foram suplementados por 15 dias com suco verde (laranja, maçã, alface, couve e pepino). Ao final desse período os animais apresentaram menor estresse oxidativo quando comparado com o grupo controle e o grupo que ingeriu apenas suco de laranja. Além disso, os ratinhos do grupo do suco verde ainda apresentaram menor ganho de peso!!!

Algumas dicas para preparo do suco:
- Priorize o uso de frutas e vegetais orgânicos
- Use sempre no mínimo uma folha verde escura (couve, agrião, hortelã, salsa, rúcula, espinafre, folhas e talos de brócolis, etc)
- Use sempre alguma fruta
- Procure adicionar um pouco de linhaça dourada ou chia
- Use um pedaço pequeno de gengibre (excelente ação anti- inflamatória) ou uma pitada de canela
- Poderá trocar a água por água de coco ou suco de laranja/limão
- Não coe o suco
- Evite adoçar, se necessário use pequena quantidade de mel ou açúcar mascavo
- Use e abuse da criatividade, a regra é sempre usar folhas verde-escuro e no mínimo 1 fruta!!!

E aí, que tal um suco verde hoje no café da manhã?



DICA DE PRATICIDADE - Faça cubinhos verdes congelados
Higienize as folhas verde (e se preferir adicione pepino também) e bata no liquidificador com um pouco de água filtrada. Coloque em forminhas de gelo e deixe no freezer até congelar, tire das forminhas e coloque em recipiente fechado. Utilize entre 3-4 cubinhos para fazer os sucos. Moleza total!!!

RECEITAS

Receita 1
2 folhas de couve e 1 punhado de hortelã (ou 4 cubinhos)
¼ de melão
Suco de 1/2 limão
100 ml de água filtrada ou água de coco
1 col de sobremesa rasa de linhaça dourada
1 pedaço pequeno de gengibre

Receita 2
2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
1 folha de couve orgânica
1 punhado de hortelã
1 raspa fina de gengibre
1 col de sobremesa rasa de
100 ml de água de coco natura

Receita 3
1 limão
2 maçãs
1/4 cenoura
1 punhado de espinafre
1 punhado de hortelã
100 ml de água de coco natural

Receita 4
2 xícaras (chá) de espinafre
2 copos de pepinos cortados
1 cabeça de aipo
1 colher (chá) de gengibre
1 porção de salsa
2 maçãs cortadas
1 copo de suco de limão

Receita 5 (rende mais de 1 porção)
2 fatias grossas de melancia
1 maço pequeno de salsinha
2 maçãs
2 talos de salsão com as folhas
3 talos de erva-doce (ou funcho)
1 cenoura
2 laranjas
2 folhas de couve
1 pepino inteiro
1 pera
1 punhado de brotos de alfafa

Receita 6
2 folhas de couve
2 folhas de couve-de-bruxelas
1 rama de couve-flor
1 rama de brócolis
4 cenouras
1 maçã pequena (pode ser feito com outras frutas)
1 copo de suco de laranja

Todas receitas devem ser batidas no liqüidificador e bebidas na hora, sem coar e de preferência sem adoçar.

Referência Bibliográfica
Oliveira et al.Green juice as a protector against reactive species in rats. Nutr Hosp. 2013;28(5):1407-1412

Leiam... A cientificidade é tudo!

Comece o ano em dias com sua saúde e estética.. Contrate um Personal Trainer Tatielly Sousa e alcance os seus objetivos!

Entre em contato e agende uma consulta...
8232 4622 -Tim (Whatsapp)

Personal Trainers Brasil A maior rede de Personal Trainer do Brasil.
Cadastre-se e ganhe descontos nas principais lojas de esporte. É gratuito e sempre será!
www.optb.com.br

Para que se alcançe os objetivos almejados, é necessário manter a união de pelo menos três fatores: Treinamento adequado e realizado minimamente 3x por semana, alimentação controlada e descanso ideal para os estímulos dados possam gerar resultados..

Exercitar-se com um Personal Trainer é altamente motivante, cada exercício executado é supervisionado e corrigido tornando o treino mais seguro e eficiente.