Alex Fernandes - Nutrição e Treinamento

Água ou isotônico: qual é a melhor escolha?

A resposta é: depende.

Em treinos mais curtos, a água costuma ser suficiente para manter uma boa hidratação.

Mas quando a atividade é longa, intensa ou realizada em dias muito quentes, o corpo perde não apenas água, mas também eletrólitos, principalmente sódio. Nesses casos, o isotônico pode ser um grande aliado para manter a hidratação e o desempenho.

🎯 A melhor estratégia depende da duração do treino, da intensidade, da temperatura e da quantidade de suor de cada atleta.

No carrossel, eu explico quando optar por água e quando o isotônico pode fazer a diferença na sua performance.

💬 E você: durante os treinos e jogos, costuma beber apenas água ou também utiliza isotônico?

⚽ Você sabia que o carboidrato tem funções diferentes ao longo do dia do jogo?

Não basta apenas fazer uma boa refeição antes da partida.

⏰ 4 horas antes: ajuda a maximizar os estoques de glicogênio.

⏰ 1 hora antes: aumenta a disponibilidade de energia para o início do jogo.

⏰ No intervalo: fornece energia rápida para manter a intensidade no segundo tempo.

⏰ Após o jogo: acelera a reposição de glicogênio e a recuperação.

Uma estratégia bem planejada pode fazer a diferença entre manter o rendimento até o apito final ou sentir a queda de performance durante a partida.

🎯 O carboidrato não é apenas combustível. É uma ferramenta para melhorar desempenho e recuperação.

💬 Qual é a sua refeição favorita antes dos jogos?

🎾 Você treina sua técnica. Mas será que está alimentando seu cérebro para jogar bem?

Durante uma partida, o cérebro é responsável por tomar decisões rápidas, manter o foco e antecipar as jogadas. Quando falta energia ou a hidratação não é adequada, os erros tendem a aparecer.

Uma boa estratégia nutricional ajuda a manter a concentração do primeiro ao último ponto.

💬 Me conta: em qual momento da partida você sente que seu rendimento mais cai?

“O futebol não é uma ciência, mas a ciência pode melhorar o futebol” (Jens Bangsbo)

POR QUE VOCÊ PERDE RENDIMENTO NO SEGUNDO SET?

Saiba o porquê isso acontece e como manter a performance do início ao fim do jogo 🎾