Em forma

Bom diaaaaaaa 🙌

Para quem me falou que tem dificuldades com a corda. Olha aí umas dicas!

Pular corda é uma ótima forma de exercício aeróbico, que melhora a saúde cardiovascular, a coordenação motora e ajuda a queimar calorias. Se você está começando a pular corda, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:

Escolha a corda certa:
Opte por uma corda leve e ajustável. A altura da corda deve ser ajustada de acordo com sua altura. Pise no meio da corda e levante as alças; elas devem atingir aproximadamente a altura dos seus ombros.

Use calçados adequados:
Escolha tênis confortáveis e com bom suporte para absorver o impacto.

Aquecimento:
Antes de começar a pular, faça um breve aquecimento para preparar seus músculos e articulações.

Postura correta:
Mantenha os pés juntos e os joelhos levemente flexionados.
Mantenha o corpo ereto e os ombros relaxados.
Olhe para frente, não para baixo.
Comece devagar:
Inicie com pulos baixos e vá aumentando a intensidade gradualmente conforme sua habilidade melhora.

Respire regularmente:
Mantenha uma respiração constante para garantir uma boa oxigenação durante o exercício.

Persistência e paciência:
A prática leva à melhoria. Se inicialmente a coordenação for desafiadora, continue praticando regularmente para desenvolver suas habilidades.

Inclua no treino:
Adicione a corda ao seu regime de exercícios como parte do aquecimento ou como uma sessão de cárdio independente.

Ouça seu corpo:
Se sentir dor excessiva ou desconforto, pare e consulte um profissional de saúde se necessário.

Lembre-se de que a chave para pular corda com sucesso é a prática consistente. Comece devagar, aprenda os movimentos básicos e, gradualmente, desafie-se com variações mais complexas à medida que ganha confiança e habilidade.

Fonte: https://www.manalinda.com/blog/beneficios-de-pular-corda

Já tomou seu colágeno hoje? 😉💪

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Exercício: Pular Corda!!!! Quem gosta?

Melhora cardiovascular:
Pular corda é um exercício aeróbico que ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorando a saúde do coração e dos pulmões. Isso resulta em uma melhor circulação sanguínea e capacidade pulmonar.

Queima de calorias:
É uma atividade intensa que queima calorias de maneira eficaz, auxiliando na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.

Aprimoramento da coordenação motora:
Pular corda requer coordenação entre os olhos, mãos e pés, contribuindo para o desenvolvimento e aprimoramento da coordenação motora.

Fortalecimento muscular:
O exercício envolve diversos grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, braços e o core, promovendo o fortalecimento muscular global.

Melhora da agilidade e rapidez:
Pular corda desenvolve a agilidade, a rapidez e a capacidade de reação, características importantes para diversos esportes e atividades físicas.

Aumento da densidade óssea:
O impacto moderado associado ao pulo pode ajudar a fortalecer ossos, contribuindo para a prevenção da perda de densidade óssea.

Acessibilidade e praticidade:
A corda de pular é um equipamento acessível e portátil, permitindo que o exercício seja feito em quase qualquer lugar. Isso facilita a incorporação da atividade física na rotina diária.

Estímulo mental:
Pular corda envolve um componente mental, exigindo concentração e coordenação. Isso pode ajudar a melhorar a capacidade cognitiva e a atenção.

Redução do estresse:
Exercícios aeróbicos, como pular corda, liberam endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Desenvolvimento da resistência:
A prática regular de pular corda contribui para o desenvolvimento da resistência cardiovascular e muscular, aumentando a capacidade do corpo de suportar esforços físicos por períodos mais longos.

Receitinha: Surpresa de uva fit

Ingredientes
1 cacho de uva verde sem semente (por volta de 8 uvas);
100g de chocolate 70% cacau;
1 xícara de leite em pó;
3 colheres de sopa de iogurte grego.

Modo de preparo
Com as uvas higienizadas e congeladas, misture o leite em pó com o iogurte grego, acrescentando uma colher de iogurte por vez, e mexendo tudo a cada colherada para uma mistura mais homogênea.

Com a massinha de iogurte pronta, separe com uma colher pequenas porções dela com quantidade suficiente para envolver cada uva. Abra a massa na palma da mão, e coloque uma uva por vez no meio, envolvendo com movimentos circulares até que se formem bolinhas. Reserve tudo, e vamos para o próximo passo.

Pique o chocolate caso ele seja em barra, e escolhas a melhor opção para derrete-lo: banho maria ou micro-ondas. No caso do micro-ondas, coloque o chocolate em um refratário e ligue o eletrodoméstico de 30 em 30 seg. retirando e mexendo a cada intervalo até o chocolate derreter.

Por último, é só banhar os bombons de uva no chocolate derretido com o auxilio de um garfo, e deixar secar. Os bombons podem ser consumidos logo em seguida, ou conservados no freezer para consumo posterior!

Receita: Sorvete de uva

Ingredientes
2 xícaras de uva roxa;
2 bananas grandes congeladas;
2 colheres de geleia de sua preferência (recomendamos as de frutas vermelhas);
2 xícaras de água;
1 col. de chá de açúcar demerara.

Modo de preparo
Corte e congele as bananas. Deposite as uvas, o açúcar e água em uma panela e leve ao fogo até ferver. A fervura deve expelir as sementes. Em seguida, peneire o conteúdo da panela, despeje em forminhas de gelo e leve ao freezer.

Coloque os gelinhos e as bananas congeladas num mixer e misture até formar uma massa homogênea. Acrescente a geleia escolhida e misture mais um pouco. Em seguida é só consumir, e conservar o que sobrou na geladeira. Isso, se sobrar né?

Fonte: https://www.werlecomercial.com.br/blog-uva-e-bom-para-que

Fruta de hoje: UVA! 🍇

- Vitamina A: possui ação antioxidante, fortalece a imunidade e regenera de tecidos;
- Vitamina E: possui ação antioxidante, e anti-inflamatória. Melhora o sistema imune, e previne o Alzheimer;
- Vitamina C: reforça a imunidade, fortalece os ossos, produz colágeno, protege a visão e controla o colesterol;
- Vitamina K: auxilia o processo de cicatrização, fortalece a saúde óssea e contribui para a elasticidade dos tecidos.

Mais detalhes em: https://www.werlecomercial.com.br/blog-uva-e-bom-para-que

Frete Grátis! Aproveite!

Crepioca!!!! 😋

02 ovos;
01 colher sopa (rqasa) de tapioca;
Salsinha, pimenta do reino e sal a gosto;
Fatia de queijo para derreter no meio.

Adoro!!!! Quem mais?

Confesso! Conheci a corrida há alguns anos, preparando-me para uma prova física. Tomei gosto. Sou apaixonada. O condicionamento diminuiu kkkk a rotina do dia a dia altera minha disposição e tenho dificuldade em manter o ritmo. Mas procuro manter uma frequência para não cair demais o rendimento. Quem mais aí é ADEPTO a corrida ou caminhada?
Fone no ouvido e lá vou eu!

A laranja é uma fruta rica em fibras, vitaminas A, vitamina C, flavonoides e betacaroteno com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que auxiliam no combate ao envelhecimento precoce, ajudam a reduzir o colesterol ruim, protegendo de doenças cardiovasculares, e fortalecem o sistema imunológico. Além disso, a laranja também possui minerais como potássio e cálcio, necessários para a regulação da pressão arterial.

Benefícios da laranja para a saúde:
🍊 Melhora o funcionamento do sistema digestivo.
🍊 Protege contra doenças cardiovasculares.
🍊 Controla a pressão alta.
🍊 Ajuda a controlar a glicemia.
🍊 Fortalece o sistema imunológico.
🍊 Retarda o envelhecimento.
🍊 Melhora a saúde dos olhos.
🍊 Previne a anemia.

Uma boa forma de obter esses benefícios, é consumir pelo menos 1 laranja por dia ou 150 mL do suco natural, que é muito rico em nutrientes mas tem a desvantagem de não possuir as fibras que existem na fruta crua.

Fonte: https://www.tuasaude.com/beneficios-da-laranja/

Amooooooo!!!! 😍