Raquel Carvalho Personal Trainer

E Deus fez os céus, as terras e tudo que nela há. Tudo Perfeito!🌈
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Da minha janela 9/1/2021
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baia combinou até com a minha marca 😍☔️🏋️‍♀️.

Feliz Natal 🎁🎄

Hoje é um bom dia para começar novos desafios.
Onde você quer chegar?
Ir alto.
Sonhe alto,
queira o melhor do melhor,
queira coisas boas para a vida.
pensamentos assim trazem para nós
aquilo que desejamos.

Paulo Roberto Gaefke

“Adaptações do Organismo Materno na Gravidez.”

Essencial sua compreensão para o planejamento e a execução dos exercícios pela gestante,apresenta que são bastante diferentes, a depender do padrão inicial dela.
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🤰Percebam a mudança do eixo de equilíbrio da gestante pelo aumento do volume abdominal e das mamas.
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🤰Pela alteração do centro de gravidade, ocasionada pelas modificações que são inerentes a própria gestação (como por exemplo o tamanho e a posição do útero) e o aumento das mamas, associado ao aumento de peso, a gestante modifica sua postura.
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🤰É muito comum ver várias mamães, pendendo o seu tronco para frente e assim alterando a curvatura da coluna ( aumento da cifose torácica e da lordose cervical e lombar).
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🤰Fonte: Atividade Física na Gravidez e no Pós-parto - ROCA
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A Educação Física vem deixando de ser supérflua e começa a assumir um papel importante na prevenção e tratamento de doenças. A musculação vai se afastando do estereótipo estético desmiolado para ser uma ferramenta importante para os mais diversos públicos, como os idosos. Junto com isso, o conhecimento nos mostra que musculação transcende os ambientes tradicionais e pode ser feita elásticos, pequenos implementos, sem carga ou com peso corporal.

Em estudo com colegas do Chile e Inglaterra, colocamos idosas (65-80 anos) para treinar com o peso corporal por 12 semanas. Os exercícios eram: sentar e levantar, flexão plantar, levantar e andar por 3m e flexão de joelhos em pé. Todos foram realizados com 3 séries e intensidade/complexidade progressivas. Um grupo fazia os exercícios com o máximo de velocidade na concêntrica e excêntrica controlada, enquanto o outro controlava a velocidade nas duas fases. Você deve pensar que para uma pessoa idosa qualquer coisa serve, né? Nada disso! Só houve melhoras funcionais para quem treinou em alta velocidade, o que pode ser devido ao maior recrutamento e estímulos de unidades motoras rápidas, conforme explico na aula de idosos no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil). Ou seja, é preciso compensar a falta de carga com o controle de outras variáveis, como a velocidade, mas também podemos manipular esforço, ajustes biomecânicos, intervalos, quantidade de repetições, etc. Ou seja, com conhecimento, podemos treinar praticamente qualquer pessoa em qualquer lugar. Como dizermos na : o material mais importante para um bom treino é o cérebro!

Adoro esse tipo de estudo! Penso nos idosos que podemos ajudar, nos meus familiares e em mim no futuro! Estudos assim ampliam nossas possibilidades para ajudar o máximo de pessoas nas mais diversas circunstâncias. Agora, se você é do tipo que olha um estudo desses e só pensa se um maromba vai ficar grande... sinto muito. Ah, e quem achar que treinos com peso corporal não servem para nada, peço que conversem com a turma da calistenia.

E aí, você já alongou hoje?
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🏋️‍♀️Inspiração pra você não desistir e que nunca é tarde para começar a praticar Exercício Físico...
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🏋️‍♀️ Idosos, geralmente, são menos flexíveis, e consequentemente possuem menor mobilidade articular e elasticidade muscular. A flexibilidade está presente em muitas atividades do ser humano, e para retardar os efeitos do envelhecimento sobre a mesma, exercícios específicos para melhora e manutenção, devem ser praticados. A qualidade de vida e o bem estar das pessoas estão diretamente ligados à flexibilidade, em virtude da correlação desta com a motricidade humana (NAHAS, 2003).

Os alongamentos, que são práticas regulares e orientadas, além de combater o estresse, e reduzir as tensões musculares, ajuda na coordenação motora global, melhorando assim as capacidades para outras atividades do cotidiano (OTTO, 1987).
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@ Goiânia, Goiás, Brasil

“ Um informação importantíssima sobre a Musculação como prevenção da perda de massa muscular no processo de emagrecimento.”

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“Primeiro você emagrece, depois faz musculação”

Esta frase é extremamente comum entre profissionais da área da saúde, embora não seja correta. Enfrentar a e buscar um adequado passa por diversos aspectos! Além disto, também existem muitos mitos associados a este processo.
Um dos mitos mais comuns envolvem a velha ideia de primeiro emagrecer para, depois buscar aumento de massa muscular, inclusive na

Esqueça esta ideia! Durante o processo de RESTRIÇÃO CALÓRICA, que é muito importante para o emagrecimento, inserir exercícios físicos é MUITO IMPORTANTE! E isto ocorre por vários motivos. Colocar musculação neste contexto é essencial pois o treino de força pode MANTER A MASSA MUSCULAR ao longo do processo (doi: 10.3390/nu10040423).
Isso parece besteira, mas a preservação dos músculos contribui na manutenção do gasto energético de repouso e na capacidade funcional. .
Fazer musculação ajuda a manter um status hormonal saudável e mantem o metabolismo ligeiramente aumentado no pós-treino, gastando mais calorias.
Se você fizer um treino de força direitinho, combinado com (doi: 10.1080/02640414.2018.1464636) e com um suporte nutricional ADEQUADO (doi: 10.1136/bjsports-2017-097608), você conseguirá inclusive emagrecer e aumentar a quantidade de massa muscular!

Mas, SEM MUSCULAÇÃO esquece... Você perderá massa muscular, perderá força e, inclusive, pode reduzir a capacidade funcional (doi: 10.3389/fphys.2017.00483). Portanto, a musculação é uma excelente aliada no processo de emagrecimento.

Vale lembrar que musculação não precisa ser aquele treino chamo ou monótono de 2 x 15, 3 x 10 ou 4 x 8. Você pode realizar exercícios de um modo dinâmico e bastante variado, com ações em alta intensidade e alta velocidade, e isto te ajudará a aumentar a FORÇA, a RESISTÊNCIA e a POTÊNCIA muscular. Períodos de 8 a 12 semanas de treinamento multimodal contribuem para estes resultados, e ainda ajudam a reduzir a gordura corporal – especialmente a VISCERAL -com aumento da ma

“Em tempos de isolamento social se faz muito importante manter seu corpo ativo,minha dica é que você faça uma atividade que lhe de satisfação em realizá-la, por exemplo uma aula de alongamento, yoga, meditação, musculação em casa, pilates...
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🏋️‍♀️De pausas no seu trabalho de Home- Office, levante- se da cadeira, de aquela espreguiçada, alongue membros superiores, região da coluna cervical,mão, punho.
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🏋️‍♀️Eu posso te ajudar a minimizar a sua “DOR” e ter uma qualidade de vida melhor.
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🏋️‍♀️Nesse período de distanciamento social, não deixe de cuidar de você, seu corpo e sua mente agradecem...
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🏋️‍♀️Sai da zona de conforto e do sedentarismo, eu posso te ajudar com aulas presenciais no conforto da sua casa 🏡, por vídeo aula ou por meio da minha consultoria on-line.
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