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Raquel Carvalho Personal Trainer

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Brasil
Goiânia, GO
Raquel Carvalho Personal Trainer

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Graduada em Educação Física pela Universidade Salgado de Oliveira,Goiânia-Goiás. Cref 7086 G/GO

Personal Trainer,trabalho personalizado focado em qualidade de vida saúde e bem estar.

09/01/2021

E Deus fez os céus, as terras e tudo que nela há. Tudo Perfeito!🌈
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Da minha janela 9/1/2021
•baia combinou até com a minha marca 😍☔️🏋️‍♀️.

24/12/2020

Feliz Natal 🎁🎄

03/12/2020

Hoje é um bom dia para começar novos desafios.
Onde você quer chegar?
Ir alto.
Sonhe alto,
queira o melhor do melhor,
queira coisas boas para a vida.
pensamentos assim trazem para nós
aquilo que desejamos.

Paulo Roberto Gaefke

25/11/2020

A gravidez é um momento lindo, onde o corpo se prepara para gerar uma vida. É nessa fase que o amor e os laços entre mãe e filho são formados. Muitas são as emoções vividas, um misto de sentimentos e emoções.A família começa a ganhar uma nova configuração e tudo vai se adaptando para a chegada do bebê que já é tão amado.
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🤰Dentre vários benefícios encontrados Hanlon (1999) destaca: Melhora na circulação sanguínea, ampliação do equilíbrio muscular, redução do inchaço, alívio de desconfortos intestinais, diminuição das câimbras nas pernas, diminuição das dores nas costas e facilidade na recuperação pós-parto. Podem ser citados também outros benefícios biológicos do exercício no período de gestação, tais como: Menor ganho de peso e adiposidade materna, diminuição do risco de diabetes, menor risco de parto prematuro, diminuição na incidência de cesárea e melhoria da capacidade física (MATSUDO e MATSUDO, 2000).

19/11/2020

“Adaptações do Organismo Materno na Gravidez.”

Essencial sua compreensão para o planejamento e a execução dos exercícios pela gestante,apresenta que são bastante diferentes, a depender do padrão inicial dela.
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🤰Percebam a mudança do eixo de equilíbrio da gestante pelo aumento do volume abdominal e das mamas.
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🤰Pela alteração do centro de gravidade, ocasionada pelas modificações que são inerentes a própria gestação (como por exemplo o tamanho e a posição do útero) e o aumento das mamas, associado ao aumento de peso, a gestante modifica sua postura.
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🤰É muito comum ver várias mamães, pendendo o seu tronco para frente e assim alterando a curvatura da coluna ( aumento da cifose torácica e da lordose cervical e lombar).
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🤰Fonte: Atividade Física na Gravidez e no Pós-parto - ROCA
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16/10/2020

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A Educação Física vem deixando de ser supérflua e começa a assumir um papel importante na prevenção e tratamento de doenças. A musculação vai se afastando do estereótipo estético desmiolado para ser uma ferramenta importante para os mais diversos públicos, como os idosos. Junto com isso, o conhecimento nos mostra que musculação transcende os ambientes tradicionais e pode ser feita elásticos, pequenos implementos, sem carga ou com peso corporal.
Em estudo com colegas do Chile e Inglaterra, colocamos idosas (65-80 anos) para treinar com o peso corporal por 12 semanas. Os exercícios eram: sentar e levantar, flexão plantar, levantar e andar por 3m e flexão de joelhos em pé. Todos foram realizados com 3 séries e intensidade/complexidade progressivas. Um grupo fazia os exercícios com o máximo de velocidade na concêntrica e excêntrica controlada, enquanto o outro controlava a velocidade nas duas fases. Você deve pensar que para uma pessoa idosa qualquer coisa serve, né? Nada disso! Só houve melhoras funcionais para quem treinou em alta velocidade, o que pode ser devido ao maior recrutamento e estímulos de unidades motoras rápidas, conforme explico na aula de idosos no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil). Ou seja, é preciso compensar a falta de carga com o controle de outras variáveis, como a velocidade, mas também podemos manipular esforço, ajustes biomecânicos, intervalos, quantidade de repetições, etc. Ou seja, com conhecimento, podemos treinar praticamente qualquer pessoa em qualquer lugar. Como dizermos na : o material mais importante para um bom treino é o cérebro!
Adoro esse tipo de estudo! Penso nos idosos que podemos ajudar, nos meus familiares e em mim no futuro! Estudos assim ampliam nossas possibilidades para ajudar o máximo de pessoas nas mais diversas circunstâncias. Agora, se você é do tipo que olha um estudo desses e só pensa se um maromba vai ficar grande... sinto muito. Ah, e quem achar que treinos com peso corporal não servem para nada, peço que conversem com a turma da calistenia.

24/08/2020

E aí, você já alongou hoje?
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🏋️‍♀️Inspiração pra você não desistir e que nunca é tarde para começar a praticar Exercício Físico...
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🏋️‍♀️ Idosos, geralmente, são menos flexíveis, e consequentemente possuem menor mobilidade articular e elasticidade muscular. A flexibilidade está presente em muitas atividades do ser humano, e para retardar os efeitos do envelhecimento sobre a mesma, exercícios específicos para melhora e manutenção, devem ser praticados. A qualidade de vida e o bem estar das pessoas estão diretamente ligados à flexibilidade, em virtude da correlação desta com a motricidade humana (NAHAS, 2003).

Os alongamentos, que são práticas regulares e orientadas, além de combater o estresse, e reduzir as tensões musculares, ajuda na coordenação motora global, melhorando assim as capacidades para outras atividades do cotidiano (OTTO, 1987).
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@ Goiânia, Goiás, Brasil

01/07/2020

“Os idosos são um público na qual eu AMO trabalhar e nesse momento da PANDEMIA me deu uma saudade de todos de qual eu cuido e já cuidei, seja na sala de Musculação ou como Personal Trainer 💖.
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Saibam que vocês são muito especiais para mim e estou com muita saudade... 😭
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Benefícios do Treinamento de Força na Terceira Idade: Os benefícios do Treinamento de Força para idosos, mesmo aqueles que possuem doenças crônicas, incluem em uma melhora da saúde, das habilidades funcionais Ex: Mobilidade e melhora da qualidade de vida. Quanto mais cedo um indivíduo se envolver com atividade física, maiores serão os benefícios relacionados a saúde ao longo do tempo (Kell ,Bell e é Quinney,2001). E quais são os Benefícios? Dona , segue uma rotina de 2x na semana Treinamento Personalizado( Personal Trainer), onde me permite ter um cuidado maior nas suas patologias e dificuldades ,bem como corrigir e cuidar melhor dela 💖.O Treinamento de força é extremamente eficaz na prevenção de doenças como a osteoporose,hipertensão ,diabetes, tendo como objetivo aumentar a massa magra,densidade óssea que nessa idade diminui bastante, além da osteopenia... Melhora tônus muscular, Mobilidade, melhora da força, equilíbrio, coordenação motora e assim proporciona ao idoso uma melhor qualidade de vida,tornando - o mais independente nas suas tarefas diárias, como sentar,Levantar ,puxar e empurrar. # # procure sempre um profissional de Educação Física para orientar e elaborar seu programa ,bem como sua periodização de treinamento, de forma adequada, segura e de acordo com a individualidade biológica de cada um. # # Atividade segura e bem orientada,obrigada Dona Genesi por confiar no meu trabalho e por ser essa pessoa tão especial, não só para mim , mas para todos nós professores da Unidade Nova Suíça # 🧘🏼‍♀️❤️💕 #70+

24/06/2020

“ Um informação importantíssima sobre a Musculação como prevenção da perda de massa muscular no processo de emagrecimento.”

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“Primeiro você emagrece, depois faz musculação”
Esta frase é extremamente comum entre profissionais da área da saúde, embora não seja correta. Enfrentar a e buscar um adequado passa por diversos aspectos! Além disto, também existem muitos mitos associados a este processo.
Um dos mitos mais comuns envolvem a velha ideia de primeiro emagrecer para, depois buscar aumento de massa muscular, inclusive na
Esqueça esta ideia! Durante o processo de RESTRIÇÃO CALÓRICA, que é muito importante para o emagrecimento, inserir exercícios físicos é MUITO IMPORTANTE! E isto ocorre por vários motivos. Colocar musculação neste contexto é essencial pois o treino de força pode MANTER A MASSA MUSCULAR ao longo do processo (doi: 10.3390/nu10040423).
Isso parece besteira, mas a preservação dos músculos contribui na manutenção do gasto energético de repouso e na capacidade funcional. .
Fazer musculação ajuda a manter um status hormonal saudável e mantem o metabolismo ligeiramente aumentado no pós-treino, gastando mais calorias.
Se você fizer um treino de força direitinho, combinado com (doi: 10.1080/02640414.2018.1464636) e com um suporte nutricional ADEQUADO (doi: 10.1136/bjsports-2017-097608), você conseguirá inclusive emagrecer e aumentar a quantidade de massa muscular!
Mas, SEM MUSCULAÇÃO esquece... Você perderá massa muscular, perderá força e, inclusive, pode reduzir a capacidade funcional (doi: 10.3389/fphys.2017.00483). Portanto, a musculação é uma excelente aliada no processo de emagrecimento.
Vale lembrar que musculação não precisa ser aquele treino chamo ou monótono de 2 x 15, 3 x 10 ou 4 x 8. Você pode realizar exercícios de um modo dinâmico e bastante variado, com ações em alta intensidade e alta velocidade, e isto te ajudará a aumentar a FORÇA, a RESISTÊNCIA e a POTÊNCIA muscular. Períodos de 8 a 12 semanas de treinamento multimodal contribuem para estes resultados, e ainda ajudam a reduzir a gordura corporal – especialmente a VISCERAL -com aumento da ma

11/06/2020

“ Bom dia, hoje é feriado mas não deixem de se exercitar, vai aí uma dica legal pra vocês um exercício maravilhoso pra vocês: O Agachamento Livre, pode ser feito com segurança em casa, considerado um dos exercício mais completo na qual aciona vários músculos: Quadríceps(Coxa), Glúteo máximo,isquiotibiais, eretores da espinha e quadrado lombar.
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🏋️‍♀️Ao realizar o movimento mantenha os pés alinhados, abdômen contraído e sua coluna alinhada, como fazendo gradativamente sem carga, usando somente peso do seu corpo por exemplo.
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🏋️‍♀️Treine com cuidado e tenha sempre orientação de um Profissional de Educação Física para te orientar.
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🏋️‍♂️Para melhores informações clique no meu link na Bio.

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