Lauro Ferreira - Personal Trainer

Academias lotadas, personais trabalhando muito, consultórios médicos e nutricionais com agendas cheias…

Assim começou o ano de 2023!

E você, vai f**ar de fora dessa?

Não pelo fato de ir pela maioria, mas pelo fato de cuidar do seu bem mais precioso: seu corpo e mente!

Como venho postado por aqui, estou focado no trabalho de nutricionista e de consultorias on-line (treino + dieta), porém, sem deixar o trabalho de personal de lado!

Vem comigo e vamos juntos organizar sua rotina alimentar nesse 2023!

#2023

Mini férias já se foram, de volta a rotina! 🔛🚀

Você sabia que o sedentarismo e a obesidade são as maiores causas de morte no mundo? 😱

Sim, a obesidade é uma doença!
Sim, o sendentarismo pode te matar!

Verdades ditas! Vamos ao maior e melhor remédio para a prevenção dessas doenças: EXERCÍCIO FÍSICO 🏋️‍♀️

Não basta só pagar academia;
Não basta ir só 2x na semana;
Não basta ir todos os dias e dar migué nos pesos e execução!

É sobre ir e treinar de verdade, ter um planejamento individual e específico para você!

As maiores verdades de se praticar exercício são:

1. Melhora o sistema imunológico, cardíaco e circulatório;

2. Manutenção do condicionamento físico, força e massa muscular;

3. Liberação dos hormônios do prazer e da felicidade;

4. Evita as gordurinhas localização;

5. Melhora sua saúde, sua estética e previne inúmeras doenças!

Há muitos estudos relacionando questões hormonais com força e capacidade de perder gordura durante os treinos.

Realmente é comprovado que temos hormônios anabólicos mais altos durante a noite, como testosterona e gh.

E hormônios catabólicos mais altos durante a manhã como o cortisol.

Mas na verdade essa questão é mais individual do que hormonal!

Afinal de contas, do que adianta ter hormônios de força a noite se você já está cansado e não tem disposição pra ir até a academia esse horário?

É falar que de manhã não é bom pra musculação sendo que você não tem outro horário para fazê-la?

Então a dica é a seguinte:
O melhor horário é o horário que você pode!
O melhor horário é o que você está mais disposto!

Há tempos sonhava com as duas profissões que hoje trabalho em conjunto: Personal Trainer e Nutricionista!

Vendo a realidade de cada aluno/ paciente f**a muito mais fácil prescrever treinos e dietas para cada um de acordo com sua rotina.

Atualmente tenho focado na consultoria on-line, onde o paciente tem uma consulta presencial por mês (incluindo avaliação física e plano alimentar) e a prescrição do treino via aplicativo de celular!

E você, tem vontade ter um plano alimentar e um treino feitos pelo mesmo profissional?

Bioimpedância:
É uma técnica para calcular a adiposidade (gordura) pela medição da condutividade elétrica no corpo.

Gordura e músculos possuem níveis de condutividade elétrica distintos para a mesma corrente elétrica, por isso consegue-se separá-los.

Método rápido, relativamente barato e não invasivo, não requer habilidade do avaliador pois a máquina já faz todo o trabalho.

Adipometria/ Dobras
Medição das dobras de gordura através de um equipamento chamado adipômetro.

Método não tão rápido como a Bioimpedância, requer muita habilidade do avaliador, requer roupas específ**as e um leve incômodo no momento de pinçar as dobras por parte do avaliado.

Para quem busca um resultado estético, a adipometria é a melhor opção, pois conseguimos ver a evolução de cada dobra de forma isolada, já na Bioimpedância conseguimos ver a gordura subcutânea além das dobras, e por esse motivo a Bioimpedância sempre dá cerca de 10% a mais de gordura comparada com a avaliação de dobras.

Eu prefiro trabalhar com a avaliação de adipometria, pois meus alunos/ pacientes buscam sempre melhorar sua estética além da saúde!

E você prefere qual avaliação?

Vamos aprender um pouco mais sobre as avaliações físicas?

AVALIAÇÃO MORFOLÓGICA:
Considera a estrutura física do indivíduo, como peso, altura, perímetros, diâmetros e composição corporal.

AVALIAÇÃO FUNCIONAL:
Considera as variáveis condicionais como resistência, velocidade, força e flexibilidade.

As avaliações mais utilizadas atualmente para analisar a composição corporal são:

Método Direto:
Dissecação de cadáver. Apesar de ser bizarro, é a única forma de analisar 100% a quantidade de massa muscular e gordura no indivíduo.

Métodos Indiretos:
- Pesagem hidrostática;
- Pletismografia por deslocamento de ar;
- Densitrometria óssea (DEXA).

Métodos Duplamente Indiretos:
- Dobras cutâneas/ Adipometria;
- Bioimpedância.

Ser livre não é ter duas asas... É ter duas rodas 🏍️❤️

Liberdade não é ter asas... E sim duas rodas 🏍️

E aos poucos os objetivos vão sendo alcançados!

Hoje foi a colação de grau da minha 3° graduação: Nutrição!

Quando comecei muitas pessoas falavam: quem quer fazer muita coisa acaba não fazendo nada, você tem que focar na educação física e não ir pra outra área!

Mas a última coisa que eu queria era mudar de área! A Nutrição veio pra agregar valor, conhecimento, resultado e certeza no meu trabalho como Personal Trainer!

Meus alunos agora, além de serem acompanhados por mim nos treinos, também poderão ser acompanhados na alimentação para terem um resultado incrivelmente melhor!

Mas como sou apaixonado nas duas áreas, minha agenda no consultório também está aberta para quem não é meu aluno e deseja ser apenas meu paciente!

Um novo trabalho se concretizou também: consultoria online de treino + dieta! Em breve mais informações!

Agende sua consulta 🔛

Essa semana abordei o tema SEDENTARISMO nos stories, e vi que muita gente acha que não é, mas está sendo sedentário!

Mas como assim?

Em 2020, a OMS atualizou as diretrizes para a população ser considerada ou não sedentária.

As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para todos os adultos!

Então, se você treina de forma moderada - intensa apenas 2x na semana (treino de 1h) você é sim considerado sedentário!

Estatísticas da OMS mostram que um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente. Globalmente, estima-se que isso custe US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade.

A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro.

Até cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população em todo o mundo fosse mais ativa. Por isto, a Organização Mundial da Saúde atualizou suas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário.

Você já ouviu falar que, para adquirir um hábito, são necessários 21 dias de repetição até que a atividade se torne automática?

O Desafio MEU MELHOR EM 21 DIAS sugere que você faça algo todos os dias sem interrupção, não existe final de semana ou feriado para este desafio, é necessário que você faça com persistência e que queira realmente que este novo hábito torne-se realidade em sua vida.

O objetivo do desafio é apresentar as melhores práticas para te motivar fazer mudanças para um estilo de vida saudável.

Promovendo uma perda de peso, ou ganho de massa muscular, dependendo do seu objetivo!

Saber o que fazer, o que não fazer para emagrecer ou hipertrofiar, muitos já sabem, só não conseguem porque a mente não deixa!

E por isso eu vou conduzir você nestes 21 dias para te desafiar a melhorar ou até mesmo a criar um novo hábito para que você possa ter RESULTADOS!

Afinal de contas, quem não quer estar em forma para as festas de fim de ano!?