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ELEVAÇÃO PÉLVICA VS. AGACHAMENTO NA HIPERTROFIA DOS GLÚTEOS: Existe um melhor?

O agachamento e a elevação pélvica envolvem a extensão “simultânea” do quadril e joelhos, porém, muitas vezes, são prescritos com foco em diferentes músculos.

Ambos os exercícios parecem ótimas opções para a hipertrofia, principalmente se combinados.

Porém, muito se debate a superioridade de um sobre o outro com foco na hipertrofia dos glúteos.

Conclusões e Aplicações:
⚫️De forma específica, foram observados maiores ganhos de força para o exercício treinado, com transferência similar para o terra e isometria.
⚫️Os 2 exercícios resultaram em hipertrofia equiparável do glúteo, com maior hipertrofia do quadríceps e adutores para o agachamento
🎯Na maioria dos casos, a melhor opção será a combinação ou periodização dos 2 exercícios.
🎯Agora, se o objetivo é o foco ou maior “isolamento” do glúteo em detrimento dos quadríceps e adutores, a elevação pélvica deve ser enfatizada.

01. Proporciona um aumento nos níveis de testosterona;
02. Reduz o risco de lesões;
03. Melhora a simetria do seu corpo;
04. Acelera o seu metabolismo .

Dá para conciliar os dois objetivos! Más e importante ficarem espertos e não cair na "loucura" de só ficar na estética e não cuidar da saúde. Nada de dietas malucas, ignorar o repouso pós treino ou entre séries, pegar pesado demais e não respeitar seus limites, vá com calma.

Vivendo um dia de cada vez, com resistência e persistência, alcançaram os resultados sem prejudicar a saúde física e mental. E conte com a gente para melhor ajudá - los .