Frederico Santos Personal Trainer

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Como fazer a Super Série:

Basta alternar dois exercícios para grupos musculares diferentes sem descanso entre eles. Exemplo: bíceps + tríceps, ou peito + costas. Terminou um, já emenda o outro. Só depois da dupla completa você descansa (60 a 90 segundos). Isso economiza tempo e mantém a intensidade alta.

Um estudo pré-print de 2025 comparou esse método com o treino tradicional. Foram 43 homens e mulheres treinando 2x por semana, durante 8 semanas. Um grupo fazia treino tradicional com 2 minutos de descanso entre séries. O outro usava superséries com os mesmos exercícios, sem descanso entre pares.

Resultado?
• O grupo da Super Série treinava em 44 minutos, contra 69 minutos do grupo tradicional.
• 36% menos tempo (ou 25 minutos a menos) por treino.
• Mesmo ganho de força, massa muscular e resistência muscular.
• Volume de treino foi igual entre os grupos.

A conclusão é clara: economia de tempo sem prejuízo nos resultados.

Isso pode ser uma alternativa pra quem tem pouco tempo pra treinar, mas quer aumentar o volume em grupos musculares específicos, como braços ou pernas. Você pode usar o treino tradicional e aplicar superséries pontualmente para dar mais foco onde quer crescer, sem estender o treino como um todo.

Importante: o estudo é um pré-print (ainda sem revisão por pares), então deve ser interpretado com cautela. Mas há outras evidências que já reforçam a eficácia de métodos “time-efficient”, desde que o volume total seja controlado.

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Esse estudo prospectivo avaliou os dados de ~480 mil adultos e chegou a conclusão que a combinação musculação + aeróbio é a melhor estratégia para reduzir a mortalidade por todas as causas

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Salve esse estudo para não esquecer!

Feliz 2024 a todos!
Que seja um ano de muitas realizações e muitos momentos bons perto de quem você ama.

Feliz 2024 a todos!
Que seja um ano de bons momentos e de muitas realizações.

Nascimento de Jesus Cristo!

.ciencia
Doenças cardiovasculares, como o ataque cardíaco, lideram as causas de morte, particularmente em países desenvolvidos. A prática de exercício físico, principalmente o treino aeróbio, é bem documentada como eficaz para a prevenção. Entretanto, o treinamento de força, popularmente conhecido como musculação, também tem apresentado um efeito protetor contra essas doenças.

Esse estudo acompanhou 12,591 participantes (21% mulheres) com idades entre 18 e 89 anos, e realizaram ao menos 2 check ups clinícos entre os anos 1987 e 2006. Os resultados mostraram que apenas um treino de musculação por semana, mesmo sem realizar o treinamento aeróbio, foi associado com a redução dos riscos de doenças cardíacas. Adicionalmente, realizar mais do que 4 treinos ou 120 minutos por semana não mostrou benefícios cardiovasculares extras.

Esses resultados corroboram com outros estudos, como o de Shiroma et al., que apresentou uma redução de 17% dos eventos cardiovasculares treinando musculação e o de Tanascescu et al., que mostrou que apenas 30 minutos por semana de musculação foi associado a uma redução de 23% no risco de doenças coronarianas.

Não há mais desculpas para não cuidar do seu coração, praticar musculação 1x por semana já é um grande passo para reduzir os riscos mortes por problemas cardíacos.

.leonardolima
prof.leonardolima . Meu CÉREBRO pode ficar desidratado? E o que isto influência na hipertrofia muscular e emagrecimento? Você sabia que 77% do nosso cérebro são pura água! O líquido cranial é um condutor de nutrientes e uma almofada de proteção contra choques. Seu cérebro requer mais água do que qualquer outra parte do corpo, pois precisa do líquido para conduzir a informação de um neurônio a outro e recebe 20% de todo o sangue que circula. Quando ocorre uma queda de 5% do volume de água no corpo, seu cérebro perde em torno de 30% do seu desempenho. A falta de água no organismo acaba diminuindo o fluxo sanguíneo e impedindo a circulação de oxigênio nas extremidades do corpo. Assim, o cérebro também recebe menos oxigênio, fazendo com que seus vasos sanguíneos dilatem, inflamem e inchem, causando a dor de cabeça. A água é um dos fatores principais para driblar a demência. Beber água antes do treinamento físico para pessoas com hipertensão arterial é essencial para melhora da regulação da pressão arterial após treino! Ou seja, diminuição da pressão arterial. Portanto, para hidratar o cérebro basta beber água!