Lorrana Alves Personal Trainer

⚠️NAARA: SOBERANO!! “O colágeno hidrolisado devolve a elasticidade e firmeza da pele tratando o organismo de dentro para fora. Além de melhorar a textura das unhas, pele e cabelos!

A falta de colágeno no nosso corpo acarreta uma série de problemas e por isso essa suplementação é tão importante e recomendada a partir dos 30 anos!

“Seja legal com seu corpo e ele será legal com você. Aposte em sua qualidade de vida!” .

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a caçulinha do ☺️ 1a.4m. juntas!! Que venha 2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ com muitos treinos 🤜🏼💥🤛🏼

🎯Vale mesmo a pena esperar a virada de ano pra começar a treinar?
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Vamos a lógica, (gosto muito desta parte)
vamos considerar que hoje seja o ponto 0 (início, começo, start, como queria chamar...) E você pensa: "poxa, tem às festas agora, vou viajar, quer saber vou começar quando começar o ano!
Mas como não começou a treinar, decidiu se preocupar com a alimentação só no ano que vem também... E nas próximas semanas (ou dias...), totalmente relaxado, come o que tiver na frente, muitos happy hour, zero de exercícios, e é lógico que estas escolhas teriam consequências, e o ponto zero de hoje será o -4 (ou mais 4 quilos) quando for começar em 2022, e como consequência gastará um bom período para chegar exatamente como está hoje!!! Interessante isso não?
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Agora, se fosse diferente? E você decidisse começar hoje! É eu sei, dezembro é um período complicado, mas não estou dizendo para começar a treinar 6x por semana, com uma alimentação impecável, mas sim criar uma rotina favorável, umas 3x por semana de exercícios, alguns cuidados com a alimentação... ----
E como consequência destas escolhas no começo do ano o ponto de partida será melhor do que está hoje, e com certeza chegará bem mais rápido ao seu objetivo.
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Está esperando o que pra começar? Não adianta vir em janeiro querendo milagre, lembre-se que suas escolhas vão determinar como estará em janeiro, fevereiro, março....

Quem tem CONDROMALÁCIA PATELAR (CP) pode treinar?
- DEVE!

Antes, o que é CP?

🎓É um desgaste da patela com a porção distal do fêmur, que ocorre devido ao atrito/impacto na articulação do joelho.

😩Sintomas como dores na parte anterior do joelho, edema, crepitações de alta frequência (crec crec!) são comuns nesse quadro.

QUER MELHORAR?

💪🏼✅Fortaleça os músculos do QUADRIL e do QUADRÍCEPS (que é rédea da sua patela!)
✅Sabemos hoje que o treino de força é padrão ouro da reabilitação da CP, melhorando quadros de dor e disfunção(Lack, 2015).

QUAIS EXERCÍCIOS REALIZAR?

💪🏼Preferencialmente de cadeia cinética fechada, como Leg Press, Agachamento, etc.
👍🏼Além da melhor sincronização inter vastos, os músculos dos quadris (super importantes nesse caso) também são solicitados.
⚠️Sugiro inicialmente a execução com baixa sobrecarga e unilateral para evitar compensação e evitação por causa da dor.

🤷🏻‍♀️ Por que eles são melhores que a cadeira extensora por exemplo?
👉🏼O pico de compressão na extensora se dá quando o joelho está em extensão, com a patela incongruente (totalmente fora da tróclea).
😩Ou seja, colocar uma alta força em uma estrutura que sequer achou seu caminho articular ainda pode ser um risco para aqueles que apresentam CP. (Steinkamp, 1993).

Aliado a isso
✅Aumente a mobilidade de tornozelo e quadril
✅Aumente a força dos abdutores e rotadores externos do quadril
✅Forteleça o CORE
✅Alongue quadríceps e os isquiotibiais
✅Alongue os adutores de coxa, para evitar o tensionamento exagerado que pode piorar o valgo dinâmico
✅Evite o uso de salto alto
✅Evite impacto na fase aguda
⚠️ATENÇÃO⚠️
❌Isso não é uma receita de bolo 🍰
❌Nem todos tem condromalácia pelo mesmo problema!
❌O X da questão não é só fortalecer, mas sim IDENTIFICAR A CAUSA e corrigir os padrões alterados de movimento e só à partir daí então traçar a estratégia.

1- Escolher bem os exercícios: Agachamentos e Leg press na maioria dos casos tem que fazer parte da elaboração do treino.

2- Volume adequado: saber montar um treino com a quantidade ideal de exercícios e todos devem ser eficientes.

3- Intensidade: A intensidade tem que​ ser alta. Onde em cada série você tem que dar o máximo. Não importa se é 8, 10, 12, 20 repetições, mas dê o máximo!

4- Amplitude de movimento! Procurar sempre melhorar a amplitude nos exercícios.

5-Adquirir a consultoria de treino comigo. 😁

Lorrana Alves (CREF 009897-G.Go)
💻 Consultoria online
🏋🏻‍♂️ Acompanhamento presencial
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Há 4️⃣ anos e 8️⃣ meses começamos a treinar, com a pandemia nos adaptamos bem e seguimos firmes até hoje. Parceria forte!!! Firmes em busca do resultado!!!

Naara chocolate 🍫 Específico para celulites, flacidez e rugas! 😍

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seja bem vinda ao 🤜🏼💥🤛🏼 Obrigada por confiar a sua filhota no meu trabalho... Foco e Disciplina Sempre 💪🏼

Um de nossos maiores desejos é estar bem conosco mesmo. E agora isso é possível!🤩🤩🤩

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