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Musculação para idosos

Uma ótima alternativa para manter-se ativo e envelhecer com saúde é, sem sombra de dúvidas, a musculação. Não é à toa que a prática vem ganhando cada vez mais adeptos da terceira idade.

Engana-se quem pensa que só os jovens se beneficiam com a modalidade.

A musculação, além de tornar os músculos de todo o corpo mais fortes e resistentes, ainda ajuda a manter o metabolismo ativo, protege os ossos, diminui o risco de problemas cardiovasculares, melhora a postura e, de quebra, ainda ajuda a emagrecer.

Vale lembrar que para isso e principalmente por conta da idade, a autorização e orientação de um profissional é essencial, evitando lesões e/ou problemas mais graves.

A musculação ainda auxilia na liberação de hormônios que, com o decorrer do tempo, o corpo passa a produzir em menor quantidade, como a testosterona.

Além disso, a prática ajuda a combater o sedentarismo e, consequentemente, o sobrepeso e a obesidade, que trazem diversas complicações à saúde dos idosos, como diabetes e hipertensão.

Segundo os especialistas, a recomendação é que os idosos mesclem as atividades aeróbicas com as de musculação com pesos, sempre de maneira moderada e consciente, e com orientação de profissionais capacitados.

A musculação na terceira idade também ajuda no controle de diversas doenças, como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite.

Na terceira idade, a musculação nesse cenário, além de ajudar a preservar a independência funcional, está relacionada a um conceito bastante debatido no meio científico: a compressão de morbidade. Quando falamos sobre longevidade, não se trata apenas de viver mais, precisamos viver mais com qualidade! Ou seja, sem morbidades (doenças, incapacidades). Desse modo, “comprimir as morbidades” por meio da atividade física permite que possamos alcançar nosso limite de idade aproveitando a vida ao máximo. Então o lema popularizado em inglês “exercise is medicine”, ou seja, “exercício é remédio”, deve ser seguido até mesmo nas idades mais avançadas como um investimento precioso na saúde.

Segredo de um bom treino: acreditar em você e ter paciência.

Turma mais que animada.
🔝

A nutrição é uma das áreas da saúde que pode ajudar no processo de recuperação e cessação da dependência química em tabaco, através da prescrição dietética. Alimentos ricos em triptofano, aminoácido que estimula a produção de serotonina cerebral e causa a sensação de bem-estar, são ótimos aliados nessa fase.

Alguns alimentos que podem ser utilizados são: Mix de frutas secas e oleaginosas, abacaxi, tâmara, maçã, mamão, banana, manga, uvas passas e damasco desidratado.

Além disso, também pode ser utilizado o chocolate amargo (acima de 70%) pois apresenta compostos fenólicos que atuam sobre os processos cognitivos, alterações no humor, e apresentam atividade antioxidante.

Prescrição de treinamento a distância funciona sim!
Mas é preciso disciplina.

Como é bom se esforçar, dar o seu melhor e poder bater no peito dizendo "consegui, cumpri o meu dever". Faz bem para vida e para a alma. Transborda.

O movimento aciona grandes grupos musculares: isquiotibiais (posteriores de coxa), glúteo máximo e músculos paravertebrais (responsáveis por estabilizar a coluna).
Benefícios do exercício na terceira idade.

1. Alívio de dores
2. Restauração do equilíbrio e redução das quedas
3. Fortalecimento dos ossos
4. Manutenção do peso corporal
5. Controle da glicose no sangue
6. Saúde mental
7. Melhoria do sono
8. Melhora do tecido cardíaco

Benefícios da cúrcuma.

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