Prana Vayu Yoga

É ISSO MESMO! YOGA É PARA TODOS!

Devido à forma de popularização do yoga, é muito comum que seja confundido como apenas uma prática de alongamento e flexibilidade. E por toda propaganda que é feita, geralmente através de fotos com posturas mirabolantes, essa confusão aumenta.

É possível fazer yoga sem realizar nenhuma postura, algumas vertentes praticam apenas através de mantras ou por meio das próprias ações e formas de se portar no mundo, por exemplo.
Também é possível fazer yoga na cadeiras, deitado, em pé e até o yoga para as mãos (mudras).

Mesmo o Hatha Yoga fazendo uso do corpo, você não precisa chegar flexível!
A flexibilidade é trabalhada sem pressa, de maneira suave, consciente e amorosa, para que as tensões e emoções sejam liberadas aos poucos.

Além disso, o trabalho físico é apenas um pedaço que compõe seu universo, que também inclui a respiração e a meditação. O corpo é o meio e não o fim.

Em minhas aulas, trabalhamos os asanas (posturas corporais) de forma confortável e estável, fazendo as adaptações necessárias ao melhor assentamento não só do corpo, mas também da mente. O desafio é muito mais mental do que corporal. Yoga é sobre como você faz, e não o que você faz.

Bora fazer Yoga? E trabalhar o corpo, a mente, as emoções e a alma?

Técnicas de respiração são ferramentas para grande transformação e cura.⁣
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Corpo:⁣
Quando você pensa em respiração, você provavelmente pensa no aspecto físico da respiração — a inalação e expiração. Respirar é uma parte vital da vida; ele ajuda a fornecer oxigênio em sua corrente sanguínea e remover dióxido de carbono. Completar um ciclo completo de respiração envolve todo o seu corpo — seu peito, barriga, costas e mente. É preciso esforço para coordenar todos os elementos da respiração, mesmo que o processo simples pareça sem esforço. Ao respirar profundamente, você pode ativar seu sistema nervoso parassimpático e, por sua vez, diminuir a frequência cardíaca e baixar a pressão arterial — criando uma sensação de calma.⁣
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Mente:⁣
Além de reverter a resposta ao estresse físico em seu corpo, respirar fundo também pode ajudar a acalmar e retardar a turbulência emocional em sua mente. Na verdade, existem estudos que mostram que o trabalho de respiração pode ajudar a tratar a depressão, ansiedade e TEPT. O trabalho de respiração pode ajudá-lo a chegar a um estado mental mais profundo. Enquanto neste estado, você pode ser capaz de acessar emoções enterradas, rancores e traumas, e finalmente libertar-se de seu controle sobre o seu estado mental.⁣
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Alma:⁣
O trabalho de respiração também pode ser espiritual. Quando você pratica, você pode ir além do seu corpo e mente, e se conectar com seu espírito central — seu Eu. Em outras palavras, você pode remover seu ego e se conectar ao seu verdadeiro Eu e ao Universo. Muitas pessoas que praticam o trabalho de respiração experimentam despertares espirituais ou sintonias ao seu ser interior.⁣
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Referêcia: chopra.com⁣
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A palavra em sânscrito Nadi deriva da raiz Nad, que signif**a "fluxo", "movimento" ou "vibração". A palavra em si sugere a natureza fundamental de um Nadi: fluir como água, encontrar o caminho de menor resistência e nutrir tudo em seu caminho.

De acordo com textos antigos, o corpo humano contém 72.000 Nadis que canalizam prana para cada célula, Porem 3 Nadis são mais importantes.

O Sushumna Nadi é o grande rio do corpo, indo da base da coluna até a coroa da cabeça, passando por cada um dos sete chakras em seu curso.
A ida e Pingala nadis espiral em torno do Sushumna nadi como a dupla hélice do nosso DNA, cruzando uns aos outros em cada chakra.

A Ida Nadi começa e termina no lado esquerdo de Sushumna. Ida é considerada como a Nadi lunar, legal e nutritiva por natureza, e é dito para controlar todos os processos mentais e os aspectos mais femininos de nossa personalidade.

Pingala, o Nadi solar, começa e termina à direita de Sushumna. É quente e estimulante pela natureza, controla todos os processos somáticos vitais e supervisiona os aspectos mais masculinos de nossa personalidade.

A interação entre Ida e Pingala corresponde à dança interna entre intuição e racionalidade, consciência e poder vital, e os hemisférios cerebral direito e esquerdo. Na vida cotidiana, um desses Nadis é sempre dominante. Embora essa dominância se alterne ao longo do dia, uma nadi tende a ser ascendente com mais frequência e por períodos mais longos do que o outro.

Equilibrar os nadis é um dos focos do Hatha Yoga.
HA (sol) representa as qualidades solares, a força vital, de Pingala;
THA (lua) representa a mente e as qualidades lunares de Ida.

O método mais poderoso de equilibrar ida e Pingala é Nadi Shodhana, respiração narina alternativa.. Esta prática é ef**az porque a ida nadi está diretamente conectada à narina esquerda, e a Pingala nadi à direita.
Alguns ciclos deste Pranayama são uma excelente maneira de ajudar a restaurar o equilíbrio entre os dois Nadis.

⚠️ LINK DO VIDEO NA DESCRIÇÃO ⚠️
>>>>>>t.me/pranavayuyoga

A meditação yogui! 🧘🏻‍♂️
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O progresso na meditação é marcado por três estágios. Essas três etapas são progressões do mesmo processo. Estes estágios são Dharana, Dhyana e Samadhi.
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Essas etapas estão intimamente relacionadas entre si. Dharana signif**a concentração. Dhyana signif**a meditação e Samadhi signif**a estado mental super consciente.
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Você começa com Dharana e ela evolui para Dhyana. Você continua Dhyana ainda mais e ela evolui para Samadhi. O Samadhi é o destino final de um Yogi onde ele atinge a auto-realização.
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Passos na progressão de dharana (concentração) através de dhyana (meditação) para samadhi.

1. Dharana: foco da mente em um objeto, a respiração, uma parte do corpo, um som, o conceito de simpatia, etc.

2. Dhyana: nossa mente se une com o objeto, no sentido de estabelecer uma conexão contínua.

3. Samadhi: nossa mente se funde com o objeto, torna-se um.
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Samyama signif**a “ir junto” e é assim que estas técnicas estão interligadas. Neste “ir junto” é a mente que vai transitando de um nível para um próximo superior.
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(VEJA O VIDEO NO IGTV)
https://www.instagram.com/tv/CK1iOYPBKz0/?igshid=t7jz7i5kgvte

Como iniciamos o nosso dia possui um grande impacto em nosso cotidiano e qualidade de vida.

Reparou como é bom acordar disposto e feliz? Parece que tudo f**a mais leve e suportável. O trabalho chato não f**a tão irritante, o trânsito caótico não tira a paciência.

Muitas vezes o problema se encontra logo ao amanhecer, quando a mente está a mil e os pensamentos para o dia já são negativos. Acredite, isso não é nada bom. E para mandar todo esse estresse e negatividade embora, praticas de yoga, respiração e meditação podem ser de grande ajuda.

Uma sequência diária é capaz de relaxar o corpo, trazer paz e melhorar a energia, assim como os pranayamas e a meditação. É obvio que se quiser levantar alegre e de preparado para a correria, é necessário ter uma noite de sono esplendida. Também não se esqueça de agradecer, agradeça ao despertar, seja grato pelo descanso, por tudo que se inicia. O sentimento de gratidão faz parte de uma vida saudável e contribui para o aumento de felicidade.

Vamos despertar nosso corpo e mente através desta rápida sequência de asanas, promovendo uma desintoxicação das articulações e canais de vitalidade do corpo e da mente, ajudando a desenvolver a consciência dos movimentos corporais, desbloqueando a energia e melhorando a circulação do prana.

A proposta desta publicação é mostrar que é possível trazer o yoga para o seu dia-a-dia de forma simples, segura e eficiente. Esta sequência é excelente para iniciantes e também para praticantes mais experientes que não conseguem dispor de tempo suficiente para uma prática mais elaborada ao acordar.

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Para os experientes ou para os iniciantes da meditação um dos principais pilares é a respiração.⠀
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A filosofia explica que a respiração funciona por conta própria, não sendo necessário um comando consciente, mas, nós podemos influenciar com facilidade o sistema respiratório, por exemplo, quando estamos nervosos ou ansiosos e precisamos nos acalmar.⠀
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O fato é que a respiração é a base da sobrevivência e ela exerce um poder enorme, mesmo que indiretamente, na vida do ser humano.⠀
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Confira alguns métodos:⠀
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1- Igualdade de Respiração (Sama vrtti Pranayama):⠀
Sama signif**a igual e vrtti é o mesmo que ação ou movimento. Essa técnica está ligada ao foco e ao equilíbrio. É preciso inalar e exalar na mesma proporção. Por exemplo: inspire 1-2-3-4 e depois expire: 1-2-3-4.

2- Respiração Vitoriosa (Ujjayi Pranayama):⠀
Essa técnica acalma o sistema nervoso ao mesmo tempo em que massageia alguns órgãos internos como esôfago e baço. Basta inspirar profundamente pelo nariz até que a respiração se prenda no fundo da garganta. Essa técnica é chamada de sopro do oceano, pois depois de algumas tentativas, a respiração soa como ondas do oceano.

3- Respiração Luminosa (Kapalabhati)⠀
Conhecida também como respiração de fogo, em homenagem a suas qualidades de limpeza do sangue e do fígado, além de aumentar os níveis de oxigênio. Para iniciar a Kapalabhati é preciso estar sentado sob as pernas cruzadas e com as mãos nos joelhos. Durante um minuto, conduza o seu umbigo em direção à coluna, cada vez que exalar, fazendo um som audível “CH” com os lábios contraídos.

4- Respiração do Leão (Simhasana)⠀
Simha signif**a leão. Essa técnica auxilia na liberação do estresse, além de fortalecer os músculos do rosto, da garganta e estimular o cérebro. Abra a boca ao máximo que conseguir e expire fortemente, fazendo um som de “AAH”, ao mesmo tempo empurre a língua para fora o quanto conseguir. Faça isso olhando para cima, apenas movimentando os olhos.⠀
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Assim como as folhas se movem ao vento, a mente se move ao sabor da respiração.

Quando a respiração se torna regular e tranquila, tem o efeito de neutralizar a mente.

Quando você sustenta a respiração, sustenta a alma.
B.K.S. Iyengar 🍃

Yoga não é só se movimentar e contorcer o corpo, vai muito além.⁣
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A palavra Yoga vem do sânscrito e é originária da raiz verbal “yuj”, que signif**a unir, integrar e totalizar.⁣
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Portanto, Yoga também é união, a união entre corpo, mente e espírito e todos os aspectos da vida.⁣
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Além disso, também instrui a ter mais respeito com o próximo e harmonia, seja nas ações, pensamentos e palavras.⁣
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Os mestres yogues descobriram que alcançando o equilíbrio do corpo – por meio da flexibilidade dos movimentos e alinhamento e equilíbrio dos chakras e glândulas – a mente, por consequência, se equilibrava.⁣
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Yoga é uma filosofia de vida que tem sua origem na Índia, há mais de 5000 anos, e atualmente é conhecido não apenas como uma filosofia de vida, mas também como sistema holístico que trabalha o corpo e a mente ao mesmo tempo.⁣
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O yoga trabalha as emoções, ajuda as pessoas a agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, além de trazer um profundo relaxamento, concentração, tranqüilidade mental, fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade.⁣
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Em breve vou trazer mais conteúdos, dicas e práticas de yoga.⁣
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# pranayama

“Pranayama consiste em controlar o processo de inspirar (shvasa) e expirar (prashvasa)”Patañjali, em Yoga Sutra, II:49⁣
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"Prana" refere-se a força vital do universo e "ayama" signif**a regular ou alongar. Prana é a energia vital necessária para as nossas camadas físicas, sem a qual o corpo morreria. É o que nos mantém vivos.⁣
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A respiração é uma das mais básicas funções do corpo. Mas ela não precisa ser automática.⁣
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Os pranayamas são exercícios de respiração que podem nos ajudar a colocar mais consciência e equilíbrio na respiração, nos ajuda a estar no momento presente e entrar em equilíbrio com o Todo.⁣
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Um estudo do Journal of Neurophysiology destaca que regiões do cérebro ligadas à emoção, atenção e consciência corporal são ativadas quando prestamos atenção à nossa respiração.⁣
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Existem diversas técnicas de respiração conhecidas por reduzirem o estresse, ajudar na digestão, melhorar o sono e relaxar.⁣
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A ênfase durante a respiração nos pranayamas podem ser tanto na inspiração, na expiração ou no espaço entre as respirações. Pode estar também no número de contagens em cada entrada e saída e na profundidade e alongamento de cada respiração.⁣
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