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27/08/2026

Parte 1-
Edital resumido da Guarda-Civil de Hortolandia

09/10/2023

Bom dia!!!

06/10/2023

Como treinar o Tiro de 50 metros?

1️⃣ Faça exercícios para fortaleceram pernas, ou seja, agachamento, agachamento com salto, avanço, gêmeos.

2️⃣ Treinos de explosão ex; Tiro de 20 metros, ande por 1 minutos (faça por 5 minutos)

3️⃣ Aqueça bastante, faça polichinelos, ande por no mínimo 1 minuto (NÃO ALONGUE).

Gostou da dica ? Marque seu amigo que precisa saber !!!

03/10/2023

✅ Tenha um calçado adequado, não precisa ser um tênis de mil reais, basta ser apenas um tênis confortável

✅ Corra entre 12 e 15 minutos, procure marcar a distância percorrida, tente melhorar dentro deste tempo

✅ Faça treinos intervalados para melhorar o fôlego; ex: 30seg Correndo, 30 andando, isso irá ajudar no fôlego

✅ Caso sinta dores na canela, eleve mais seus joelhos

✅ Caso sinta aaquela "dorzinha na lateral" da barriga, procure fazer menos movimentos com o braço durante a corrida

Gostou da dica ? Marque seu amigo que precisa saber !!!

02/10/2023

Há muitas dúvidas quando começamos a nos preparar para a etapa do TAF, por isso, devemos nos atentar em alguns detalhes;

1️⃣ Não se compare com outros candidatos, pois sua realidade é diferente da realidade de outros, histórico de treinos, vivências, biotipo, rotina diária

2️⃣ Faça treinos direcionados para seu TAF, é muito comum ver candidatos treinando corridas de 5,10 KM, pensando que isso irá ajudar na corrida de 12 minutos, mas pelo contrário, o ideal é treinar de 12 a 15 minutos, ou de 2,5 a 3 km, com base nisso, você irá condicionar seu corpo para corrida de 12 minutos

3️⃣ Crie um cronograma de treinos, muitos candidatos fazem o mesmo treino todo dia, vale lembrar que o faz parte da sua evolução, divida seu treino de modo que terá descanso para os músculos envolvidos

4️⃣ Busque ajuda de um profissional, pois na internet tem o treino de todo mundo, menos o seu!!! tenha a de quem sabe o que está fazendo

Gostou da dica ? Marque seu amigo que precisa saber !!!

29/05/2023

Aluna APROVADA ✅
Mais uma aluna aprovada no TAF da PM SP ✅

Veeeeeem pro TIME
⚠Procure ajuda de um profissional, na internet tem o treino de todo mundo, menos o seu! ⚠

27/05/2023

Aluna APROVADA ✅
Mais uma aluna aprovada no TAF da PM SP ✅

Veeeeeem pro TIME
⚠Procure ajuda de um profissional, na internet tem o treino de todo mundo, menos o seu! ⚠

25/05/2023

Aluna APROVADA ✅
Mais uma aluna aprovada no TAF da PM SP ✅

Aluna muito dedicada, já foi minha aluna em conxursos anteriores, então o resultado não seria diferente 😁

Veeeeeem pro TIME
⚠Procure ajuda de um profissional, na internet tem o treino de todo mundo, menos o seu! ⚠

23/05/2023

eem pro TIME
⚠Procure ajuda de um profissional, na internet tem o treino de todo mundo, menos o seu! ⚠

22/05/2023

Aluna APROVADA ✅
Sábado , tive uma aluna aprovada no TAF da PM SP ✅

Veeeeeem pro TIME
⚠Procure ajuda de um profissional, na internet tem o treino de todo mundo, menos o seu! ⚠

Endereço

Avenida Paulo Faccini, S/n
Guarulhos, SP
07115260

Site

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