360 Training

31/08/2021

Se liga aí galera… toda terça e quinta as 20:15 hs no clube CPP, treino funcional 🏋🏻com o . Se estiver afim de um treino intenso e diferenciado não perca tempo.

08/08/2021

12/07/2021

Alguns benefícios desse exercício: ⁣
⁣
🔹 Deixa o bu**um durinho⁣
🔹 Define as pernas⁣
🔹 Melhora e previne lesões⁣
🔹 Pode ser feito em qualquer lugar⁣
🔹 Favorece a postura⁣
🔹 Queima calorias⁣
⁣
⁣

09/07/2021

A canelite é uma inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da tíbia, o osso da "canela". ⁣⁣
⁣
Cerca de 10% a 14% dos corredores já sentiram esse incômodo, que pode ser ocasionado por vários fatores:⁣
⁣
▪ IMC elevado;⁣
▪ Inclinação excessiva dos pés;⁣
▪ Lesão prévia;⁣
▪ Amplitude de movimento do tornozelo reduzida;⁣
▪ Fraqueza muscular;⁣
▪ Treino intenso demais;⁣
⁣
Vários desses fatores poderiam ser evitados com uma avaliação física e com o acompanhamento de um profissional para indicar se há algum problema na sua sua passada durante a corrida.⁣
⁣
😮 "Comecei a correr e a sentir essa dor!"⁣
⁣
Ela é muito comum em corredores amadores que começam a correr sem acompanhamento profissional. O corredor começa com um ritmo maior do que o que o corpo aguenta, e então a dor aparece. ⁣
⁣
😟 "Eu sinto essa dor com frequência. O que devo fazer quando estiver sentindo?"⁣
⁣
A primeira coisa é reduzir o volume do exercício e procurar um médico. Para aliviar a dor quando ela estiver bem intensa, você pode colocar gelo na região para controlar o processo inflamatório.⁣
⁣
Caso o médico dê o diagnóstico de canelite, provavelmente receitará anti-inflamatórios e analgésicos.⁣
⁣
Mas não adianta "curar" a canelite se após o tratamento você retornar aos exercícios da mesma maneira, sem resolver o problema de fato. ⁣
⁣
A forma que você se movimenta pode tanto ajudar quanto prejudicar a sua saúde. Não vacile.⁣
⁣
👉 Tem alguma dúvida? Está precisando de ajuda na sua corrida ou nos seus treinos? Vamos bater um papo! ⁣
⁣
⁣

08/07/2021

⁣
🤓 A atividade física moderada e regular melhora a nossa resposta imunológica, aumentando as nossas células de defesa, o que é perfeito para o memento atual, com a pandemia do .⁣
✅ Mesmo não sendo vacina, o exercício físico, com certeza, o fortalece o sistema imunológico, que sempre vai dar uma resposta mais rápida e ef**az contra qualquer quadro de infecção. ⁣
😍 Sem falar que, ao se exercitar, você diminui o tédio, o estresse... Nosso corpo entra em harmonia e f**a menos suscetível a diversas doenças. ⁣
⁣
📌 E aí, bora treinar? 💪⁣
📲 Me chama no direct para saber mais!⁣
⁣
#⁣360training

08/07/2021

O Cross Training trabalha com movimentos amplos, naturais e funcionais.⁣
⁣
Ele não trabalha com movimentos isolados e nem com repetições infinitas do mesmo movimento.⁣
⁣
E aí surge a dúvida: ele é bom para quem quer emagrecer?⁣🤔
⁣
Dentre a variedade de exercícios que são feitos nessa modalidade, uma delas se destaca para quem quer emagrecer: existe corrida no Cross training, o que não acontece em todas as modalidades similares.⁣
⁣
Assim, em termos de emagrecimento e funcionalidade ele pode trazer melhores resultados.⁣
⁣
Mas não esqueça: o exercício não é o fator definitivo para o emagrecimento.⁣
⁣
A alimentação tem um papel muito mais importante! Uma alimentação balanceada e direcionada para um déficit calórico é o que vai fazer de fato você perder peso.⁣
⁣
👉 Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
⁣
⁣
⁣

06/07/2021

Preparado para saber mais sobre o Método Pilates?⁣
⁣
📌 O Método Pilates tem base em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, e é composto de seis princípios: concentração, controle, precisão, centramento, respiração e movimento fluido.⁣
⁣
1⃣ Concentração⁣
A mente e a atenção são direcionadas para cada parte do corpo, garantindo que o movimento seja desenvolvido com a maior eficácia possível. Isso nos leva ao aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica. ⁣
⁣
2⃣ Controle ⁣
Controle do movimento aprimora a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis.⁣
⁣
3⃣ Precisão⁣
Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.⁣
⁣
4⃣ Centramento⁣
O centro de força, o ponto focal para o controle corporal. Constitui por quatro camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; eretores profundos da espinha, extensores, flexores do quadril juntamente com os músculos que compõe o períneo.⁣
⁣
O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.⁣
⁣
5⃣ Respiração⁣
Joseph Pilates afirmava que frequentemente respiramos errado e usando apenas uma fração da capacidade do pulmão. Ele enfatizava a respiração como o fator primordial no início do movimento, fornecendo a organização do tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais.⁣
⁣
6⃣ Movimento Fluido⁣
Tipo de movimento, controlado e contínuo, com qualidade de fluidez e leveza, que absorve os impactos do corpo com o solo e que usa a inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo.⁣
⁣
Cada princípio atua para promover o equilíbrio no nosso corpo, mente e espírito! 🧘‍♀⁣
👇 Gostou? Deixa o seu comentário aqui embaixo!⁣
⁣
✅ Marque já sua aula experimental !!!
⁣ #

01/07/2021

Tanto sedentários quanto pessoas treinadas podem desenvolver um encurtamento muscular.⁣
⁣
No caso dos sedentários, uma das causas pode ser simplesmente passar muito tempo sentado, com joelhos e cotovelos dobrados, em posições onde nenhum músculo do seu corpo está 100% alongado. Nesse caso, com o tempo as fibras se aproximam e perdem a elasticidade, podendo resultar em um desequilíbrio muscular. ⁣
⁣
Outro jeito de "encurtar" os seus músculos é trabalhá-los com uma amplitude baixa. ⁣
⁣
No caso de pessoas treinadas, é muito comum atletas colocarem altas cargas e não trabalharem a amplitude completa do movimento. Não realizar alongamentos também contribui para o encurtamento muscular, assim como treinar de forma "desequilibrada". Não entendeu?⁣
⁣
Um exemplo bem simples: imagine que você quer melhorar o peitoral e começa a focar nele no treino, mas acaba negligenciando a amplitude do exercício, os alongamentos musculares do peitoral e reduzindo o treino de costas.⁣
⁣
Seus ombros podem acabar voltados para frente por conta de um encurtamento do peitoral, podendo causar uma hipercifose (desvio de coluna com aspecto de "corcunda").⁣
⁣
O encurtamento muscular pode causar dores, inflamações nas articulações e uma série de problemas musculoesqueléticos. A orientação profissional é importantíssima, tanto para identif**ar os encurtamentos e desequilíbrios musculares quanto para prescrever exercícios que possam solucionar os problemas, e não piorá-los.⁣

⚠️ Marque uma aula experimental e veja os benefícios que o pilates pode trazer.
📲 99932-6006
⁣
Agora me conta: você já foi alertado sobre algum encurtamento muscular? Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
⁣
⁣

30/06/2021

Será que você ainda acredita nesses mitos? Continue lendo!⁣⁣
⁣⁣
É fato: o treino funcional está muito na moda. É um tipo de treino que foca no funcionamento do corpo para movimentos básicos, como andar, empurrar, correr, agachar… ⁣⁣
⁣⁣
Apesar de estar "em alta", ainda há muita desinformação e equívocos. Por isso resolvi trazer 3 mitos: ⁣⁣
⁣⁣
🗣 "Treino funcional não queima tantas calorias quanto os esportes de resistência."⁣⁣
⁣⁣
Mito! Essa modalidade pode chegar a queimar uma quantidade de calorias semelhante a uma corrida de longa distância ou outros esportes de resistência. O gasto calórico vai depender de uma série de fatores, como tipo de exercício, intensidade, velocidade, cadência…⁣⁣
⁣⁣
Se você quer emagrecer, o treino funcional pode sim ser uma grande ajuda!⁣⁣
⁣⁣
🗣 "Só o treino funcional basta."⁣⁣
⁣⁣
Depende. Nem sempre ele irá atender todas as necessidades específ**as da pessoa, exatamente por trabalhar movimentos mais globais. Em casos de patologias ou limitações físicas, por exemplo, o treino deve ser completamente adaptado, e o treinamento funcional pode ou não ser incluído.⁣⁣
⁣⁣
🗣 "Funcional trabalha movimentos, não músculo."⁣⁣
⁣⁣
Andar, correr, sentar, arremessar, empurrar e outros movimentos comuns no treino funcional só são possíveis com o recrutamento do músculo. Ou seja: no treino funcional você trabalha músculos sim! 😂⁣⁣
⁣⁣
E ele vai mais longe: trabalha a capacidade cardiorrespiratória, articulação, equilíbrio, mobilidade… ⁣⁣
⁣⁣
A lista de habilidades trabalhadas é grande, e com a ajuda de uma avaliação física é possível prescrever exercícios ainda mais específicos para as suas necessidades.⁣⁣
⁣⁣
Ficou com alguma dúvida? Tem alguma sobre o treino funcional? Comenta aqui embaixo!⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

29/06/2021

Você sabia que cerca de 80% da população MUNDIAL apresenta algum tipo de desconformidade neste local em algum momento da vida?⁣ 😮
⁣
Os discos intervertebrais têm a incrível capacidade de absorver choques e resistir à deformações.⁣
⁣
Sem eles, as nossas vértebras iriam encostar entre si, podendo causar desgastes e lesões nos nervos dessa região.⁣
⁣
Se você sente muitas dores na coluna, talvez você esteja com uma HÉRNIA DE DISCO. Você sabe o que é isso?⁣
⁣
“Hérnia pode ser conceituada como qualquer tecido ou massa que se estende por algum orifício para fora do local onde fisiologicamente deve permanecer.”⁣
⁣
A HÉRNIA DE DISCO é quando algum disco intervertebral tem seu núcleo deslocado para fora dos limites intervertebrais. ⁣
⁣
Há várias causas possíveis: levantamento inadequado de cargas, postura incorreta, estruturas de sustentação frágeis, trauma severo, genética, sedentarismo, traumas…⁣
⁣
“Quais são os tratamentos?” ⁣
⁣
Apenas para casos mais graves, há a opção cirúrgica.⁣
⁣
O restante pode (e deve) ser tratado com exercícios e principalmente PILATES 🤸‍♀️alongamentos focados na melhora funcional, no equilíbrio e fortalecimento muscular. ⁣
⁣
Você sente dores constantemente? Podemos te ajudar. Comenta “EU QUERO” e passarei mais informações sobre nosso atendimento pelo direct 👇⁣
⁣
👉 Tem alguma dúvida sobre dores? Pergunte nos comentários!⁣
⁣