26/06/2026
Como dividir seu treino de acordo com a sua FREQUÊNCIA SEMANAL 💪
A forma como você divide o treino faz toda a diferença nos seus resultados. O ideal é adaptar a rotina à quantidade de dias que você consegue treinar durante a semana.
📅 2 dias por semana
Treine o corpo todo em cada sessão (Full Body). Assim, todos os grupos musculares são trabalhados mais de uma vez por semana.
📅 3 dias por semana
Uma boa opção é alternar entre treinos de membros superiores e inferiores, ou fazer um treino Full Body com variações de exercícios.
📅 4 dias por semana
Divida em:
✅ Superiores (peito, costas, ombros e braços)
✅ Inferiores (quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas)
📅 5 dias por semana
Você pode separar grupos musculares específicos, por exemplo:
• Glúteo, Posteriores e panturrilha
• Peitoral, tríceps
• Pernas
• Dorsal, ombro e Bíceps
• Mixto de Glúteo e pernas ou reforço dos pontos que deseja desenvolver.
Ou assim também…
📅 6 dias por semana
Ideal para quem já possui mais experiência. Permite maior volume de treino e melhor foco em cada grupo muscular, sempre respeitando o descanso e a recuperação.
⚠️ Lembre-se: mais importante do que treinar todos os dias é manter a constância, executar os exercícios corretamente e respeitar o descanso.
Na FITZEM, nossos professores podem montar um treino personalizado de acordo com seus objetivos e sua disponibilidade. Treine de forma inteligente e evolua com segurança! 💪🔥
