herbertwillypersonal

Desculpas não geram hipertrofia, então bora treinar e aumentar essas repetições. 💪

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Você é capaz de mudar seus hábitos e ter uma vida muito mais saudável!⁣
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⁣A hipertrofia muscular é definida como
um aumento/crescimento da massa muscular
(McArdle, Katch e Katch, 2003; Fleck e
Kraemer, 2006).
O termo Hipertrofia é conceituado de
uma forma bem resumida, de acordo com
Bompa e Cornachia (2000) como o aumento
da área da secção transversa do músculo. Os
tradicionais exercícios com pesos são
reconhecidos pela sua eficiência em aumentar
a massa muscular (Santarém, 2000).
Ainda abordando os conceitos do
termo hipertrofia, Wilmore e Costill (2001)
afirmam que a hipertrofia é o aumento do
tamanho muscular, decorrente do treinamento
de força, onde ocorrem alterações estruturais
reais do músculo.
O treinamento de força realizado
dentro dos seus princípios (volume,
intensidade, intervalo de recuperação entre as
séries, ordem dos exercícios, entre outros)
pode ocasionar ganhos substanciais na força e
na hipertrofia muscular (Fleck e Kraemer,
2006; Bompa e Cornachia, 2000).
O exercício de força representa um
estímulo específico que normalmente resulta
em aumento de massa muscular, indicando
aumento de proteínas intracelulares como
actina e miosina e, também de outras
moléculas como creatina, glicogênio e água
(Henriksson, 1995; Deschenes e Kraemer,
2002).
Os aumentos observados no volume
muscular são derivados dos aumentos agudos
e crônicos no turnover (catabolismo e
anabolismo) proteico muscular, de forma que a
síntese exceda a degradação proteica, como
explica Novaes e Vianna (2003). (...) Fonte:Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício
ISSN 1981-9900 versão eletrônica
Periódico do Instituto Brasileiro de Pe squisa e Ensino em Fisiologia do Exercício
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