Academia Performer de Itabuna

PROGRAMA DE TREINO PERSONIFICADO PERFORMER

1° Setembro Dia do Profissional de ED.FISICA

https://youtu.be/GqDYk0xH2UY

Dicas do Laércio: os erros mais comuns dos exercícios aeróbicos Para você achava que só existiam erros nos exercícios de musculação, o personal trainer e bodybuilder Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP) mostra coisas que ...

AGACHAMENTO
Amado por uns e odiado por outros, o agachamento é um exercício clássico que vale muito incluir no seu treino, seja para ganhar músculos, seja para perder gordura. Ele é um dos poucos movimentos que consegue trabalhar diversos músculos da parte inferior do corpo ao mesmo tempo. Por conta disso, proporciona um grande gasto calórico, além de estimular a produção de hormônios que favorecem o ganho de massa magra no corpo inteiro.... - Veja mais em https://vivabem.uol.com.br/noticias/redacao/2019/02/13/agachamento-aprenda-a-fazer-o-exercicio-que-fortalece-pernas-e-gluteos.htm?cmpid=copiaecola

StiFF

🖐🏻 STIFF: Pernas estendidas ou flexionadas? Vc faz o STIFF com pernas estendidas ou flexionadas? E qual seu objetivo? Qual o certo? Qual o errado? . 🔉 O Fato é: contrações musculares a partir de um alongamento são mais eficientes para provocar danos teciduais, então... com as pernas estendidas os danos musculares serão maiores (maior hipertrofia!). Detalhe fundamental: A amplitude de movimento está relacionada a flexibilidade dos posteriores, e obviamente acarretará numa menor amplitude, mas deve-se respeitar essa limitação, e com tempo de treino e alongamentos, aos poucos o praticante conseguirá amplitude máxima. Agora uma informação de suma importância: com os joelhos estendidos, como foi citado, estará tendo uma maior solicitação sobre os isquiotibiais, já que eles estão em uma posição na qual não sofrem os efeitos da insuficiência ativa. . 📌 Quando você flexiona levemente os joelhos, faz com que os isquiotibiais percam um pouco de efetividade no movimento, fazendo com que os glúteos sejam muito mais solicitados. Qual o mais adequado pra você? Depende da estrutura do seu treino! Por exemplo, quem já executou uma série de exercícios com foco nos glúteos, pode usar o stiff com mais enfoque nos isquiotibiais. O contrário também é valido. O importante é saber disso e ter um planejamento de treino que contemple estas diferenças. . 👧 Marque somente as amigas. 👀 As inimigas não precisam saber disso 😂 . 🎞 No video @cecilyborsoneli . 📊 Consultoria: ✅ Para solicitar a sua consultoria em fitness, preencha gratuitamente o formulário no meu site em thiagovarella.com.br/vemprotreino ou clique no link do meu perfil 👍🏼 e... #vemprotreino! 🏁