CT Ulisses Melo

Treino de core para o fortalecimento da coluna vertebral.

3 rounds de 30 segundos de:
1 hollow rock
30 segundos de intervalo
2 arch rock
30 segundos de intervalo

Treino de força com o método kbtrainer.

3 x 10 repetições de:
1 kb back reverse lunge
2 kb supined row
3 kb deadlift
4 kb pull down
5 kb invert rosca martelo

Treino de metcon voltado para o EMAGRECIMENTO.

4 minutos de:
1 10 reps de kbs invert squat clean
2 10 reps de sn**ch balance
3 10 reps de kbs invert clean and jerk
4 10 reps de polichinelo

Treino de core voltado para o EMAGRECIMENTO.

3 rounds de 30 segundos de:
1 1/2 v-ups
30 segundos de intervalo
2 arch rock
30 segundos de intervalo

Treino de força voltado para o EMAGRECIMENTO.

3x14 repetições de:
1 goblet squats
2 kb pull down
3 kb front lunge
4 kb row serrote
5 kb rosca inversa

Treino de metcon voltado para o EMAGRECIMENTO.

4 minutos de:
1 10 reps de kb sdhp
2 10 resps de polichinelo
3 10 reps de kbs squat clean
4 10 reps de polisapato

Treinamento Intervalado voltado para o EMAGRECIMENTO.

3 rounds de 30 segundos de:
1 thrusters
15 segundos de intervalo
2 mountain climber
15 segundos de intervalo
3 run high knees
15 segundos de intervalo
4 coordenativo D.U
15 segundos de intervalo

Treino de core voltado para o EMAGRECIMENTO utilizando o método kbtrainer.

3 rounds de 30 segundos de:
1 rower sit-ups
30 segundos de intervalo
2 arch rock hold
30 segundos de intervalo

Treino de força voltado para o EMAGRECIMENTO com o método kbtrainer.

3x12 repetições de:
1 kb back reverse lunge
2 kb pull down
3 kb deadlift
4 kb row serrote
5 kb rosca inversa

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