Federação Paraibana de Tênis

A Federação Paraibana de Tênis agora faz parte do Tênis Integrado. A filiação será feita através do site www.tenisintegrado.com.br
O ranking oficial da Federação, bem como as pontuações e premiações para os campeões paraibano, serão para os FILIADOS cadastrado no tenis integrado.
Mais informações em breve.

A selfie inesquecível!

Momento histórico para os amantes do tênis!!!
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TenisBrasil - Jogar tênis reduz o risco de morte em quase 50% Jogar tênis reduz o risco de morte em quase 50%

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Inscrições até 16/08.

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Musculação para tenistas: 4 exercícios indispensáveis O tênis é um esporte que vem crescendo bastante no Brasil. Em 2015, 29% dos brasileiros se disseram interessados pelo Tênis. O número mais que dobrou em relação a 2014, em que apenas 14% se disseram interessados. Para acompanhar esse crescimento o atleta de tênis deve melhorar a cada dia

Alimentação no tênis: o que comer antes, durante e depois dos jogos e treinos
A correta alimentação no tênis pode fazer bastante diferença no desempenho em quadra

Resistência, agilidade, velocidade e potência são requisitos exigidos de todo tenista, seja profissional ou amador. Como alcançar tudo isso, além dos exercícios físicos fora e durante os treinos? Onde buscar a grande quantidade de energia necessária? E a proteína para a construção dos músculos? O cuidado com a alimentação no tênis é fator fundamental nesse processo.

Uma boa dieta para os jogadores deve ser bem balanceada, incluindo carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais essenciais. Essa dieta deve ser construída ao longo do tempo, sendo um componente indispensável do programa de treinamento do tenista.

A seguir destacamos os tipos de alimentos mais adequados a cada ocasião, mas, antes de tudo, é importante lembrar que nem todo organismo é igual. Buscar a ajuda de um profissional, médico ou nutricionista, é sempre uma boa ideia!

Alimentação no tênis: o que comer antes do treino ou jogo

A alimentação que antecede o treino, ou uma partida de tênis tem um impacto imediato sobre o rendimento em quadra. Seus principais objetivos são:

Manter boa concentração de glicose no sangue em busca do melhor trabalho muscular e mental
Evitar fadiga, fraqueza, tonturas, câimbra e dor de cabeça
Manter bons níveis de concentração, explosão, potência e precisão de golpes
Comer de 1 a 3 horas antes do início da partida é importante para o acúmulo de energia necessária para a velocidade e resistência durante o jogo ou treino. Deve-se evitar começar a atividade em jejum ou com o estômago muito cheio, pois ambos prejudicam o desempenho.

A escolha do que comer ou beber deve ser focada na hidratação e na energia que devem ser suficientes para todo o período do jogo ou treino. Recomenda-se o consumo de aproximadamente 500ml de líquidos 2 horas antes do treino ou jogo: água, água de coco, sucos naturais ou bebidas esportivas. O carboidrato é a principal fonte de energia, do qual deve haver um aporte adequado. Sua insuficiência pode levar à perda de massa muscular e causar queda importante de desempenho.carboidrato alimentação no tênis
Exemplos de alimentos ricos em carboidrato são massas, pães, batatas, granola e cereais.

Para auxiliar na recuperação e preservação muscular é importante incluir uma fonte de proteína magra. Bons exemplos são iogurtes desnatados, queijo branco, peito de peru, patê de atum, claras de ovos e barras de proteínas.

Deve-se evitar, antes do início do jogo ou do treino, alimentos com alto teor de fibras (verduras cruas, cereais, feijão, ervilha, grão-de- bico, frutas com casca e/ou com bagaço) para que o fluxo sanguíneo não seja desviado da digestão para os músculos, ocasionando desconforto gástrico.

Outro componente alimentar que deve ser evitado na alimentação pré-jogo ou treino é a gordura, por apresentar digestão lenta. Entretanto, ela deve fazer parte da alimentação no dia- a-dia do tenista porque possui funções importantes, como a reserva de energia.

E o açúcar? Pode? Ele é um carboidrato, presente em chocolates, doces, refrigerantes e balas, mas se consumido pré-jogo ou treino pode provocar um aumento rápido do açúcar sanguíneo (glicemia), entre 5 e 10 minutos após a ingestão. Resultado: "hipoglicemia de rebote" que leva o indivíduo à sensação de fraqueza, tontura e mal-estar.

Sugestões para café da manhã ou almoço:

Farinha de aveia com frutas - a aveia fornece energia duradoura e a adição de frutas dá uma “sacudida” rápida nessa energia.
Sanduíche de banana
Snacks, como pequenos sanduíches - contêm uma variedade de carboidratos e ajudam a repor os estoques de glicogênio.
Pão integral com queijo branco-. O pão integral fornece proteína de longa duração.
Iogurte desnatado, cereal matinal ou granola, fruta e mel
Leite desnatado, pão de forma integral, banana com aveia e mel
Salada de alface, rúcula, tomate e palmito, frango em tiras com legumes, arroz com lentilha e salada de frutas
Sanduíche de peito de peru com queijo branco, alface, tomate e cenoura, suco de acerola
Banana, barra de cereal e carboidrato em gel
Alimentação no tênis: o que comer durante o treino ou jogo

A necessidade e frequência da ingestão de alimentos durante o treino ou o jogo vão depender muito da alimentação pré-jogo, da intensidade e duração da partida, bem como do organismo de cada tenista. O foco nesta fase é a hidratação e a suplementação de carboidratos para manter a glicemia e retardar a fadiga.

Se houve uma alimentação adequada na fase preparatória, não há necessidade de suplementação de carboidrato antes de 60 minutos de exercício. Mas se, devido a uma alimentação inadequada no pré-treino ou jogo ou à sequência de partidas extenuantes durante um torneio, surgirem sintomas de baixos níveis de carboidrato, é importante iniciar a suplementação logo no início. O recomendável é o consumo de 30 a 60g de carboidratos a cada hora de atividade.

Os repositores hidroeletrolíticos e bebidas com 6 a 8% de carboidrato (maltodextrina ou bebidas com uma mistura de glicose, frutose e sacarose) são boas alternativas, assim como os alimentos ricos em carboidrato e pobres em fibras, como por exemplo, barras e géis energéticos, banana e frutas secas.frutas alimentação no tênis
Açúcar: ao contrário da sua restrição na alimentação pré jogo ou treino, durante o exercício ele está liberado! A atividade física estimula a produção de hormônios que inibem a liberação de insulina e simultaneamente aumentam a absorção de glicose.

Alimentação no tênis: o que comer após o treino ou jogo

A alimentação pós treino ou jogo tem por fim repor as reservas de energia (carboidrato) do organismo e assegurar uma rápida recuperação. Principalmente se for jogar novamente no mesmo dia ou no dia seguinte, evitando já entrar em quadra cansado.

Esse cuidado com a alimentação pós treino normalmente é uma rotina, caso o tenista tenha incorporado isso a seu treinamento. Por outro lado, no caso de pós jogo em torneios e competições o jogador tende a relaxar essa rotina, seja por inapetência devida ao esforço feito, por estar comemorando a vitória, ou mesmo pelo desânimo pela perda do jogo.

Para acelerar o reabastecimento de energia após um jogo exaustivo, deve-se consumir alimentos ricos em carboidrato o mais cedo possível. Fazer uso de bebidas esportivas ou bebidas à base de carboidrato também ajuda bastante.

Ao contrário da alimentação pré-jogo ou treino, ao final de uma partida deve-se priorizar os carboidratos simples. Eles são rapidamente digeridos para serem absorvidos pelas células.

Alimentos ricos em proteína, como iogurte desnatado, queijo branco e carnes magras, também ajudam na recuperação muscular mas devem ser evitados se o jogador tiver outro jogo no mesmo dia, com intervalo inferior a quatro horas. A digestão de proteínas é mais demorada.

Recomendações da Rakete para a alimentação no tênis

As reações do organismo às sugestões de alimentação no tênis apresentadas devem ser testadas visando a aceitação pelo seu organismo.

Qualquer alimento ou suplemento deve ser introduzido pela primeira vez durante o período de treinamento, nunca no dia de uma competição.

Crianças e idosos têm necessidade de dietas especiais (quantidade e diversificação). É interessante que os professores/treinadores trabalhem a alimentação no tênis sob a orientação de um especialista. Troca de informações com os pais são importantes no caso de crianças.

Clínica de Beach Tennis em Campina Grande, no Clube Campestre! Imperdível!!!

Estão se encerrando as inscrições para Open de Tênis Quatro Estações que será realizado entre os dias 24/03/2017 e 01/04/2017 no Clube Cabo Branco.



Quem se inscreveu e ainda não realizou o pagamento faça o quanto antes no site ou na secretaria do clube, caso contrário seu nome não entrará na chave. Pagamentos no dia do jogo não será permitido.



Já se filiou? Se sim PARABÉNS! Se não, você está esperando o que para se filiar? Faça o quanto antes para ter descontos e pontuar. Cada inscrição tem desconto de no mínimo de R$15,00 são mais de 12 torneios no ano e você pode ter mais de uma inscrição por torneio.



Filiação: http://www.portaldotenispb.com.br/sigete/mais/filiacao



Inscrições e mais informações: http://www.portaldotenispb.com.br/sigete/torneio/detalhes-do-torneio/60

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06 de março é o dia mundial do tênis!!!!
https://www.calendarr.com/portugal/dia-mundial-do-tenis/

Dia Mundial do Ténis O Dia Mundial do Ténis tem lugar a 6 de março em 2017.A data, criada pela Federação Internacional de Ténis, surgiu em 2013 com o objetivo de promover a modalidade e de aumentar o número de jovens praticantes pelo globo. Inicialmente foi adotada por 58 países, entre eles Portugal, tendo alargado o se...

Tenista da Paraíba em foco!!!

A terceira edição do Rendez-Vous à Roland-Garros acontece nesta semana, entre os dias 8 e 12 de março no Lagoa Iate Clube (LIC), em Florianópolis, justamente no ano em que Guga comemora os 20 anos da primeira conquista em Paris.

O Rendez-Vous à Roland-Garros é um torneio realizado pela Federação Francesa de Tênis em parceria com a Confederação Brasileira de Tênis e possui disputas iguais em outros cinco países: China, Coreia do Sul, Estados Unidos, Índia e Japão. Os vencedores de cada um dos seis países, na categoria feminina e masculina, vão a Paris com despesas pagas para se enfrentarem. Os grandes vencedores das finais entre as nações fatura uma vaga direta na chave principal do torneio juvenil de Roland-Garros.

Crédito foto: Cristiano Andujar