Kelvy Macedo

21km ✅

Um ótimo início de semana à todos!!

Um throwback inesquecível! 🤟🏽

Imagem meramente ilustrativa 🚫👊🏽💪🏽

O que te faz melhor te faz evoluir. Faz você crescer. Faz você acreditar. Faz você alcançar!

“Nada é impossível até que seja feito, com muita vontade, determinação e esforço”.

“Encontre o equilíbrio em dar o melhor de si e receber o melhor pra si”

Uma revisão britânica analisou mais de 30 estudos para concluir como deve ser o aquecimento perfeito antes da corrida ou de treinos de alta intensidade.

A conclusão é que parece que o trote ou os alongamentos estáticos realmente não basta para cumprir essa etapa🧐

É necessário se dedicar a exercícios que ativem os sistemas neuromusculares e trabalhem as necessidades primárias de cada articulação para que a possibilidade de lesões seja reduzida🏃🏻‍♂️

O melhor, portanto, é seguir essas dicas abaixo🎯

♦️Realizar alongamentos dinâmicos: pois assim você impõe seu corpo a ter um trabalho articular e aumenta o fluxo sanguíneo pelos membros que serão utilizados na corrida.

♦️Já o alongamento estático não é indicado pois, não é ideal alongar um músculo que posteriormente você irá encurtar o mesmo.

♦️Exercícios de mobilidade e estabilidade: cada articulação tem uma necessidade específica e é importante que isso seja trabalhado antes da corrida como preparação, e sendo executada com frequência isso pode reduzir o risco de lesão.

♦️Realizar exercícios educativos: com função de melhorar a técnica da corrida, e além do mais, ajudará no aumento da frequência cardíaca e do fluxo sanguíneo nos músculos para você não começar a correr com o corpo frio.

Essas dicas colaboram para melhorar a comunicação entre o sistema nervoso central e os músculos, e ajudam a reduzir o risco de lesões não apenas na corrida, mas em vários esportes✅

Então, isso de ficar se esticando ou só caminhar antes não é tão legal assim! Se quiser saber como é essa preparação fala comigo no direct ou pelo WhatsApp no link que está na minha bio😉

O poder de decisão é seu. Você quem escolhe se começará a escrever uma nova rotina com novos hábitos.