humberto_personal

Desejo, a todos, que neste natal, toda a tristeza e todos os problemas, sejam trocados por sorrisos, carinho e positividade!

Que a magia do Natal seja capaz de transformar nossos sonhos em realidade, nos dando forças para começar uma nova vida.

Que sejamos mais capazes de AGRADECER do do que PEDIR.

E que a esperança por dias melhores esteja cada vez mais viva em nossos corações!

QUE DEUS NOS ABENÇOE TODOS OS DIAS!

Combatendo o bom combate…

… e GRATIDÃO sempre!!!

Buscar novos resultados e estabelecer novas metas está diretamente ligado ao fato de se “AUTO DESAFIAR”.

Se auto desafiar contribui para uma melhora da sua performance e permite que você se conheça melhor, quebrando o paradigma do “eu nunca vou conseguir”.

Faz com que você busque evoluir constantemente.

Faz com que você NUNCA se acomode!

Porque quando se alcança um determinado objetivo, novos aparecem.

Os objetivos podem ser intrínsecos (quando são desejados pelo próprio cliente) ou extrínsecos (quando o professor estipula).

E isso torna os planejamentos mais interessantes.

E foi assim com a a minha cliente .

Tivemos, basicamente, 3 objetivos durante o ano. Um a cada 4 meses.

Todos, até o momento, alcançados com sucesso!

Então, eu sugiro que:

⭐️ Estipule metas e prazos para atingi-las;
⭐️ Não tenha medo achando que não vai conseguir chegar onde planejou. Se AUTO DESAFIE;
⭐️ Nunca se acomode ao chegar onde quer. Sempre vão aparecer novos desafios.

Combatendo o bom combate…

… e GRATIDÃO sempre!

Faça chuva ou faça sol…

… faça frio ou calor…

… de manhã cedo ou no final da noite.

O que importa é estar presente e se cuidar!

Respeitando os nossos limites mas buscando quebrar barreiras.

Porque são nas dificuldades que nos fortalecemos!

E assim seguimos em frente Dr. …

Combatendo o bom combate…

… e GRATIDÃO sempre!

Começando o protocolo novo e do jeito que eu mais gosto!

Aquele treino Agonista/Antagonista.

Muita intensidade com dois grandes grandes grupos musculares.

Ou seja, MAIOR EXIGÊNCIA MUSCULAR!

E vamos com tudo.

Combatendo o bom combate…

… e GRATIDÃO sempre!

Hoje foi assim, em casa mesmo.

Não deu pra ir na academia mas fiz o que tinha que ser feito.

Porque compromisso, É COMPROMISSO!

E olha que tem gente que diz que treinamento em casa não dá pra ser intenso.

Realmente, se você não se empenhar, não colocar sobrecarga, não respeitar intervalos de recuperação, não aplicar metodologias de treino que te levem a resultados satisfatórios e, o mais comum, se deixar levar pelo fato de estar em casa e se acomodar com isso, os seus treinos COM CERTEZA não serão intensos!

Treinar em casa É VÁLIDO SIM!

Conseguir resultados treinando em casa É POSSÍVEL SIM!

Só depende do seu nível de COMPROMISSO COM SI MESMO!

Se quiser saber mais, me chama aí que a gente conversa.

Combatendo o bom combate…

… e GRATIDÃO sempre!

Hoje foi dia do famoso “Leg Day”.

Diferente porque não me apeguei a cargas mas sim, a INTENSIDADE!

Como fiz isso? Utilizando uma coisa muito simples:

PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO

Baseado na MINHA percepção, durante o treino, procurei me manter em algo próximo de 80-85% do meu esforço máximo.

Dessa forma, as cargas podem variar um pouco, uma vez que, em uma primeira série de um determinado exercício, o esforço é diferente daquele apresentado na última série do mesmo.

Exemplo:

👉 6 séries de 12 repetições, no exercício Agachamento no Hack e com intervalos de descanso de 60 segundos;

👉 Carga inicial total: 120Kg;

👉 Carga final total: 100Kg;

👉 As repetições se mantiveram fixas (sempre 12 repetições);

👉 mesmo com as cargas sendo reduzidas em relação a primeira série, a intensidade permaneceu constante em 80-85%.

Vale lembrar que a sensação do esforço é subjetiva e cada um tem a sua!

Essa é mais uma forma de variar o seu treinamento.

Vale a pena experimentar…

E você?

Costuma variar seus treinos? Como você varia?

Se quiser saber mais sobre esse assunto, entra em contato comigo pra gente conversar.

Combatendo o bom combate…

… e GRATIDÃO sempre!