José Duque Personal Trainner

Como esperei por esse dia... meu primeiro dia dos pais... Obrigado Deus, por essa família que estamos construindo. Amor que não se explica!

🚀VOCÊ ESTÁ PREPARADO?






📅Já temos a data e a hora dessa aula incrível.




🌄Ao ar livre

🕧40 minutos
🔥-Até 500 kcal
⚡ Energia surreal

😱😱Evento 100% gratuito...

🎯 VAGAS LIMITADAS



♟DIA 19/03 A PARTIR DAS 08:00

🎯 NA PRAÇA DO BAIRRO BOM PASTOR

VOCÊ NÃO VAI PERDER ESSA CHANCE.


😎 DEIXE SEU COMENTÁRIO ( EU QUERO)
E CHAME UM AMIGO PARA ESSA INCRIVEL ATIVIDADE.

Segue o segredinho...

De vez em quando me questionam o motivo de tantas mulheres saradonas terem vozes esquisitas. Bem, cientificamente eu posso assegurar que frango, batata doce, leg press de ladinho, whey protein, aeróbio em jejum, glúteos com caneleiras ou passadas na esteira não farão a voz de ninguém engrossar, da mesma forma que não transformarão o corpo de ninguém. No entanto, existem algumas coisinhas que conseguem fazer ambos... .

Em um estudo publicado pelo grupo de Shalender Bhasin, homens jovens recebendo altas doses de testosterona chegaram a ganhar 8 quilos de músculo e perder muita gordura em cinco meses, mesmo sem fazer musculação! E tem também os estudos do grupo de Kvorning mostrando que a testosterona é importante na perda de gordura induzida pelo treinamento. Como as mulheres naturalmente possuem quantidades baixas de testosterona, a sua administração promove efeitos ainda mais visíveis. Só que a testosterona também atua acentuando características masculinas, como o crescimento de pêlos, distribuição de músculo e gordura (cara quadrada, perda do quadril e da cintura...), perda de cabelo, hipertrofia de clitóris e, claro, engrossamento da voz!!

Então é isso! Se uma pessoa consegue ganhar massa muscular e perder gordura usando testosterona mesmo sem fazer nada, será que podemos acreditar nos treinos recheados de invenções e palavrões e nas fotos antes e depois dessa galera de voz estranha? .

A decisão de tomar ou não é individual, mas o chato é a cara de pau! A verdade é que muita gente tem se iludido e seguido pessoas que obtiveram resultados às custas de hormônios e acaba acreditando em orientações ineficientes e por vezes perigosas. Mas não existe mágica… não sem passar pela farmácia. Acordem, pessoal, as orientações e dicas que estão sendo vistas por aqui não são capazes de aumentar a massa muscular, diminuir a gordura corporal e muito menos engrossar a voz, já a testosterona… .

Ah, e não ache que é uma boa ideia recorrer aos hormônios, pois a voz grossa é apenas um dos seus efeitos colaterais e nem de perto é o pior deles! E, sinceramente, com um pouco de cérebro e de paciência, acaba-se desistindo dessa ideia.

(Paulo Gentil)

Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Lakshman K, Kaushik M, Mazer NA, Ngyuen AH, Davda MN, Jara H, Aakil A, Anderson S, Knapp PE, Hanka S, Mohammed N, Daou P, Miciek R, Ulloor J, Zhang A, Brooks B, Orwoll K, Hede-Brierley L, Eder R, Elmi A, Bhasin G, Collins L, Singh R, Basaria S. Effect of testosterone supplementation with and without a dual 5α-reductase inhibitor on fat-free mass in men with suppressed testosterone production: a randomized controlled trial. JAMA. 2012 Mar 7;307(9):931-9. doi: 10.1001/jama.2012.227.

Kvorning T, Andersen M, Brixen K, Madsen K. Suppression of endogenous testosterone production attenuates the response to strength training: a randomized, placebo-controlled, and blinded intervention study. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Dec;291(6):E1325-32. Epub 2006 Jul 25.

Em busca de conhecimento sempre!!!
Esse foi top!!!

Essa ai vai para você que é praticante de aulas coletivas, em especial as aulas de BIKE INDOOR.

Deem uma lindinha nesse texto abaixo... E ainda possuem alguns que criticam... 😒

https://www.facebook.com/drpaulogentil/posts/1649179905101204

Bons pesquisadores em geral possuem um ótimo histórico prático, veja o caso de Antonio Paoli, ele é professor de Educação Física e médico, já foi árbitro de fisiculturismo, consultor do time da Juventus e hoje é um pesquisador com cargos importantes na Universidade de Pádua (onde Galileo Galilei deu aula). Paoli tem diversos trabalhos com Antonino Bianco, ex-jogador de futebol que possui uma forte conexão com o mundo fitness (além de mandar bem bagarai no voz e violão). Essa dupla tem diversos trabalhos bacanas com grande relevância prática. Um exemplo é o estudo sobre os efeitos das aulas de ciclismo indoor em mulheres jovens.

No estudo, mulheres com sobrepeso fizeram aulas por 3 meses sem modificar a dieta! Ao final, as participantes perderam 5% da gordura corporal e ganharam 2,6% de massa magra! Além disso, a frequência cardíaca de repouso reduziu 9% e o consumos máximo de oxigênio aumentou na casa dos 8,5%. Ou seja, um baita resultado! Eu fui professor dessa modalidade por vários anos, em verdade, fui um dos pioneiros dela em Brasília. Muitos dos meus insights sobre emagrecimento vieram justamente dos ótimos resultados que obtínhamos, pois em geral essas aulas eram feitas em alta intensidade e com características intermitentes. Então, quando falamos HIIT, isso também pode se aplicar a diversas modalidades coletivas. Na minha opinião, as aulas coletivas são uma ótima forma de se fazer HIIT, quando bem planejadas! Certamente o controle de intensidade e volume não é tão rígido como quando se treina com acompanhamento individual, no entanto, ganha-se em motivação, o que pode acabar sendo benéfico para adesão e retenção em longo prazo!

Busquem mais coisas de Bianco e Paoli, vale a pena. Lembrando que Paoli estará compartilhando seus conhecimentos conosco no Simpósio de Recife (16/9), junto com outros grandes nomes, com tradução simultânea e espaço para perguntas. Ah, e não se preocupe com a crise, pois as inscrições podem ser divididas em 12 vezes, rs. Informações na minha página (http://www.paulogentil.com/?page_id=313 ou com Marquinhos Lins)

(Paulo Gentil)

Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Jun;50(2):159-65.