José Duque Personal Trainner

Como esperei por esse dia... meu primeiro dia dos pais... Obrigado Deus, por essa família que estamos construindo. Amor que não se explica!

🚀VOCÊ ESTÁ PREPARADO?






📅Já temos a data e a hora dessa aula incrível.




🌄Ao ar livre

🕧40 minutos
🔥-Até 500 kcal
⚡ Energia surreal

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♟DIA 19/03 A PARTIR DAS 08:00

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VOCÊ NÃO VAI PERDER ESSA CHANCE.


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Segue o segredinho...

De vez em quando me questionam o motivo de tantas mulheres saradonas terem vozes esquisitas. Bem, cientificamente eu posso assegurar que frango, batata doce, leg press de ladinho, whey protein, aeróbio em jejum, glúteos com caneleiras ou passadas na esteira não farão a voz de ninguém engrossar, da mesma forma que não transformarão o corpo de ninguém. No entanto, existem algumas coisinhas que conseguem fazer ambos... .

Em um estudo publicado pelo grupo de Shalender Bhasin, homens jovens recebendo altas doses de testosterona chegaram a ganhar 8 quilos de músculo e perder muita gordura em cinco meses, mesmo sem fazer musculação! E tem também os estudos do grupo de Kvorning mostrando que a testosterona é importante na perda de gordura induzida pelo treinamento. Como as mulheres naturalmente possuem quantidades baixas de testosterona, a sua administração promove efeitos ainda mais visíveis. Só que a testosterona também atua acentuando características masculinas, como o crescimento de pêlos, distribuição de músculo e gordura (cara quadrada, perda do quadril e da cintura...), perda de cabelo, hipertrofia de clitóris e, claro, engrossamento da voz!!

Então é isso! Se uma pessoa consegue ganhar massa muscular e perder gordura usando testosterona mesmo sem fazer nada, será que podemos acreditar nos treinos recheados de invenções e palavrões e nas fotos antes e depois dessa galera de voz estranha? .

A decisão de tomar ou não é individual, mas o chato é a cara de pau! A verdade é que muita gente tem se iludido e seguido pessoas que obtiveram resultados às custas de hormônios e acaba acreditando em orientações ineficientes e por vezes perigosas. Mas não existe mágica… não sem passar pela farmácia. Acordem, pessoal, as orientações e dicas que estão sendo vistas por aqui não são capazes de aumentar a massa muscular, diminuir a gordura corporal e muito menos engrossar a voz, já a testosterona… .

Ah, e não ache que é uma boa ideia recorrer aos hormônios, pois a voz grossa é apenas um dos seus efeitos colaterais e nem de perto é o pior deles! E, sinceramente, com um pouco de cérebro e de paciência, acaba-se desistindo dessa ideia.

(Paulo Gentil)

Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Lakshman K, Kaushik M, Mazer NA, Ngyuen AH, Davda MN, Jara H, Aakil A, Anderson S, Knapp PE, Hanka S, Mohammed N, Daou P, Miciek R, Ulloor J, Zhang A, Brooks B, Orwoll K, Hede-Brierley L, Eder R, Elmi A, Bhasin G, Collins L, Singh R, Basaria S. Effect of testosterone supplementation with and without a dual 5α-reductase inhibitor on fat-free mass in men with suppressed testosterone production: a randomized controlled trial. JAMA. 2012 Mar 7;307(9):931-9. doi: 10.1001/jama.2012.227.

Kvorning T, Andersen M, Brixen K, Madsen K. Suppression of endogenous testosterone production attenuates the response to strength training: a randomized, placebo-controlled, and blinded intervention study. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Dec;291(6):E1325-32. Epub 2006 Jul 25.

Em busca de conhecimento sempre!!!
Esse foi top!!!

Essa ai vai para você que é praticante de aulas coletivas, em especial as aulas de BIKE INDOOR.

Deem uma lindinha nesse texto abaixo... E ainda possuem alguns que criticam... 😒

https://www.facebook.com/drpaulogentil/posts/1649179905101204

Bons pesquisadores em geral possuem um ótimo histórico prático, veja o caso de Antonio Paoli, ele é professor de Educação Física e médico, já foi árbitro de fisiculturismo, consultor do time da Juventus e hoje é um pesquisador com cargos importantes na Universidade de Pádua (onde Galileo Galilei deu aula). Paoli tem diversos trabalhos com Antonino Bianco, ex-jogador de futebol que possui uma forte conexão com o mundo fitness (além de mandar bem bagarai no voz e violão). Essa dupla tem diversos trabalhos bacanas com grande relevância prática. Um exemplo é o estudo sobre os efeitos das aulas de ciclismo indoor em mulheres jovens.

No estudo, mulheres com sobrepeso fizeram aulas por 3 meses sem modificar a dieta! Ao final, as participantes perderam 5% da gordura corporal e ganharam 2,6% de massa magra! Além disso, a frequência cardíaca de repouso reduziu 9% e o consumos máximo de oxigênio aumentou na casa dos 8,5%. Ou seja, um baita resultado! Eu fui professor dessa modalidade por vários anos, em verdade, fui um dos pioneiros dela em Brasília. Muitos dos meus insights sobre emagrecimento vieram justamente dos ótimos resultados que obtínhamos, pois em geral essas aulas eram feitas em alta intensidade e com características intermitentes. Então, quando falamos HIIT, isso também pode se aplicar a diversas modalidades coletivas. Na minha opinião, as aulas coletivas são uma ótima forma de se fazer HIIT, quando bem planejadas! Certamente o controle de intensidade e volume não é tão rígido como quando se treina com acompanhamento individual, no entanto, ganha-se em motivação, o que pode acabar sendo benéfico para adesão e retenção em longo prazo!

Busquem mais coisas de Bianco e Paoli, vale a pena. Lembrando que Paoli estará compartilhando seus conhecimentos conosco no Simpósio de Recife (16/9), junto com outros grandes nomes, com tradução simultânea e espaço para perguntas. Ah, e não se preocupe com a crise, pois as inscrições podem ser divididas em 12 vezes, rs. Informações na minha página (http://www.paulogentil.com/?page_id=313 ou com Marquinhos Lins)

(Paulo Gentil)

Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Jun;50(2):159-65.

Hj é dia de capacitação! Com uma das principais referências da área... Paulo Gentil...

Quer informações pertinentes sobre o que realmente funcionam para seus glúteos???

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https://www.facebook.com/drpaulogentil/posts/1640209912664870

Quando falo que coices, umbigadas e etc. não são boas opções para hipertrofia de glúteos, surge a pergunta: então o que seria bom? Para responder, vamos entender critérios que definem um bom exercício: trabalho em amplitude adequada, possibilidade de colocar intensidade (usar cargas altas e/ou levar à fadiga), ativar fibras de interesse e ser seguro. Entendido?

Quem faz isso? Exercícios básicos, como variações de agachamento, afundo, levantamento terra e leg press. Neles há bom alongamento do músculo e se consegue usar cargas altas e/ou levar o exercício à fadiga, devido à estabilidade gerada pelo apoio das costas ou utilização de um conjunto de músculos. A prova disso são as análises de dinâmica inversa mostrando que o glúteo máximo é o músculo mais usado no agachamento, especialmente com cargas e amplitudes altas (Bryanton et al., 2012; Carterisano, 2002), bem como os estudos mostrando que o glúteo máximo cresce mais do que o próprio quadríceps quando se faz leg press (Popov et al., 2006). Sei que algumas pessoas vão dizer que não “sentem” muito o popô nesses exercícios, mas devemos lembrar exercícios não devem ser escolhidos com sentimentos, e sim com base em critérios técnicos.

Claro que você não precisa fazer todos no mesmo treino! A quantidade de séries totais para um grupamento muscular varia de acordo com o descanso. Estudos do nosso grupo e vários outros sugerem que um músculo leva 6-7 dias para se recuperar de um estímulo de 6-8 séries. Ou seja, um treino com 3-4 séries de agachamento e leg press poderá ser feito uma vez por semana. Caso queira fazer duas vezes por semana, a sugestão é cair pela metade esse volume. Pode parecer pouco, o dia que você fadigar em uma série de agachamento ou leg press, você vai perceber que 15 minutos de treino são uma eternidade! Caso enjoe de algum desses (o que não vejo sentido), basta variar, mas mantendo-se no que funciona.

Ah, lembre-se de que a regra de ouro é só colocar intensidade no que você faz com segurança, portanto, busque um acompanhamento profissional para lhe ensinar a fazer os exercícios adequadamente! Se o seu profissional condena o exercício em vez de ensina-lo... procure um que seja bom de verdade!

Eu e o showman Julio Serrão falaremos um pouco sobre exercícios e sobre treinos intensos em Vitória dia 26/8. Para ver informações sobre esse curso e também meus cursos online que tratam do tema olhe em www.PauloGentil.com

(Paulo Gentil)

Bryanton MA, Kennedy MD, Carey JP & Chiu LZ (2012). Effect of Squat Depth and Barbell Load on Relative Muscular Effort in Squatting. J Strength Cond Res; DOI: 10.1519/JSC.0b013e31826791a7.
Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W & Khadra T (2002). The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. J Strength Cond Res 16, 428–432.
Popov D V., Swirkun D V., Netreba AI, Tarasova OS, Prostova AB, Larina IM, Borovik AS & Vinogradova OL (2006). Hormonal adaptation determines the increase in muscle mass and strength during low-intensity strength training without relaxation. Hum Physiol 32, 609–614.

Esse texto foi tirado da página de uma grande referência da área. Paulo Gentil

A mais pura verdade...

"Você tem receio de falar abertamente sobre sua fundada suspeita que aqueles resultados milagrosos foram obtidos por meio de dr**as? Não fique! Até porque essas pessoas não têm nenhum pudor em questionar a competência profissional caso você não tenha brincado de alquimista com o próprio corpo. Em sua célebre frase, Martin Luther King fala que “o que me preocupa não é nem o grito dos corruptos, dos violentos, dos desonestos, dos sem caráter, dos sem ética... O que me preocupa é o silêncio dos bons.”. Portanto, não confunda humildade com covardia e tampouco conivência! Enquanto você acata essas falácias, farsantes estão ocupando espaço de bons profissionais e a musculação está sendo relegada à estética. A fórmula 1 da musculação não são bundas de metacril, abdomens de oxandrolona ou bíceps de enantato. A fórmula 1 da musculação são as pessoas que controlam a pressão arterial, aumentam a longevidade de idosos, curam diabetes tipo 2, revertem osteoporose, devolvem funcionalidade a pessoas com problemas neurológicos... Essas pessoas merecem aplausos, pois usam seus conhecimentos para melhorar vidas, enquanto os “escultores de corpos” estão ceifando vidas por meio de sua ignorância.

A musculação não precisa ser carregada no seu corpo em forma de relevos exagerados, ela está nobremente representada nas pernas de uma pessoa que levantou da cadeira de rodas, nos músculos que absorveram glicose, no organismo que resistiu a uma quimio, no sorriso de quem vê mais perspectivas em sua vida. Tenho muita dificuldade em considerar alguém uma referência pelo que ela aparenta no espelho, para mim, o que você faz com o próprio corpo é problema seu, é algo que faz para e por você, não há como alegar que isso seja em prol de uma causa maior! A todo momento sou marcado em publicações e postagens absurdas, de exercícios perigosos e ineficientes, de pessoas que pregam transtornos alimentares e de imagem, pessoas que se vangloriam de ser magras ou musculosas, que criticam os que consideram são diferentes, que mandam cuspir comida... Será que isso é viver Educação Física? Pensei aí!!"

(Paulo Gentil)