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MetodoTri-Set: Texto por

Este método segue os mesmos princípios do BI-SET. TRI-SET. Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado.
Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo com o objetivo de atingir porções distintas da mesma musculatura, procurando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, pode também ser usado para grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um método muito usado para grupos musculares que possuem 2 ou 3 porções.
O objetivo do método é gerar congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo na região) e desenvolvimento das varias porções do grupo muscular. A ausência de intervalo entre as séries pode favorecer uma pequena melhora na aptidão cardiorespiratória.
Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas, após três exercícios sem pausa.
Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação. Referências Bibliográficas:
Gentil, Paulo. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
McArdle, William D.; KATCH, Frank I. e KATCH, Victor I. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 1998.
Rodrigues, Carlos Eduardo Cossenza, e Carnaval, Paulo Eduardo. MUSCULAÇÃO: teoria e prática. 21. ed. - Rio de Janeiro: Sprint, 1985.
Uchida, M.C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórica-prática do treinamento de força. 2.ed. – São Paulo:Phorte 2004.

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Rua João Krolman Sobrinho, n 30, São Pedro

Telefone 3084 6736

Nossa aluna Joana é um exemplo de foco e determinação!
Já está conosco há algum tempo e pudemos acompanhar sua evolução , saindo dos 95 kg e indo agora para os 67 kg!

Parabéns Joana e obrigada por fazer parte da família. !

E vc? O que está esperando pra conquistar o seu melhor corpo???
Vem pra Seven Academia vc tbm!

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Sextou, mais Bora manter esse foco no comprisso!

Alimentos para ganhar massa muscular, e que ajudam a perder gordura.

Nada de celular na academia!!!
Ele te distraí e tira seu foco do treino!
Sílfie??? só se for depois do treino!

Vamos começar a segunda firmes e fortes!?