Luciana Ferreira - Personal Trainer

O que mais sabem sobre mim. Diga aqui embaixo nos comentários.

Nova marca, muito trabalho!

Se não deu certo hoje, amanhã dará.

O que não podemos fazer é deixar de tentar.

E o tentar é até conseguir, nem que seja com a ajuda de alguém.

E esse alguém pode ser eu. Estou aqui aguardando você me chamar.

Quando vamos começar?

Amanhã é o primeiro dia útil do ano de 2024 e você só precisa começar.

Não importa onde você esteja, o importante é dar mais um passo.

Já te digo que os primeiros são mais difíceis, mas depois que encontrar o equilíbrio, eles ficarão mais fáceis.

Se precisar de alguma ajuda, presencial ou não, só me chamar. Vou te mostrar que praticar atividade física é mais gostoso do que você imagina.

O ano começou e já podemos colocar as tão famosas metas em prática.

Sim, não podemos repetir os erros de anos anteriores e no segundo semestre perceber que não fizemos nada diferente para alcançar o que tínhamos planejado.

Eu estou pronta para ajudar você a ter uma vida saudável de forma leve e agradável.

Vamos lá? Só me procurar que a gente combina.

E não é que essa pandemia nos pegou totalmente desprevenidos? Não estávamos preparados para enfrentar o Covid-19, muito menos com planos para colocar em prática durante o tempo que precisaríamos nos isolar.

Lá se vão quase 5 meses que muita gente está parada, com seu trabalho suspenso ou trabalhando de casa. Aos trabalhadores que continuam sua rotina para muitas vezes suprir a nossa atual rotina, vem as nossas orações para que tudo de certo.

Então é chegado o momento de se reinventar. O tempo em casa já foi aproveitado de diversas formas, como por exemplo, para descansar, curtir a família, arrumar o que era necessário, mudar para ficar ainda mais com a nossa cara, além de conhecer dotes que nós não sabíamos que tínhamos ou que fomos obrigados a ter.

É hora de colocar o corpo em movimento: gastar as calorias que ganhamos nesse período e melhorar o condicionamento.

Vimos e até participamos de várias aulas on line. Na atual circunstância, essa é a forma mais segura se for feita com um profissional da área.

Estou nesse caminho. Direto da minha casa, dou aula para pessoas que estão na casa delas. Dessa forma, contribuo com a saúde do corpo para melhorar a mente.

Ficou com vontade? Me manda uma mensagem e marque aquela pessoa que também vai gostar da idéia.

Cuidado, dormir pouco ou muito não é bom para a saúde.
Nós passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo, mas isso não é desculpa para ficar deitado. Isso porque o sono atua diretamente no esporte liberando hormônios que ajudam na recuperação muscular. Existe uma fase de sono que é a N3, a fase de sono profundo, neste momento que produzimos o GH, que é o hormônio do crescimento. Ele que está responsável pelo nosso vigor físico, pelo nosso tônus muscular, para diminuir lesões das fibras musculares. Quem faz atividade física também terá um sono melhor - destacou a neurologista Andréa Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono. Quando nosso corpo é submetido aos estímulos que as atividades físicas impõem, é durante o período de recuperação e, particularmente durante o sono, que os benefícios adaptativos se processam. Noites mal dormidas, além de comprometerem seu ânimo e energia para o dia seguinte, minam um projeto de saúde. Em outras palavras, não nos adaptamos aos efeitos do treinamento enquanto treinamos, mas sim quando descansamos - ressaltou o fisiologista Turibio Barros, especialista do Eu Atleta.

Mais um ponto positivo para a prática de atividade física: quem pratica dorme melhor.

Praticar um tipo atividade física já é bom, mas você já pensou em praticar quantas você quiser em um só lugar?

É esse um dos pontos mais positivos das academias de ginástica. Olha só:

-> Você pode fazer musculação, aeróbico e várias aulas em um só lugar e isso otimiza o seu tempo;

-> Independente de estar chovendo "lá fora" você pode fazer seus exercícios sem se preocupar em pegar uma gripe;

-> Com a variedade de atividades oferecidas, com certeza você vai gostar de uma delas ou de várias delas otimizando o seu resultado;

-> Independente da atividade escolhida o profissional que a ministrará está apto para adequar o seu nível à atividade;

-> Além de poder trocar de atividade caso seja indicado, você poderá acompanhar os seus resultados com a avaliação antropométrica;

Tenho quase 12 anos de trabalho em academia e posso falar muito mais sobre isso.

Academia é tudo de bom!

A dúvida da pode ser a dúvida de muitas pessoas, ou não. Às vezes nós achamos que estamos fazendo certo e na verdade não estamos.

A prática de atividade física faz bem para a mente e o corpo. Os benefícios vão muito além de manter ou perder peso. Entre as vantagens para a saúde estão a redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas em geral. Além disso, a atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e melhora a disposição e estimula o convívio social. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Mas a falta de tempo com a rotina apertada de trabalho, estudo, cuidados com a casa, faz com que muitas pessoas não façam nenhuma atividade física. Para se ter uma ideia, a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostrou que um a cada dois adultos não pratica o nível de atividade física recomendado pela OMS. Por isso, é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida. Para aqueles que ainda não conseguem reservar o tempo ideal, qualquer atividade, ainda que de curta duração, já é uma importante evolução. Com a prática de atividades físicas, você passará a ter mais disposição para realizar outras tarefas, se sentirá mais forte, com mais flexibilidade e capacidade funcional, entre muitos outros benefícios. Texto editado do site Portal do Ministério da Saúde no dia 29/01/2019 às 21:56.

Lembrando sempre que a atividade, o tempo de duração e a intensidade deverão ser recomendadas por especialistas. E aí, você é sedentário?