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E para dar continuidade, treino principal, com intensidade moderada. Os exercícios foram executados com alguns equipamentos, caso vc tenha, execute, ao contrário poderá ser adaptado com o que vc tiver em casa.
Qualquer dúvida é chamar!! 💪🏼💪🏼

Treino principal:

5 rodadas.

▶️ Recuo 2 tempos - 8/8 repetições
▶️ Rosca com
Elástico ou qualquer peso que vc tenha em casa 10/10 repetições
▶️ Abdominal borboleta em dupla ou sozinho 15 repetições
▶️ Desenvolvimento frente 10 repetições

Fala galeraaaaa!! O treino de hoje está irado! Treino em dupla ou sozinho. Caso vc treine sozinho, convide quem mora com você para ter essa experiência incrível! 💪🏼👊🏼

Aquecimento:

3 rodadas.

▶️ Tapa no ombro - 10/10
▶️ Abdominal supra solo (em dupla ou sozinho) 20 repetições.
▶️ Salto com corda (ou sem) 70 saltos.

Fala galera o treino de hoje começa com este de delicioso aquecimento;

▶️ 8 minutos aquecimento .
▶️ 30 polichinelo
▶️ 60 saltos corda (ou sem corda)
▶️ 15 abdominais livre

✅ Sem intervalo

Fala galera o treino principal de hoje esta muito tranquilo, qualquer dúvida é só deixar nos comentários;
▶️ Agachamento com trx ou cabo de vassoura 30 repetições
▶️ Salto com corda ou sem corda 60 saltos
▶️Remada com elástico ou cabo de vassoura + qualquer carga que tiver em casa 15 repetições.
✅ 4 rodas sem intervalo

Faça o aquecimento e venha para o Treino principal:

- Recuo com flexão de quadril (elevação de perna) 10/10 repetições

- Remada supinada no elástico ou (Remada com cabo de vassoura) 12 repetições

- Abdominal supra vela com peso 12 repetições.

Fala galera, hoje teve treino.
Então pra você que continua sem fazer atividade física ou está desanimado, essa é a sua oportunidade. Segura aí.
Aquecimento.
5 séries - Escada agilidade ou pular entre os pisos (ir e voltar) - 60 Salto de corda - Abdominal supra vela 15.

Treino de hoje concluído com sucesso.
▶️ Agachamento com salto TRX (se não@tiver o trx, fazer sem a fita) 15 repetições.
▶️ Escalador 20 repetições
▶️ Abdominal flexão de tronco 15 repetições.
▶️ 50 saltos de corda.
🔄 1 minuto intervalo e volta a repetir por 5 vezes.

Treino de hoje com o mozão. Treino de baixa intensidade, trabalhando para fortalecer nosso sistema imune. Aquecimento -
▶️remada fechado no TRX 12 rep. ▶️ Flexão de braço 8 rep.
▶️ 50 saltos de corda
🔄3 vezes.
✔️ Treino principal
▶️ Remada aberta 10 rep.
▶️ Agachamento livre 10 rep. ▶️ Abdominal completo 10 rep. ▶️ 50 saltos de corda.
🔄 4 vezes ☑️Gostou? Compartilhe e marque os amigos.

Mais um dia de treino moderado.
▶️ Tríceps trx ou parede 30 segundos. ▶️ Corrida lateral ( No espaço que você tiver) 30 segundos correndo.
▶️ Abdominal duplo solo 30 segundos.
▶️ Salto de corda (se nao tiver p**e sem corda) 30 segundos.
🔄 1 minuto de intervalo (Fazer os quatro exercícios descansar e voltar a repetir por quatro vezes).
Lidiane Abraão