4Fitness

A rotina tá puxada?
Planejar no fim de semana o que você fará durante os dias úteis pode ser uma estratégia interessante, sem atrapalhar o seu descanso.
Planeje refeições, deixe as marmitinhas prontas, faça um cronograma e escreva suas metas!

Por fim, o treino não precisa te atrapalhar! A 4fitness tem uma opção que ocupa apenas 30 minutinhos do seu dia, mas dá muito resultado!

Gostou? Vem conhecer!

Importante durante toda a vida, a atividade física na terceira idade também é essencial!
Praticar exercícios durante essa fase pode inibir processos degenerativos, auxilia na preservação do organismo, na saúde óssea e cognitiva, além da coordenação motora e no equilíbrio!

A 4fitness oferece um treino totalmente focado na musculação para a terceira idade, com protocolos profissionais e personalizados!

Entre em contato conosco e venha praticar saúde com a 4fitness!

Para ficar com os glúteos mais firmes e definidos, um bom tipo de exercício é o agachamento. Para obter os melhores resultados, é fundamental que este exercício seja feito de forma correta e pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 10 a 20 minutos.👇👇😎

Separamos 4 tipos deles para você incluir no seu treino:
Agachamento simples
Ficar em pé: abrir as pernas, afastar os pés à largura dos ombros e apoiá-los totalmente no chão;
Dobrar os joelhos: os joelhos devem ser fletidos, jogando o quadril para baixo, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho e, empurrar o bu**um para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, mantendo as costas sempre eretas;
Estender as pernas: deve-se esticar as pernas, que se encontram dobradas, para voltar à posição inicial, ficando em pé.

Afundo:
Dar passo para frente: deve-se flexionar o joelho até que a coxa da perna que avançou fique paralela ao chão. O pé da frente deve ficar totalmente apoiado no chão e o de trás deve manter o calcanhar levantado, não tocando no chão.
Descer o quadril: descendo lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º e, o joelho da perna de trás ficar muito próximo do chão, quase tocando.
Subir e voltar à posição inicial. No final das repetições, deve trocar a ordem das pernas, passando a da frente para trás e a de trás para a frente.

Sumô:
O agachamento sumo é semelhante ao agachamento simples, apenas exige que se afaste os pés, virando-os ligeiramente para fora, devendo seguir os mesmos passos que o agachamento simples.

Agachamento com salto:
Ao fazer o agachamento com salto, além de ajudar a tonificar, contribui para perder gordura e aumentar a resistência cardiorrespiratória, pois há um aumento do dispêndio de energia. Assim é preciso, saltar, dando um pulo para cima, sempre que se levanta após fletir os joelhos.

Este exercício, também pode ser feito em cima de um equipamento chamado bosu, usando a parte redonda voltada para cima ou mesmo com o equipamento invertido.

Praticar atividade física regularmente é fundamental para seu corpo e mente. E fazer o Treino Funcional na 4fitness é garantia de resultado eficaz, rápido e com muita evolução! Por isso, separamos 5 dicas para você fazer o Funcional preparado:▶▶

Seu professor vai te ajudar: antes de iniciar e durante o treino funcional, é fundamental que você converse com seu professor. Restrições médicas, patologias, aversões e preferências são essenciais para qeue você tenha o melhor treino! E aqui na 4, seu professor é seu maior parceiro nessa jornada fitness!😉

Se hidrate e se alimente bem: para ter mais resultados e mais performance na hora de treinar, uma alimentação completa e balanceada, assim como manter a hidratação em dia, é fundamental!👇

Prepare-se para suar a camisa: o Treino Funcional é um exercício de alta intensidade preparado de forma personalizada. Por isso, ele permite mais resultados e um menor tempo de treino! Então prepare-se para se dedicar!

Se divirta: Aqui na 4fitness, muito além da atividade física, prezamos pelo prazer, pela amizade e por um ambiente que faça você se sentir à vontade para focar na sua atividade física e na sua saúde!

Treino com o amigo do lado é muito mais prazeroso! Por isso, a 4fitness te ajuda a desafiar aquele amigo que está precisando de uma forcinha para buscar sua saúde!

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Você sabia?

O exercício físico regular é um recurso fundamental no tratamento da saúde mental, pois melhora a autoestima, proporciona sensação de calma e bem-estar, além de diminuir os riscos da depressão.▶▶👏👏👉

Aqui na 4fitness, você tem tudo isso alinhado a um treino dinâmico, otimizado e com muita parceira!

Você sabia que fazer a mesma atividade física por um longo período, não apenas atrapalha na motivação?

Além da repetição desmotivar e tornar o treino entediante. o efeito platô também pode atrapalhar seus resultados. Isso porque o seu corpo se adapta aos exercícios através das repetições entre 6 à 8 semanas de treino.

Por isso, além de ser muito necessário para adptação e prazer do aluno, realizar movimentos e exercícios diferentes é muito importante para alcançar os seus objetivos!

O melhor do pós treino na sua atividade física, a 4fitness garante: motivação, sensação de missão cumprida, menos lesões e mais energia!

Isso tudo com muito mais resultados, eficácia e respeitando o seu tempo! O Studio 4fitness une o melhor da atividade física feita pra você!

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MITO TOTAL! A verdade é que todos os exercícios físicos promovem a perda de peso. E a musculação é a combinação perfeita entre queima calórica e ganho de massa magra.
À medida que o treino é executado, a gordura é queimada, e a massa magra é promovida.

Na 4fitness você tem a combinação perfeita entre treino funcional e musculação. Mais resultados, sua saúde e corpo em dia!

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