Personal Trainer Ricardo Barros

Aulas de personal trainer pelo melhor preço da cidade.. Ganho de massa muscular, emagrecimento, funcional, corrida, programas para terceira idade e grupos especiais. Aulas a partir de 50,00 reais..

Hoje é dia de suar a camisa hein galera!! Animação pq a semana está apenas começando!! Quero ver todo mundo queimando as calorias do final de semana!!

Meus alunos lindos de hoje voltando as atividades depois do feriado!! Todos arrasaram !!

Sabe como? Saindo do sofá e cama e indo pra academia!!! Bora galera amanhã é dia de começar tudo mais uma vez.. Animação

Os exercícios básicos, de cadeia cinética fechada, são a opção preferencial para treinos de membros inferiores, pois trabalham diversos músculos de maneira segura e eficiente, com destaque para o agachamento e o leg press... Mas qual deles seria o melhor?

Para responder a pergunta, Wirth et al. (2016) compararam os resultados obtidos por jovens treinados após 8 semanas de leg press ou agachamento. Os te**es revelaram que as melhoras em todos os te**es que envolveram saltos foram maiores para o grupo que treinou com agachamento. Já os aumentos da carga de 1 repetição máxima (1RM) e de força isométrica foram similares entre os grupos, o que foi interessante, já que o teste isométrico era feito em um aparelho que se assemelha mais ao leg press do que ao agachamento. Em conjunto, os resultados sugerem que o agachamento produz uma melhor transferência para os demais movimentos do que o leg press.
Com base nisso, seria interessante que um iniciante já começasse usando o agachamento, pois assim poderia desenvolver uma gama mais ampla de valências e habilidades, além de trabalhar mais grupamentos musculares, já que o leg press não trabalha tão bem a musculatura do core, por exemplo. Já quem é avançado não deve esquecer de incluir o agachamento em sua periodização, para não perder a variação de estímulos e o desenvolvimento de outras valências e habilidades.
Em um planejamento de médio a longo prazo, ambos deverão compor seus treinos, só lembrando que isso não quer dizer, necessariamente, fazer todos o tempo todo pelo resto da vida. A escolha vai depender do objetivo, das preferências e, claro, das limitações do executante. Por exemplo, encurtamentos e/ou falta de mobilidade em alguns segmentos farão com que o executante cometa erros potencialmente perigosos no agachamento, como retificação da curvatura lordótica e inclinação excessiva do tronco. Nesses casos, o leg press (ou mesmo o afundo) poderão ser uma boa opção enquanto se corrige os desvios. Enfim, são todos bons exercícios, mas use-os de maneira inteligente para ter variação de trabalho e de adaptações.
By: Paulo Gentil

Meu alunos lindos e super dedicados!! Cada um com objetivo, cada um com suas características, mais todos buscando uma vida saudável..

Com força de vontade, dedicação e esforço todo mundo consegue!! Procure um bom profissional para te ajudar a conquistar seus objetivos..

Galera essa página foi criada para divulgação do meu trabalho. Treinamento Personalizado, consultoria presencial e online, treinamentos para corridas, treinamento para crianças e adolescentes, gestantes, idosos.