Cristiane Marques Santana

Sabe qual é a sensação real de fazer o vácuo?

​Imagine sugando um canudinho em um s**o plástico selado: quando você tira todo o ar, ele se contrai por completo. É exatamente isso que acontece com o seu abdômen!
​No final da expiração, ao puxar o vácuo com a técnica correta, suas costelas se abrem e a musculatura profunda é "sugada" para dentro. E ao liberar o ar, você sente aquela clássica descompressão!

​💡 Ajuste a técnica, treine a respiração e me conta nos comentários: você já sente essa descompressão no seu treino?

O vácuo: aprenda como fazer!

​Fazer o vácuo abdominal é como sugar o ar de um canudinho preso em uma embalagem: o objetivo é esvaziar totalmente e criar essa sucção profunda.
​Se ao final do movimento você escuta e sente aquele efeito de "pacote abrindo a vácuo", parabéns: a técnica está encaixada! Se ainda não sente, é hora de ajustar o ciclo respiratório e praticar.
​💬 Acompanhe o vídeo e veja como aplicar essa intenção na prática!