Leonardo Boer Personal Trainer

Você treina, sua rotina é corrida, tenta “fazer tudo certo”…
mas o espelho não muda.

E aí vem a frustração.

Só que muitas vezes o problema não é falta de treino.
É excesso de:
❌ açúcar
❌ álcool
❌ ultraprocessados
❌ retenção de líquido
❌ falta de estratégia alimentar

Seu corpo f**a inflamado, inchado e sem responder como deveria.

Treino é importante? MUITO.
Mas treino sem alimentação inteligente vira desgaste sem resultado.

Você não precisa viver presa no efeito sanfona.
Precisa entender o que realmente está impedindo sua evolução.

Se você quer transformar seu corpo ainda esse ano, me chama no direct com a palavra “MUDANÇA” 📩

Seus ombros vivem caídos pra frente?
Postura ruim, aparência cansada e sensação de insegurança?

Então provavelmente está faltando fortalecer a parte de trás dos seus ombros e costas. E o FACEPULL é um dos melhores exercícios pra isso. 🔥

Mas tem um detalhe:
a maioria faz completamente errado.

Quando bem executado, ele ajuda na postura, estabilidade dos ombros, consciência corporal e ainda deixa o tronco muito mais bonito visualmente.

E não é só “puxar a corda”.
O segredo está na posição do corpo, no movimento das escápulas e na rotação final dos braços.

Salva esse vídeo pra nunca mais errar o facepull e manda pra aquela amiga que vive reclamando da postura 👀

E já segue porque aqui você aprende a treinar com técnica de verdade.

😂

Tem mulher que vive aumentando treino de perna…
mas continua travada na mesma carga, no mesmo corpo e nos mesmos resultados.

E quase sempre o motivo é um só:
ela ignora o treino de membros superiores.

Se você não desenvolve costas, ombros e braços, seu corpo não cria estrutura pra sustentar cargas mais altas nos exercícios de inferiores.

Resultado?
Perna forte com tronco fraco = evolução limitada.

E não… treinar braço pesado NÃO vai te deixar masculina.
Vai te deixar forte, proporcional, com postura bonita e muito mais atlética.

As mulheres que mais evoluem no físico normalmente treinam o corpo inteiro de verdade. 🔥

Segue pra aprender a treinar do jeito certo.

Tem mulher que treina perna há ANOS…
e mesmo assim não vê definição.

Na maioria das vezes o problema não é o exercício.
Não é genética.
E nem falta de cardio.

É simples: a carga está leve demais.

Se você termina a série sentindo que conseguiria fazer várias repetições ainda… provavelmente está treinando longe da falha.

E sem intensidade suficiente, o músculo não recebe estímulo para mudar.

Uma forma prática de ajustar isso é observar se você consegue cumprir exatamente a faixa de repetições proposta no treino.

Exemplo:
Seu treino pede 8-10 reps.

• Se você faz 13, 14… → a carga está leve.
• Se faz 4 ou 5 → pesado demais.
• Agora se chega perto da falha entre 8-10 → aí sim faz sentido.

Treinar fofo não transforma corpo.

Link na bio para acompanhamento personalizado 📲

constância.

Sua lombar não precisa “sofrer” toda vez que você treina. ⚠️

O bracing é uma técnica de estabilização que ajuda a proteger a coluna, melhorar a firmeza do tronco e aumentar sua segurança nos exercícios.

E não… não é “murchar a barriga”.
O objetivo é criar pressão abdominal e estabilidade antes de executar o movimento.

No vídeo estou mostrando exatamente como aplicar isso na prática. 👊

Se você treina agachamento, terra, stiff, remada ou qualquer exercício com carga, aprender bracing faz diferença. 🔥

Seu corpo produz mais força quando está estável.
Para mais dicas, já segue