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Esquecido ou ignorado por muitos, o treino de cardio está presente no caminho para os mais diversos objetivos dentro e fora das academias, seja hipertrofia, emagrecimento, questões de saúde e muito outros!

O treino de cardio, se feito de forma correta e na frequência ideal, possui inúmeros benefícios para a saúde, entretanto, a maioria das pessoas não faz ideia de quando praticar e desconhece esses benefícios.

Segue na imagem alguns hábitos que fazem seu cardio ser algo que vai te ajudar melhorar seus ganhos e feito da forma correta nos treinos !

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QUAL A IMPORTÂNCIA DO TREINO DE CARDIO E QUANDO FAZER?

O treino de cardio, se feito de forma correta e na frequência ideal, possui inúmeros benefícios para a saúde, entretanto, a maioria das pessoas não faz ideia de quando praticar e desconhece esses benefícios.
✅ Melhora a resistência;
✅ Queima gorduras
✅ Melhora a eficiência da circulação do sangue
✅ Fortalece o coração
✅ Diminui o estresse
✅ Melhora sua recuperação
✅ Libera hormônios
✅ Aumenta os níveis de Vitamina D

Quando fazer cardio?

Como dito anteriormente, o cardio possui inúmeros benefícios, sendo um dos exercícios mais ricos e completos para praticar. A saúde que ele proporciona ao indivíduo é imensurável! Seja física ou emocional.

Por isso, recomenda-se fazer o cardio para qualquer um que deseja melhorar seu desempenho tanto nos treinos, quanto suas atividades rotineiras, melhorando a resistência, emagrecendo, obtendo uma melhor saúde mental, ficando imune a diversos tipos de doenças do coração, melhorando sua respiração e circulação do sangue e etc.

Ou seja: esse tipo de treino é indicado para qualquer um! Mas, lembre-se: é sempre importante que você esteja acompanhado de um profissional - personal trainer -, para que assim, você possa executar os exercícios de maneira correta. Pois, caso feito de maneira errônea, você pode acabar prejudicando seus músculos e perdendo todo o aproveitamento do seu treinamento.

DORES NO JOELHO AO FAZER O AGACHAMENTO?

Cuidado você pode estar cometendo alguns erros!
Quando executados da forma certa, os exercícios físicos só oferecem benefícios para a saúde. Porém, quando feitos do jeito errado, podem comprometer os resultados desejados e até mesmo causar lesões, como costuma acontecer após os erros no agachamento.

Vou falar hoje de um erro em específico comumente observado nas academias que é o valgo dinâmico, ou seja, a instabilidade no joelho e a tendência de movê-lo para dentro durante o agachamento.

"Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés de preferência forçar eles direcionarem a articulação para uma força para fora e controlar o movimento durante toda a execução"

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