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23/09/2026

Sabe aquele dia que você não faz ideia do que fazer pra jantar? 😂
Olha essa opção rápida e prática!

🌿 Farofinha de espinafre com ovo e queijo

Ingredientes

* Espinafre picadinho
* 2 ovos
* Alho-poró fatiado bem fininho
* Queijo meia cura ou queijo coalho em cubinhos
* Farinha de mandioca
* Manteiga para refogar
* Azeite
* Sal e pimenta a gosto

Modo de fazer

Aqueça um pouquinho de manteiga em uma panela e refogue o alho-poró fatiado bem fininho.

Acrescente o espinafre e refogue até ele murchar.

Junte os ovos, tempere com sal e pimenta a gosto e mexa até os ovos cozinharem.

Acrescente o queijo em cubinhos e misture delicadamente. Se usar queijo coalho, uma dica é dourar os cubinhos antes na air fryer — f**a uma delícia e não desmancha na panela. 😋

Por último, coloque a farinha de mandioca aos poucos, misturando até chegar na textura que você gosta.

Finalize com um fiozinho de azeite e pronto! 🌿✨

💡 Dicas

* Não tem alho-poró? Pode usar alho picadinho. F**a com um sabor bem diferente e delicioso.
* Dá para finalizar com cheiro-verde.
* Para o queijo, prefira um mais firme, como meia cura ou coalho, para os cubinhos manterem a textura.

E pronto 🤩
uma jantinha rápida, simples e cheia de sabor. 💚

22/09/2026

Ahhh, e ela chegou…✨
A primavera.🌷

A estação mais colorida, alegre e cheia de vida.

E ela sempre me lembra que a natureza não tem pressa para florescer.

Ela tem ciclos.🔄
Tem pausas.🙏🏻
Tem seu próprio tempo.🪴

E talvez a gente precise aprender um pouquinho mais com ela.

Porque seu corpo também tem ciclos.
E talvez constância não seja exigir o mesmo de você todos os dias.

É aprender a respeitar os diferentes momentos do seu corpo.

É essa a proposta do Método Ciclo 28:
Aprender a treinar respeitando o seu ciclo.

🌷 Você não precisa florescer o ano inteiro.
Precisa respeitar o seu tempo de florescer.

07/09/2026

Seu corpo muda ao longo do mês.
Seu treino também pode mudar. 🌸

Essa sempre foi a essência do Método Ciclo 28: entender as diferentes fases do ciclo e adaptar o treino a elas.

Agora, ele está de volta em uma nova versão, com alguns ajustes para deixar a experiência ainda melhor — sem perder aquilo que sempre esteve no centro do método: mais estratégia, consciência e respeito ao seu corpo.

O Ciclo 28 está de volta. ✨

Vem conhecer!
Link na bio.

06/09/2026

Nem todo dia pede intensidade.✨

Seu corpo muda, sua energia muda —
e seu treino também pode mudar.

Constância não é se cobrar todos os dias.
É aprender a ouvir o seu corpo e respeitar o que ele precisa.

É essa a proposta do Método Ciclo 28.🔄

Compartilhe com uma mulher que precisa lembrar disso hoje. 🤍

05/09/2026

Talvez você não precise se cobrar mais.
Talvez precise entender melhor o que seu corpo está tentando te dizer.🌷

Seu corpo muda ao longo do ciclo.
Sua disposição muda.
Sua recuperação muda.
E o treino também pode — e deve — acompanhar essas mudanças.

Foi justamente dessa idéia que nasceu o Método Ciclo 28. 🧡

Se você sente que seu corpo muda, mas ninguém nunca te ensinou o que fazer com isso, f**a por aqui. 👀

01/09/2026

Mais do que treinar pessoas, essa profissão me ensina a enxergá-las. 😍

Por trás de cada treino existe uma pessoa, uma história, um objetivo, um desafio e uma conquista.✨

E é isso que torna essa profissão tão especial: poder acompanhar pessoas em diferentes momentos, aprender com elas e, de alguma forma, fazer parte da caminhada de cada uma.

Por isso que eu amo tanto essa profissão.
Porque, no fim, a gente começa ensinando movimento e termina aprendendo sobre pessoas.🧡

Feliz Dia do Profissional de Educação Física! ✨

31/08/2026

O ciclo menstrual interfere no seu treino?🤔

Sim, o ciclo pode ser uma informação importante para entender o que está acontecendo com o seu corpo — inclusive em relação à força, recuperação e percepção de esforço.

No vídeo, o Dr. Belmiro Freitas de Salles PhD. explica alguns achados da literatura sobre as diferentes fases do ciclo e o treinamento.

E aqui eu quero fazer um alerta ‼️ importante:
isso não signif**a que toda mulher precise treinar exatamente da mesma forma em cada fase.

O ciclo é uma informação que pode orientar a estratégia, não uma regra engessada.

A resposta individual importa.
Por isso, mais do que decorar “o que fazer em cada fase”, é importante aprender a observar seu corpo e entender como você responde ao treino ao longo do ciclo.🔄

É exatamente esse olhar que eu quero aprofundar com você nos próximos conteúdos. 💙

Você já percebe diferença na sua força, recuperação ou disposição dependendo da fase do ciclo?
Me conta nos comentários.👇🏻

Fonte do vídeo: Dr. Belmiro Freitas de Salles PhD.
Referências científ**as: conforme estudos citados na publicação original do Dr.

22/08/2026

Uma daquelas receitas que você faz pensando:🤔
será que vai dar certo?…
e no final f**a MUITO melhor do que imaginava. 😂🤎

Essa bananada ficou maravilhosa!
Cremosa por dentro, com aquele sabor intenso de banana e chocolate e o cranberry dando um azedinho delicioso.😋

E o melhor: sem açúcar adicionado e com proteína. 🍌🍫

🍌 Bananada Proteica com Cranberry

Ingredientes
• 6 bananas bem maduras
• 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha
• 1 colher (sopa) de cacau 100%
• 2 colheres (sopa) de cranberry desidratado picadinho
• Canela a gosto
• 1 pitada de sal

Modo de fazer
Amasse as bananas e leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até reduzir bastante e f**ar com textura bem espessa, soltando do fundo da panela.

Desligue o fogo e deixe amornar.

Acrescente o whey, o cacau, a canela e o sal. Misture bem.

Por último, coloque o cranberry picadinho e misture delicadamente.

Espalhe em uma forma pequena forrada com papel-manteiga e leve à geladeira até firmar.

Depois é só cortar em quadradinhos. 🤎

💡 Dica: se quiser uma versão mais delicada e com sabor mais próximo da bananada tradicional, experimente fazer sem o cacau. Banana + baunilha + canela + cranberry deve f**ar maravilhosa também!

Salva essa receita para fazer depois. 🍌🤎
Testa e me conta! 😉

20/08/2026

Seu corpo não precisa de mais disciplina.
Precisa de mais escuta.✨

E talvez seja por isso que eu goste tanto desse vídeo.

Faz tempo que eu não treino Muay Thai. Mas algumas coisas que a gente aprende no treino f**am muito além do tatame.

Foi treinando que eu aprendi a conhecer meu corpo, perceber meus limites, entender quando era hora de ir mais forte — e quando era hora de respeitar.

Aprendi também que força não é estar no máximo todos os dias.

E hoje, o foco do meu trabalho é exatamente esse:
aprender a não lutar contra o próprio corpo, mas a trabalhar com ele.🧡

Respeitar o ciclo.
Observar os sinais.
Ajustar o treino.
E entender que autocuidado também é saber quando acelerar e quando desacelerar.

Esse treino me ensinou muito sobre isso.
E talvez seja por isso que, mesmo depois de tanto tempo, eu ainda tenha vontade de voltar. 🥊

GuilhermeBelarminoLEC84kg, obrigada por cada treino, cada ensinamento e por ter me feito amar esse esporte.❤️🤜🏻🤛🏻

18/08/2026

45 anos.🤎

Olhando para essas cinco versões de mim, percebi que nunca fui uma única mulher.✨

Fui muitas.

A menina que não fazia ideia do tamanho do mundo.
A adolescente tentando descobrir quem era.
A jovem que achava que precisava ter todas as respostas.
A mulher que precisou mudar de ideia, rever certezas, recomeçar e se reinventar.

E eu, aos 45.🌷

Talvez amadurecer tenha menos a ver com finalmente descobrir quem você é — e mais com parar de lutar contra quem você foi.

Hoje, não quero voltar no tempo.💫

Quero olhar para cada uma dessas mulheres com carinho e agradecer.
Inclusive para o corpo que mudou, carregou histórias, atravessou fases e continuou comigo em todas elas.

Aos 45, quero menos cobrança e mais presença.
Mais verdade.
Mais cuidado comigo.

E continuar me tornando a mulher que aquela menina jamais imaginou que seria.

45.

Que venham os próximos capítulos.🧡

E você: qual versão sua você abraçaria hoje?

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