Réggy Barros Personal

Neste Dia Internacional da Mulher, celebro a força, a coragem e a determinação de todas as mulheres que buscam uma vida mais saudável e feliz.
É uma honra fazer parte da jornada de tantas guerreiras que buscam transformar seus corpos e suas vidas.
Parabéns a todas as mulheres e que continuemos inspirando umas às outras a sermos a melhor versão de nós mesmas! 💪🌟

Não compre se não estiver pronto para uma transformação total! 🔥

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Logo no início da quarentena a ansiedade bateu forte. O sentimento de impotência, de medo, de incerteza. Preocupação, dúvidas, um certo desespero até. Mas parei um pouco pra pensar, em um desses dias de tensão, e decidi que iria fazer diferente. Que já bastava todo caos que estava vivendo, e que iria cuidar de mim. Da minha mente. Da minha alma e da minha saúde. A mudança do corpo é apenas um reflexo da minha mudança interna. Gratidão, fé, empatia, solidariedade, força... apenas alguns requisitos que ajudam! O amor próprio é algo que precisamos praticar todos os dias. Me permiti cultivar o que é saudável e deixar pra trás tudo o que for tóxico... sentimentos, opiniões, lugares, pessoas. Se permitir ser feliz é sublime. Mesmo no meio do caos eu consegui voltar a cuidar se mim! Me encontrei com uma Kamilla que estava perdida já tinha um tempo..... Obrigada é . Quando recebi aquelas msgns de: "ei, tudo bem?" / "Tá treinando? Vou te mandar um treino" / "O que precisar, tô aqui"... Foi um fôlego a mais!!!!! 😍❤

Parabéns minha amiga
Meu orgulho da quarentena 🚀👊🏻
Saúde física e mental no eixo✅
É só o começo, Tmj sempre 🤝

Se exercitar em casa pode trazer inúmeros benefícios à saúde.

As evidências são claras ao demonstrar que o exercício físico é um componente crucial para a promoção da saúde. E isso não está restrito aos exercícios em academias, apenas (1). O aumento das capacidades física, sejam elas a força ou a capacidade aeróbia estão diretamente relacionadas com a redução de todas as causas mortes no mundo. Assim como, a redução destas capacidades, ao aumento dos riscos de doenças e mortalidade (2).
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O que nos faz pensar sobre o valor do treinamento domiciliar, quando falo de valor, me refiro à sua importância para a saúde de modo em geral (3), por exemplo:
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🔹Aumento da capacidade cardiorrespiratória e redução dos riscos de doenças cardiovasculares e metabólicas;
🔹Aumento da força muscular – Entendam a força em suas múltiplas manifestações, e aqui incluo resistência de força e força funcional (muito importante para a autonomia e musculoesquelética em geral);
🔹Redução dos níveis de ansiedade - O exercício físico se caracteriza por exercer modulações neuroquímicas agudas e crônicas no cérebro, relacionado com aumento da sensação de prazer e bem-estar;
🔹Melhora de marcadores bioquímicos relacionados à doenças metabólicas;
🔹Melhora da função de diferentes sistemas (respiratório, circulatório, endócrino, cardiovascular e digestório);
🔻E muitos outros.
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O que quero chamar a atenção de vocês é para o BENEFÍCIO DOS EXERCÍCIOS EM CASA (também). Espero que este seja um motivo para continuarem ou começarem novamente. Bons treinos para todos, aproveitem os professores que se reinventaram por vocês!

1-Progress in cardiovascular diseases, 2020. ; 2- Journal of the American Heart Association, v. 7, n. 6, p. e007678, 2018.; 3-J Sport Health Sci. 2020 Mar; 9(2): 103–104
Excelente Texto .leonardomatta

“Treinar em casa nessa quarentena está sendo uma válvula de escape para mim.

Se você não está conseguindo dormir, cabeça pesada, você vive estressado, treinar pode ser uma opção para melhorar sua qualidade de vida”.

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A celulite é uma inflamação e formação de fibroses nos tecidos ,causadas pela diminuição de circulação sanguínea adequada ,formando os temíveis aspectos irregulares na pele .E então como reverter esse quadro ?
A Celulite pode apresentar alguns níveis , e principalmente os inicias podemos alterar e prevenir com a MUSCULAÇÃO ,alimentação adequada,ingestão suficiente de água e massagens locais .
A Musculação irá atuar na melhora do quadro pois existe a perda da gordura ,melhora da circulação sanguínea ,assim como melhora na inflamação . Lembrando que para termos efeito o treino deve intenso e adequadamente periodizado ,mas o que isso quer dizer ? Treino criado dentro dos objetivos e respeitando a sua individualidade biológica ,com sobrecargas ,tempos de descansos ,cadência,amplitude
de movimento correto ,cardios e etc...
Vale lembrar também que a flacidez muitas vezes é confundida com a celulite por apresentar deformidades parecidas na pele .
A flacidez é resolvida mais facilmente com exercícios físicos ,principalmente MUSCULAÇÃO,assim como uma dieta saudável e consumo de água adequados .
Sobre os procedimentos estéticos , o que se tem conhecimento de resultados são as massagens ,pois irão auxiliar no aumento de circulação sanguínea nas regiões afetadas .
Pra fechar então ,nada como musculação ,alimentação saudável e consumo de água para trazer bons resultados ,o resto são apenas técnicas auxiliares .🤝👊🏻

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✅ A depressão atinge mais de 300 milhões de pessoas no mundo. Aumenta o risco de desenvolver diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares

✅ A prática de exercícios promove benefícios tanto no aspecto social, quanto no biológico, diminuindo substâncias inflamatórias e aumentando a produção de neurotransmissores

✅ Em recente metanálise publicada no JAMA, Gordon e col. (2018) analisaram 33 ensaios clínicos (cerca de 2.000 participantes) que investigaram os efeitos do treinamento de força (TF) em sintomas da depressão

✅ Resultados

Independente da idade, s**o ou estado de saúde, o TF melhorou alguns sintomas da doença, como mau humor, perda de interesse em participar de atividades variadas e sentimentos de inutilidade.

Ainda não existe uma prescrição específica capaz de trazer benefícios para a saúde mental. No entanto, rotinas supervisionadas de até 45 minutos (3 x semana) se mostraram muito eficientes

O TF mostrou-se tão funcional e eficiente quanto os principais tratamentos para a depressão, como antidepressivos e
terapias comportamentais

✅ Os exercícios também podem ser feitos em casa, ambiente no qual quem sofre da doença geralmente se sente mais confortável


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Se quiser encarar essa quarentena de uma maneira diferente,sair melhor que você entrou .
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📝Sugestão de leitura

Gordon BR, et al. Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 2018 Jun 1;75(6):566-576.

De acordo com os dados do Ministério da Saúde (2018), mais da metade da população brasileira apresenta excesso de peso.
A obesidade é uma doença crônica e pode se associar ao diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, doenças pulmonares além de promover alterações hormonais levando a um estado inflamatório permanente e maior susceptibilidade às complicações do Covid-19.
Embora os mecanismos que relacionem a doença ao agravamento dos quadros de COVID-19 ainda não estejam bem elucidados, é sabido que a obesidade representa um estado pró-inflamatório que pode afetar o sistema imunológico desses indivíduos. ⠀⠀
Para prevenção e/ou tratamento da doença torna-se necessária uma mudança comportamental, na qual o EXERCICIO FISICO constitui uma ferramenta indispensável.
Petridou et al. (2019) realizaram uma revisão na qual os autores concluíram que o exercício pode aliviar os efeitos deletérios da obesidade, além de auxiliar no combate as doenças crônicas e na inflamação de baixo grau, mesmo na ausência de perda de peso.
No Brasil tem se observado mais pacientes internados por Covid-19 com excesso de peso, porém ainda não existem dados concretos e conclusivos.

A incidência da doença é maior em pacientes com menos de 40 anos e obesos e a internação necessita de mais cuidados pessoais, aparelhagem, dificuldade de movimentação etc.

RECOMENDAÇÃO PARA INDIVÍDUOS OBESOS: • Exercícios Aeróbios e Resistidos⠀⠀
• Intensidade Moderada⠀⠀
• 150 a 300 min/semana⠀⠀
• 3 a 5x/semana⠀⠀
• Progredir de acordo com o nível de condicionamento físico de cada aluno.⠀⠀
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Para essa população, a aderência a prática de exercícios físicos torna-se imprescindível sobretudo no período de isolamento visando a prevenção de doenças e o bem estar físico e mental.

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Sugestão de Leitura: ⠀
⠀Dietz W et al. Obesity and its Implications for Covid-19 Mortality. Obesity, 2020.