Personal TAF

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Quando você se prepara com antecedência e orientação profissional o resultado é esse 🤩✅

Ele precisava de 36 repetições em até 60”, conseguiu as 36 em apenas 35 segundos 😂😂😂

É o que sempre digo: faça do seu TAF só mais um dia de treino 🎯🎯

Para mais informações de como funciona o meu acompanhamento online, acesse:

www.lelissontrainer.com.br

O curso barra fixa feminina é para você mulher que:

Deseja ser aprovada no teste de barra fixa isométrica ou dinâmica, mas não faz ideia de como se preparar da maneira correta;

Está sedentária, acima do peso e precisa de um direcionamento para melhorar sua força e resistência na barra fixa TAF;

Tem uma rotina corrida e precisa de um treino prático e assertivo para conquistar sua tão sonhada aprovação no TAF;

Tem menos de 30 dias até o TAF. Sim, você terá acesso a um programa de treino que vai direto ao ponto para que você supere o índice exigido no seu edital.

Você terá um ano de acesso, e o meu suporte on-line para tirar dúvidas diariamente 😄😄🔥🔥

Mas não é só isso, se liga nos bônus:

1 - Treinamento completo para corrida de 12 minutos
2- 3 dietas + guia básico de suplementação
3 - Aulas ao vivo para resolução de dúvidas
4 - Educativos para corrida + fortalecimento muscular de membros inferiores
5 - Masterclass: Como se proteger de ciladas no TAF
6 - Prevenção de lesões com alongamentos e liberação miofascial

Para mais informações, acesse:

www.barrafixafeminina.com.br/2

É preciso correr todos os dias para ter constância e melhorar o tempo no TAF? Fico muito cansada 😥

Compartilhe essa dica de ouro 😁😁🔥🔥

5 dicas essenciais pra executar corretamente 👇

1. Corpo alinhado do início ao fim
Nada de “quebrar” o quadril.

•Cabeça, tronco e pernas devem formar uma linha reta
•Abdômen e glúteos contraídos o tempo todo
•Evite subir primeiro o quadril ou descer “em bloco errado”

👉 Esse é um dos critérios mais observados — se perder o alinhamento, a repetição pode ser anulada.

2. Mãos na largura correta (nem muito aberto, nem fechado)

•Geralmente na linha dos ombros ou levemente mais aberto
•Esteja atento ao edital, cada um tem sua especificidade
•Normalmente se pede com os cotovelos a 450 do tronco

👉 Padrão equilibrado = mais força + execução mais limpa

3. Descer até amplitude válida
Não adianta fazer “meia repetição”.

•Desça até o braço formar aproximadamente 90 graus
•Em alguns editais: peito próximo ao solo
•Cotovelos devem flexionar de verdade, ultrapassar a linha das costas

👉 Se não atingir a amplitude mínima, a repetição não conta.

4. Extensão completa na subida

•Subiu? Estende totalmente os cotovelos
•Nada de parar no meio do caminho

👉 Repetição só é válida com extensão completa — esse erro elimina MUITA gente.

5. Ritmo constante (evite fazer o teste rápido demais)

•Movimento contínuo: desce e sobe de forma cadenciada
•Evite parar em cima (a maioria dos editais não permite, esteja atento)
•Controle a respiração (desce inspirando, sobe soltando o ar)

👉 Paradas ou “quebras” podem encerrar o teste dependendo do edital.

Gostou dessa dica? Compartilha para aquele amigo que vai fazer o TAF 🔥🔥🔥

Essa é a Fernanda, aluna de consultoria on-line para TAF.

Ela me procurou com objetivo de conseguir 35s na Barra isométrica supinada, até então ela só conseguia 5s com muita dificuldade.

Montei o treino dela 100% individualizado, de acordo com os dias de treino que ela tinha disponível (6x semana), e local de treino (em casa).

30 dias depois ela me manda esse vídeo 🥰🥰🔥🔥

De 5 para 37 segundos em apenas 30 dias de acompanhamento ✅✅

Isso serve para mostrar que treino específico e orientação profissional, faz toda diferença 🎯 🎯

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Ou link na bio 😁😁

Jamais comece o teste de barra fixa isométrica com os ombros abaixo da linha da barra ❌❌

Caso isso aconteça será o primeiro passo para a sua reprovação ⚠️⚠️

Assista ao vídeo completo e entenda a forma correta de executar a barra feminina corretamente

Compartilhe esse vídeo para aquela amiga que está se preparando para o TAF 🔥🔥

23 SEGUNDOS NA BARRA ISOMÉTRICA!

E o mais impressionante…
Treinando em casa, apenas 30 minutos por dia.

Essa aluna saiu do zero e hoje já consegue 23 segundos na barra pronada, com técnica e controle.

Isso prova uma coisa:
Você não precisa de academia cara.
Você precisa do método certo.

Enquanto muita gente f**a tentando “na força” e não evolui…
Ela seguiu o passo a passo, fez o treino do jeito certo e o resultado apareceu.

📌 Treino simples
📌 Direcionamento correto
📌 Constância diária

É isso que transforma.

Se hoje você:
– Não consegue sair do zero
– Não sabe como treinar em casa
– Ou acha que barra fixa é impossível…

Talvez só esteja faltando o caminho certo.

O Curso Barra Fixa Feminina foi feito exatamente pra isso:
te levar do zero até a aprovação no TAF, mesmo treinando em casa.

Comenta “EU QUERO” ou clica no link da bio e começa hoje.

A próxima evolução pode ser a sua 😁

5 dicas para saltar mais longe na impulsão horizontal TAF 🔥🔥

1. Use o braço como motor do salto
Não é só perna. Balance os braços com força para trás e depois exploda para frente — isso aumenta MUITO a projeção horizontal.

2. Carregue o movimento (contra-movimento)
Antes de saltar, faça uma descida rápida (agachamento curto). Isso gera mais força elástica e melhora a impulsão.

3. Projete o corpo para frente, não para cima
Erro clássico: saltar “alto”. No TAF, o objetivo é distância — incline levemente o tronco e direcione o salto para frente.

4. Explosão total na saída
Pense em “empurrar o chão com tudo”. Extensão completa de quadril, joelho e tornozelo (tripla extensão).

5. Capriche na aterrissagem
Leve os pés à frente e mantenha o equilíbrio. Cair mal pode fazer você perder centímetros preciosos (ou até ser invalidado).

Gostou dessa dica? Compartilha para aquele amigo que vai fazer o TAF 😁😁

Dor lombar ao fazer o abdominal remador, o que fazer?

Confira essa dica de ouro 🫡🫡