emidianebezerraa

🔥 QUER SUAR DE VERDADE?
Esse HIIT pega MUITO, queima MUITO e deixa o batimento lá em cima! 😮‍💨🔥
Treino potente pra acelerar o metabolismo, gastar calorias e sair com aquela sensação de missão cumprida 💪✨

✔️ Faça cada exercício de 12 a 15 repetições
✔️ Descanse apenas 10 segundos entre eles
✔️ Complete 4 rodadas
✔️ Ao terminar cada rodada: descanse 1 minuto e meio

Esse é daquele treino que desafia o corpo e a mente 👀🔥
Mas a sensação depois… é maravilhosa!

Agora eu quero desafiar vocês 👇
Principalmente as mulheres 40+ e todas as mulheres que amam se superar e provar pra si mesmas que conseguem 💥

QUERO VER QUEM VAI TER CORAGEM DE FAZER AS 4 RODADAS 😏🔥

💾 Salva pra fazer depois
🏷️ Marca uma amiga pra fazer esse desafio com você

Treinão para o corpo todo 🔥🏋️‍♀️✨
Pega demais 😮‍💨🔥 e você consegue fazer em qualquer lugar 💪

Você só precisa de um banco ou uma cadeira 🪑

Já salva pra fazer depois e envia pra aquela amiga que ia amar treinar com você 👯‍♀️🔥

🔥 TREINO COMPLETO DE GLÚTEOS E PERNAS EM CASA

Com sua disponibilidade, com seu querer, uma cadeira ou banco ou caixa…, você consegue construir um corpo lindo, forte e saudável .

🍑 Exercícios do vídeo:
Agachamento lateral
Búlgaro
Agachamento sumô
Stiff romeno
Step-up (subida)
Abdução de quadril no chão

📌 Como fazer:
• Faça 4 séries de cada exercício
• Complete todas as séries de um exercício antes de ir para o próximo
• Descanso de 30 segundos entre as séries

💥 Treino simples, mas MUITO eficiente quando bem feito.

🔥 Lembrando:
Resultado não vem só do treino.

🥗 O corpo que você quer se constrói na cozinha
🏠 E com consistência, até treino em casa dá resultado

Esse treino vai ajudar a ativar, fortalecer e acelerar a queima de gordura , mas o resultado vem da soma de tudo.

🔥 HIIT INTENSO – SECA GORDURA E ACELERA O METABOLISMO

• 6 exercícios
• 4 rodadas
• 10 segundos de descanso entre exercícios
• 1 minuto de descanso entre rodadas

⏱️ Dê o seu máximo em cada exercício.

💥 Esse treino é um acelerador de resultados.
Mas o corpo muda de verdade com constância.

🥗 Resultado se constrói na cozinha.
🏠 E com disciplina, até treino em casa funciona.

🔥 Alie esse HIIT a uma boa alimentação e uma rotina de treinos… e você vai ver a diferença no seu corpo.

Se o seu glúteo não desenvolve como você gostaria, talvez não seja falta de treino…
é falta de mobilidade.

Um músculo bonito, preenchido e bem desenhado
não vem só de exercício — vem de movimento de qualidade.

Quando você não alonga e não trabalha mobilidade,
você limita o quanto esse glúteo pode realmente atuar.

E um músculo que não é bem ativado,
não desenvolve como poderia.

Incluir mobilidade e alongamentos no seu dia a dia
não é detalhe… é parte do processo.

É isso que melhora a ativação,
refina o formato
e traz um resultado muito mais visível.

Glúteos mais redondos não dependem de academia.
Dependem de estímulo certo.

Com uma band bem utilizada, você consegue ativar, contrair e direcionar o trabalho exatamente onde precisa.

Aqui você trabalha o glúteo por completo:
ativação, contração e estabilidade.

Passada lateral
Extensão de quadril
Agachamento sumô
Elevação pélvica com abdução

20 repetições em cada exercício
4 rodadas

O que faz diferença não é só fazer…
é sentir o glúteo trabalhando em cada movimento.

É isso que constrói formato.

Portanto, vocês já não são estrangeiros nem forasteiros, mas concidadãos dos santos e membros da família de Deus, edificados sobre o fundamento dos apóstolos e dos profetas, tendo Jesus Cristo como pedra angular, no qual todo o edifício é ajustado e cresce para tornar-se um santuário santo no Senhor. Nele vocês também estão sendo edificados juntos, para se tornarem morada de Deus por seu Espírito.

Efésios 2:19-22

🕊️🤍 Família em Cristo 🤍🕊️

Não podia deixar de vir agradecer a pelo suporte na parte de suplementos que não só foi, como é essencial para nosso processo seja de emagrecimento, hipertrofia ou manutenção da saúde e físico.

Na loja você encontra de tudo um pouco, desde acessórios como fone, roupas fitness feminino e masculino , boné, relógios, etc, até suplantação, vitaminas, comidas fitness. A loja parece um shopping, essa é a verdade 😅😂.

Gratidão 🙏🏻 , por fazer parte disso tudo.

ATENÇÃO 🔊: Lembrando que quem for na loja ou mandar msg dizendo que viu no meu insta ou que foi indicado por mim, tem desconto.