Academia castro

Bom dia galeraa...

Devido um problema no nosso servidor ficamos ausente voltamos com tudo com otimas dicas de treino e muita motivacao vamos que vamos otima sexta feira a todos e bom treino

Bom dia atletas bem vindos ao novo dia nova semana e vamos com tudo

Grande

Foco galera com chuva sem chuva vamos marombar
Boa tarde alunos e atletas. ..

Bom dia galera.. .

Vai começar a treinar Jiu-Jitsu?
Então escolha uma equipe com tradição, com professores diplomados, formadora de campeões tanto nos tatames quanto na vida, Jiu-Jitsu é muito mais que um esporte é uma filosofia de vida, então antes de escolher uma equipe, pense que você vai passar as vezes mais tempo ao lado de seus irmãos de tatame, que de sua própria família.

Faça a escolha certa venha fazer parte da nossa família .

quer ser o melhor? treine com os melhores!

oas OSS da

9 Dicas para Construir Músculos Rapidamente

Para ganhar massa muscular, o mais importante é fazer bastante exercício físico e se alimentar bem. Porém, com estas dicas você pode melhorar seu desempenho e conseguir resultados melhores e mais rápidos.

1) COMA BASTANTE PROTEÍNAS
Os alimentos ricos em proteínas são os mais importantes para quem quer ganhar massa muscular. As proteínas são encontradas principalmente na carne vermelha e em alimentos como ovos, leite e cereais.

2) COMA ALIMENTOS COM FIBRAS E VITAMINAS
As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C e D, encontradas na maior parte dos alimentos, são excelentes para melhorar o rendimento muscular. Já as fibras ajudam a absorver o excesso de gordura e evitam que você engorde.

3) SIGA UMA DIETA ADEQUADA
Além de ingerir muitas fibras, vitaminas e proteínas, é importante ter uma dieta saudável, que também contenha gorduras e carboidratos. Sem uma alimentação adequada, você não terá energia durante os treinos.

4) INVISTA NA MUSCULAÇÃO
Fora a alimentação, o mais importante para ganhar massa muscular é a musculação. O treino não deve ultrapassar uma hora de duração, mas precisa ser bastante pesado. Utilize sempre um peso um pouco acima de seu limite. É desta forma que os músculos se desenvolvem.

5) DIMINUA OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Os exercícios aeróbicos queimam o glicogênio e aminoácidos presentes nos músculos, por isso, quem quer aumentar sua massa muscular deve reduzir a quantidade de aeróbicos. Eles devem ser feitos em pequena quantidade e, se possível, em um horário diferente do da musculação.

6) DURMA MAIS E MELHOR
Além de ajudar a repor as nossas energias, é durante o sono que o organismo liberara hormônios que atuam na construção da massa muscular e na queima de gordura. Por isso, durma pelo menos oito horas por dia.

7) BEBA MUITA ÁGUA
Assim como o corpo deve ficar sempre descansado, também é preciso hidratar o organismo para mantê-lo saudável. A água ajuda o organismo a absorver melhor as vitaminas e minerais, além de aproveitar melhor as proteínas.

8) UTILIZE SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Para quem precisa de uma força extra para ganhar massa muscular, os suplementos alimentares ajudam bastante. Eles favorecem o ganho de músculo e dão mais energia para a prática da musculação.

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Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:

- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates

Quer Realmente Ganhar massa Muscular, então dê valor a sua Deita... Aprendendo a Montar a sua própria Dieta, Focando o ganho de massa Muscular e Queimar de Gordura!

Está na hora de mudar seu corpo!

Clara de Ovos – A Melhor Fonte de Proteínas Que Existe

É inegável que os fisiculturistas são viciados em proteína. Para alguns deles, músculo é sinônimo de proteína, portanto comer mais proteína significa ganhar mais músculos. Não é nenhum pouco incomum encontrar fisiculturistas que devoram 1 dúzia de ovos por dia; tudo para consumir a melhor fonte de proteínas que existe: a clara de ovo!

PORQUE A CLARA DE OVOS É TÃO BENÉFICA

A clara de ovos é a forma mais pura de proteína que podemos encontrar. Um copo de 325gr contém 26gr de proteína pura e apenas 2gr de carboidratos, sem gordura e sem colesterol. A proteína encontrada nos ovos possui qualidade superior à encontrada nas carnes e peixes. Elas são 100% bio disponíveis, o que significa que os aminoácidos não são desperdiçados. Nenhum tipo de proteína artificial pode fazer isso.

COLESTEROL

Muitas pessoas dizem que o consumo diário de ovos é prejudicial devido ao colesterol. Porém, o colesterol do ovo não é ruim, pelo contrário.

O problema é que as pessoas preparam ovos em frigideiras encharcadas de óleo, e claro que isso não é bom.

Opte sempre por regar sua frigideira moderadamente, usando um pincel se possível, ou simplesmente cozinhe os ovos.

Para aprender a fazer diversas receitas a base de ovos focada em ganhos de massa muscular, veja esse vídeo acesse:

Está na hora de mudar seu corpo!

Vai continuar dando desculpas?

Treino duro = resultados