TOP Funcional

O intuito da TOP FUNCIONAL é melhorar sua qualidade de vida, fortalecer a musculatura p evitar lesões, tirar as pessoas do sedentarismo, melhorar o condicionamento.
Te encontro hoje as 19:30 na Ponta Negra em frente ao afiteatro.
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Quinta é feriado. ..Então vai ter corrida na pista de manhã cedo com a equipe TOP FUNCIONAL 07:00 horas da manhã e Você é nosso convidado! 💪🏻
Esperamos você em frente o afiteatro da ponta negra. 🏃‍♂️⛹️‍♀️🏋️‍♂️

* ⚠ *DICA do TICO* ✅ *Cada célula viva no seu corpo é formada da comida que você come. Se você constantemente come comida ruim então você terá um corpo ruim.*

Hoje a TOP FUNCIONAL fez participação da 39° edição da Corrida da Infantaria, uma organização de primeira, como todos os anos uma excelente corrida!
Valeu a participação equipe! 💪🏻👊🏻
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✅ DICA DO TICO ✅

O Café da manhã é a REFEIÇÃO CHAVE para a saúde, bem estar físico, composição corporal e controle de peso!

A maioria das pessoas consomem muito carboidrato e pouca proteína no desjejum! 🍞🍪🍯 Isso conspira a favor do acúmulo de gordura abdominal, picos de insulina e gera um estado inflamatório no organismo! 🍶 Devemos consumir de 20 a 25 g de proteína de alto valor biológico, além de fibras, carboidratos integrais e gorduras saudáveis, para iniciar bem o dia!
BOM DIA!
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⚠️IMPORTANTE ⚠️ ✅
Alimentação pós-treino: dicas do que comer!!!
Quando falamos de nutrição esportiva, são muitas as dúvidas a respeito do que comer, especialmente depois do treino. A verdade é que, se você treinou pesado e levou seus músculos a trabalharem bastante, gastou suas reservas de açúcar e usou bastante as fibras musculares. Então, precisa recuperar-se por meio da alimentação.

“O pós-treino serve, ao mesmo tempo, para recuperação e crescimento muscular. O que isso quer dizer? Que você precisa de um combustível de boa qualidade para ajudá-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo”, explica o nutricionista Marco Jafet, especialista em nutrição esportiva.

Quanto de proteína?

A síntese de proteínas é o processo que transforma a proteína dos alimentos em tecido muscular. Normalmente esse processo atinge um pico mais ou menos 16 horas depois do treino – e se mantém por até 48 horas. O que isso significa? Que todas as refeições contam, não só o pré e o pós-treino.

Um estudo em 2014 no Journal of Nutritionmostrou que distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia é mais eficaz para essa síntese do que concentrar as proteínas em uma única refeição. No estudo, a síntese proteica foi 25% maior naqueles que comeram até 30g de proteínas em cada uma das três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), comparados com aqueles que comeram a mesma quantidade, porém concentraram tudo no jantar.

Outro estudo, publicado no Journal of Applied Physiology, descobriu que pessoas que comeram pelo menos 20g de proteínas, seis vezes por dia (120g no total), tiveram perda de gordura corporal e aumentaram a massa magra, com ou sem treinamento. Elas ingeriram um suplemento de proteína 1 hora depois de acordar, não mais do que duas horas antes de dormir e a cada três horas, neste intervalo entre manhã e noite.

“Cada caso é um caso, mas, na literatura, aconselha-se consumir 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia”, explica Marco Jafet. Exemplo: uma pessoa que pesa 80 kg deve consumir cerca de 160 gramas de proteína por dia.

Portanto, o ideal é sempre se alimentar quando sentir fome, não apenas se preocupar com o pré e o pós-treino. “Uma alimentação balanceada durante todo o dia garante o aporte nutricional necessário para repor as energias perdidas no treino”, explica a nutricionista esportiva Alessandra Luglio.

Alimentos ricos em proteínas

2 ovos: 13g de proteínas100g de iogurte: 4,1g de proteínas100g de peito de frango: 32,8g de proteínas100g de soja: 12,5g de proteínas100g de quinoa: 12g de proteínas100g tofu: 8,5g de proteínas100g feijão: 6,6 g de proteínas

Carboidratos na alimentação pós-treino

Antes do treino, os carboidratos fornecem energia fácil para o exercício. Depois do treino eles têm a função de reabastecer as reservas de glicogênio do organismo, além de liberarem insulina, ajudando no transporte de proteínas para os músculos. Portanto, nada de cortar os carboidratos da dieta. Depois de um treino, combine um carboidrato leve e uma proteína e faça uma refeição saudável e completa duas horas mais tarde.
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TOP FUNCIONAL 💪🏻
Vida saudável ✅
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⚠️ Dica do Tico 👇👇👇