BodyCulture Team

Algumas dicas que podem salvar o seu processo de ganho de massa muscular!

🥶 Com a queda da temperatura externa, nosso corpo tende a direcionar o fluxo sanguineo para o centro, para manter os orgãos aquecidos, por conta disso que ficamos que as extremidades geladas, como os pés, mãos e nariz.⁣
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🆙 Atraves disso, o gasto calórico também se eleva, e por isso o corpo tende a ter essa busca no fornecimento de energia, é assim que começamos a sentir fome.⁣
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🤔 Qual seria a solução? Consumir alimentos quentes, que é uma forma de prover calor ao corpo, sem ser somente pelas calorias dos alimentos.⁣
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🍽 Exemplos de refeições 🍽⁣
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↪️ Mingau de aveia⁣
↪️ Sopas e caldos⁣
↪️ Café ou Chá

🤔 Será que você está fazendo uma boa seleção dos alimentos? ⁣
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🤦🏼‍♂️ Nem sempre o Light, o Diet ou com Calorias reduzidas, ou até mesmo os “saudáveis” serão a melhor opção para você.⁣
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🧐 Às vezes você pode pensar que adoçar seu cafezinho ou chá com açúcar mascavo, ou mel é a melhor opção, pelo fato de serem mais saudáveis, porém, quando olhamos para as calorias do mel, por exemplo, em 30g ele possui 120 calorias, enquanto um adoçante, possui Zero calorias.⁣
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⚠️ Outro exemplo interessante, é que em 30g de Doce de Leite encontramos apenas 110 calorias, enquanto na mesma quantidade na Pasta de Amendoim encontramos 190 calorias, e muitas vezes abominamos o pobre do doce de leite julgando que ele é o vilão do emagrecimento.⁣
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👀 O fato é, temos que observar sempre as calorias dos alimentos que estamos ingerindo, pois, não é porque no rótulo ele se diz ser light ou com calorias reduzidas, que você pode se esbaldar.⁣
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🥗 Você pode sim, encaixar esses alimentos que citei acima em sua dieta sem problema algum, porém, o que vai definir se você vai engordar ou emagrecer é o balanço energético, ou seja, se você gasta mais calorias do que consome, ou se gasta menos calorias do que ingere.⁣
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🍗 Se você comer apenas frango e alface, porém, as quantidades de calorias te colocarem em saldo calórico positivo, você irá ganhar peso da mesma forma.⁣
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‼️ O que você come importa sim! Principalmente para a sua saúde ‼️

🤦🏼‍♂️ Muita gente acredita que para ter resultados na musculação é necessário variar os exercícios do treino sempre.⁣
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‼️ Mas não é bem assim que funciona ‼️⁣
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💪🏼 O corpo humano sempre se adapta aos estímulos que recebe, e não é apenas na questão do treinamento, mas em vários outros aspectos.⁣
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🚫 No treinamento essa adaptação é um dos fatores que causa oque é conhecido como estagnação dos resultados, ou seja, você para de evoluir.⁣
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📶 Para que isso não aconteça é necessário submeter o nosso corpo a um estresse constante nos treinos.⁣
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✂️ E por um longo período existiu um mito na musculação, aonde se acreditava que trocar os exercícios seria a melhor solução. Assim nosso corpo manteria esse estresse constante com maior facilidade.⁣
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🧠 Porém, atualmente, já sabemos que a variação dos exercícios não gera melhores resultados a curto prazo.⁣
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🏋🏼‍♀️ Imagina, você aprende a fazer agachamento hoje e quando estiver com a técnica aperfeiçoada, pronto para progredir cargas e repetições vem seu personal e tira esse exercício do seu treino.⁣
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❓ Qual o sentido disso ❓⁣
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✅ Ao invés de trocar o exercício o ideal é variar o volume e intensidade do treino, progredir nas cargas e repetições. E talvez utilizar alguma técnica de treino em alguns momentos específicos da periodização.⁣
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🤡 Treino não é salada de fruta, na maioria das vezes o personal troca os exercícios do aluno constantemente apenas para impressionar o mesmo, se ele não gosta de treinar aí que isso acontece na tentativa de não ser repetitivo.⁣
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🧠 Porém, musculação é uma atividade repetitiva.

Não é aquela que te fazer perde “X quilos de peso”, em “X quantidade de dias”.⁣
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A melhor dieta para você, é aquela que você consegue seguir por um grande período, sentindo prazer em se alimentar, e ficando feliz de estar alcançando seus objetivos.⁣
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Dietas que te deixam extremamente cansado ou com um stress muito alto, não são para você.⁣
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Logo quando se fala de dieta, associamos com sofrimento, restrição e ser antissocial, porém, não é isso que te trara resultados.⁣
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Uma coisa que deve ser considerada é a adesão que o aluno terá no plano alimentar e nesse novo estilo de vida, que muitas vezes não é somente estética, e sim, qualidade de vida.⁣
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A dieta é algo totalmente individual, pois, cada individuo tem sua rotina, e seus gostos pessoais, por isso, esse são fatores-chave que devem ser considerados.⁣
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Ou seja, a melhor dieta é aquela que você sente prazer em seguir, e que te dá resultados.

Garanto que em algum momento você já se viu frustrado após não alcançar o resultado desejável com o seu corpo, e ficou se perguntando onde estava o problema.

Tentou fazer dietas da moda, aonde acontecia grande perda de peso e depois de alguns dias, voltava a estaca zero.

Imaginou que o segredo seriam os pós mágicos dos suplementos, mas também não era isso.

Vivemos em um mundo aonde somos bombardeados de informações a todo momento, e por um lado isso é ótimo, porém, temos a sensação de estar perdido, e não saber qual caminho seguir, pois, em cada lugar são ditos coisas diferentes, e muitas vezes que não se conectam.

Não ha nada mais prazeroso do que se sentir bem consigo mesmo, ver o que seu esforço esta valendo a pena, e que a cada dia que passa você está mais próximo do seu objetivo.

Você que se vê frustrado com sua situação atual, não sabendo qual caminho seguir para alcançar o físico desejado, que já tentou de tudo e mesmo assim não teve resultados, eu posso te ajudar!

A partir de agora, estou abrindo 05 vagas para consultoria on-line e 02 vagas para atendimento presencial como personal treiner na cidade de Maringá.

Se você quer realmente alcançar o físico dos seus sonhos, a hora é agora.

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Evolução do meu aluno
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Apesar dele já treinar a um tempo, foram nos últimos 8 meses que os resultados foram mais expressivos, isso devido a ele começar a levar a sério o treino e a dieta, coisa que antes não acontecia, e pensava que me enganava rsrsrs. ⁣
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Desde que ele começou a seguir todas minhas orientações sem errar os resultados vieram de forma expressiva.⁣
Acreditem se quiserem, o Lucas até o momento nunca utilizou nada de recursos ergogênicos, apenas treino com progressão de cargas e dieta.⁣
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Estamos a 7 semanas de sua estreia no Fisiculturismo, e com 20 anos podemos afirmar ser uma grande promessa dentro do esporte.⁣
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Se você quer ter uma evolução como a do Lucas eu posso te mostrar o caminho.⁣
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Link para consultoria online e presencial na minha bio ou no direct.

Nas competições, cada evento é fruto de um sacrífico e dedicação de cada um ali presente, os treinos, as viagens, a distância da família, os custos são sacrifícios que se fazem pelo esporte.⁣
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Por mais que o fisiculturismo seja um esporte individual em cima do palco, sabemos que atrás de um atleta, existe uma equipe para auxiliá-lo, ou seja, no palco, ele não representa somente ele, mas todo o seu time, sua crew!⁣
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Nas vitórias nós vencemos junto e exultamos quem esteve conosco durante toda a caminhada, nossa raça, o suor escorrido pelo corpo e toda a ansiedade pré-evento. ⁣
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E quando perdemos?⁣
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Por mais que a derrota seja amarga, ela te faz melhorar, a derrota muitas vezes aponta erros e detalhes que passaram em branco, e que um vitória poderia vir a esconder, sempre queremos saber o porque perdemos, mas quando paramos para analisar e refletir o motivo, é aí que ganhamos.⁣
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É obvio que ninguém se prepara para a derrota, por mais que você conheça a superioridade de seu adversário, mas independente de resultados, se você superou seus limites, evoluiu sua forma de pensar e seu físico, e deu o melhor de si diariamente, pode ter certeza que a algo para se comemorar.

‼️ Sim, é isso mesmo, a maioria dos suplementos vendidos como pré treino são compostos por cafeína, beta alanina, creatina e arginina, porém em quantidades baixas e muitas vezes insignificantes para trazer um efeito visível na performance do treino. ⁣
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🧐 Oque ocorre na maioria das vezes é um efeito placebo, mais psicológico do que do suplemento, se você utiliza recursos ergogênicos aí que o efeito é mais insignificante ainda.⁣
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👨🏻‍🔬 Agora em relação ao bicarbonato de sódio, podemos afirmar que existe comprovação cientifica para a suplementação do mesmo, atletas de endurece e de várias outras modalidades utilizam o bicarbonato de sódio como suplemento pre treino (de 60 a 240min antes da sessão) e realmente sentem diferença na performance.⁣
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🚵🏼‍♀️ Nos esportes de força e no treino resistido também é comum o uso, nos EUA e demais países desenvolvidos o uso é mais comum. Aqui no Brasil ainda se utilizam pouco devido a maior propaganda em cima de demais suplementos e o abandono do Bicarbonato, logicamente pelo baixo preço do mesmo.⁣
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‼️ A dose recomendada em diversos estudos é entre 300 e 500mg por KG corporal, mais do que isso pode ocorrer problemas gastrointestinais, aliás isso é um dos problemas relatados por quem utiliza, além da difícil administração devido ao sabor.⁣
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↪️ Agora explicando porque funciona:⁣
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🧠 A fadiga durante o exercício físico ocorre devido à acidose muscular, que nada mais é o acumulo de hidrogênio na corrente sanguínea, dificultando a contração dos músculos, o bicarbonato de sódio tem efeito tamponante e retarda essa fadiga, melhorando assim a performance durante o treinamento.⁣
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🧙🏻‍♂️ Basicamente é isso que acontece, então antes de comprar suplementos por aí pesquise melhor, vá a um bom profissional e veja o que é mais indicado para você.

😰 Dieta e sofrimento não são sinônimos, apesar de associarem muitas vezes isso. ⁣
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🍽️ Sua alimentação deve ser saudável e os alimentos distribuídos adequadamente e de acordo com suas necessidades e objetivos, seja ele qual for como: emagrecimento, hipertrofia, performance e outros.⁣
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🧙🏻‍♂️ Para isso acontecer deve haver uma aderência ao planejamento proposto pelo profissional que te acompanha, e para isso os alimentos escolhidos devem estar dentro da sua realidade e você deve gostar dos mesmos, se não, não vai seguir tudo por muito tempo.⁣
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‼️ Não adianta forçar alguém a comer pasta de amendoim, se a pessoa não gosta, por exemplo, compensa sugerir outro alimento semelhante. Porém, isso não significa flexibilizar tanto ao ponto de a pessoa tomar multivitamínico por não comer vegetais.⁣
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🧠 Oque quero passar aqui é que existem inúmeras opções de alimentos para serem utilizados dentro de um planejamento alimentar e não existe alimento ruim ou proibido, o que pode haver é desculpa para quem tenta justificar não fazer. ⁣
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🤙🏼 Ninguém é obrigado a nada, mas se tratando de emagrecimento, estética e performance não existe outro caminho.⁣
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🙄 As pessoas que mais reclamam pela falta de resultados, geralmente já fizeram de tudo, menos dieta e treino pesado !!!

😵 Estar cansado não é sinônimo de hipertrofia, dito isso entenda, sempre que você descansar 30, 40 segundos entre as séries, estará aumentando somente o seu cansaço, e diminuirá com certeza a intensidade do seu treino.⁣
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💪🏻 Intensidade é carga, como já vimos em outros posts, e para que a carga evolua e você consiga cada vez mais contrair seus músculos contra resistências maiores, é preciso de um tempo de descanso considerável entre cada série. ⁣
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🔝 Os atletas gringos de elite e tops do Olympia treinam da maneira que estou dizendo, com longos descansos entre séries, para assim manterem uma carga pesada nos exercícios e priorizar a progressão delas.⁣
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📑 Temos vários estudos provando isso, como esse de 2016 (doi:10.1113/EP085647).⁣
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🤭 Treinar com descansos curtos gera menor tensão mecânica, devido que não dá tempo de dissipar a fadiga do Sistema Nervoso Central (SNC), entre cada série, comprometendo assim, a capacidade de recrutamento de fibras musculares, e com isso menor ativação muscular.⁣
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🥲 Para finalizar, se você descansa menos de 1min entre séries você não explora realmente sua capacidade de fazer força e potencial para hipertrofia.

É comum ver pessoas repletas de sonhos, mas, ao mesmo tempo, frutadas, por não conseguirem alcançá-los, afinal, será que realmente você quer conquistar esse sonho que tanto almeja?⁣
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Muitos acabam usando sonhos, como escudo para procastinação ou para justificar o seu fracasso. ⁣
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"Ah, é realmente complicado isso", ⁣
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"Ele conseguiu porque tem apoio"⁣
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"Se eu fosse mais novo seria diferente"⁣
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"Eu não consigo conquistar isso, por culpa de tal pessoa"⁣
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Essas desculpas são as mais comuns de serem ouvidas, e não engana ninguém que as ouve, somente você.⁣
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Caso precise acordar as 04:00 da manhã para estudar antes de trabalhar, acorde, estude e faça acontecer, ninguém é responsável pelos seus fracassos, somente você!⁣
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Enquanto se viver criando desculpas, você vivera em uma vida de farsa, quando tomar vergonha na cara e ir atrás de seus objetivos como um adulto de verdade, verá que não terá tempo para desculpas, e sim, para tomar decisões que passaram a mudar sua vida, e cabe você escolher, se será para melhor, ou pior!⁣
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Por mais que a vida não seja justa, e realmente existem pessoas com vantagens e realidades diferentes, você com seu esforço pode mudar a sua.