Clube FV

🚀DESAFIO 10: Treine em casa

Corre no reels da personal trainer e faça este treino.

Finalizando os desafios de carnaval, mas você pode recomeçar desde o desafio 1.

Todos os vídeos estão salvos lá no

Ótimo “carnaval” para todas!

ANTES X DEPOIS 💣

Mais uma evolução de uma aluna da Personal Trainer

Programa de 6 meses, com conscientização dos hábitos, reeducação alimentar e treinamento físico.

Foram 4 meses treinando 2x na semana e 2 meses treinando 5x na semana.

As metas foram propostas através de uma Avaliação da Composição Corporal realizada pela personal.

Completamos a fase 1: emagrecer até chegar no peso ideal.
Agora, iniciamos a fase 2: definição muscular.

Parabéns pela dedicação.

* As divulgação das fotos foi autorizada pela aluna.

E você, vai iniciar o seu programa de emagrecimento?

🚀 DESAFIO 01

Poste você treinando e marque e e concorra a presentes durante o programa.

✔️ ANOTAR O PESO: saber o quanto está pesando é importante para acompanhar sua evolução e comemorar suas conquistas.

☝🏻Pese sempre na mesma balança, mesmo horário e com as mesmas roupas, preferencialmente de manhã, com roupas íntimas e descalça.


✔️ ORGANIZE SEUS HORÁRIOS: para mudar os velhos hábitos, o primeiro passo é organizar seus horários e afazeres. Separe um tempo para fazer os treinos, de preferência no mesmo horário.

☝🏻Siga a coach e acompanhe as dicas para aprender a se organizar.


✔️ TREINO 01: pernas definidas. Treino com alto gasto calórico e ênfase musculatura dos quadríceps (coxas), contribuindo para o emagrecimento e fortalecimento das pernas.

🎥 O vídeo dos exercícios estão no insta

Repita o circuito de 15 a 20 minutos. Sem intervalo.

1) 30 POLICHINELOS
2) 20 AGACHAMENTOS
3) 10 ABDOMINAIS
4) 5 SUBIDAS NO BANCO

▪️Iniciantes: façam intervalos de 30” entre os exercícios e repita o circuito até sentir que fadigou. No abdominal prenda os pés para dar apoio.


Ótimo treino a todas e marquem e para acompanharmos seu desafio 💋





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Mulherada começou!!

Programa GRATUITO para eliminar os kg extras em 15 dias.

Arrasta para o lado e entenda mais.

O desafio 1 já está lançado. Faça certinho que juntas vamos chegar lá 💋

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🥗 TOMEM MUITO CUIDADO com quais acompanhamentos vocês colocarão em sua salada!!
👉🏻OBSERVEM A DIFERENÇA ENTRE uma salada mais simples VERSUS uma salada elaborada aonde na salada mais elaborada teve AUMENTO DE 400% EM NÚMERO DE CALORIAS e CARBO e o DOBRO DE GORDURA⚠️⚠️😱😱!!

COMO FAZER UMA SALADA MAGRA?
👉🏻Segue um exemplo de salada:
- 2 CORES DE FOLHAS: 1 pegador cheio de rúcula (40g)+ 1 pegador cheio de alface (40g)
- 3 OU 4 CORES DE LEGUMES DIFERENTES: 4 fatias de tomate (40g)+ 8 rodelas de pepino (60g ) + 6 rodelas de rabanete (50g)
DICA: escolha sempre legumes e folhas simples, sem misturas ou molhos!
👉🏻PARA TEMPERAR, escolha um molho mais saudável (a base de azeite ou vinagre ou limão ou guacamole ou tahine ou pesto magro)
👉🏻QUER UM “CROC”? Use as sementes! Ricas em diversos nutrientes e antioxidantes e são menores, o que permite usarmos um pouco sem exageros.

👉🏻E SE VOCÊ QUISER UMA SALADA MAIS ELABORADA, deixe para final de semana!!
👉🏻Mas evite colocar todo santo dia, especialmente se estiver em PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!

📸 instituto Dafne Oliveira

Novo look pra correr

Em tempos de quarentena a família Sala optou pelo treinamento em casa. A personal Trainer comanda a aula ao vivo enquanto elas detonam do outro lado da telinha.

Parabéns meninas... vcs são um exemplo de que não tem obstáculo ou desculpa para ficar parado.

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Minha convidada para a live do dia 20 de maio, quarta feira. Fernanda Vargas
Ela é empreendedora, treinadora física e Coach de Emagrecimento.
Vai ministrar um tema super interessante. Perda de Peso consciente!
Para a semana da saúde e Bem Estar eu criei um grupo VIP, para você receber informações e os exercícios que eu vou te passar.

Clica na bio, lá tem um link, entra no grupo e faça parte das pessoas que decidiram ter uma vida saudável.