Ricardo Gregorio

Qualquer coisa é melhor que nada!

Está é uma frase muito convidativa para um sedentário, porém, não é bem assim.

Um exercício ruim vai fazer mais mal do que bem.

Mas você não é obrigado a se matricular em uma academia e treinar uma hora por dia. Se hoje isso não se enquadra na sua realidade, faça o que puder e quanto tempo puder. Mas faça bem feito.

O exercício certo para a pessoa certa, por simples que seja, fará a diferença na vida de qualquer pessoa, especialmente as sedentárias.

E você, teria coragem de iniciar uma rotina de exercícios em casa?

Um ano em 45 dias!

Parece texto de campanha publicitária, mas é verdade.

Tenho certeza que você conhece alguém que treina há um ano e não viu nenhuma mudança no corpo.

Talvez essa pessoa seja você.

Então como conseguir em 45 dias esse resultado:

FIB
Frequência, Intensidade e Boca.

Se você se programou para ir três vezes por semana, seja fiel.

Treine mais pesado, sem perder qualidade de execução e não negligencie o aeróbio.

Eduque seus hábitos alimentares e procure uma orientação.

Com uma fita métrica e uma balança já será possível ver o resultado.

O meu irmão já treinou hoje, e você?

Personal aluno, personal brother. Mais um treino feito pelo e dessa vez com direito a uniforme confeccionado pela

Nao é tão simples, mas se você quer emagrecer, hipertrofiar, melhorar sua saúde e qualidade de vida, você precisa estabelecer metas, se dedicar, mudar seus hábitos, se reavaliar constantemente e não desistir. O resultado chegará, você vai conseguir mantê-lo e ainda vai conseguir aproveitar as coisas boas da vida 🍕🍦🍫🍷

E este foi meu último de dia de trabalho na Smart Fit Portão. Muita gratidão a Deus e Nossa Senhora por este ano de trabalho aqui. Agradeço muito ao e pela oportunidade e desejo a todos meus colegas muito sucesso! Trabalhar onde você gosta, fazendo o que você gosta não tem preço. Obrigado Deus!

Parte 2: se você perdeu a parte 1, volte uma casa, leia o post anterior e não deixe de voltar pra cá. Lá aprendemos que uma série de 30 é melhor do que (3x10). Certo? Não, aprendemos que quanto mais , ou seja, quanto mais perto da você chegar, independente do número de e , melhor será seu .

Ok, mas então pra que serve estes números todos? Vamos lá:

O número de séries vai determinar o do seu treino. Por exemplo, se eu prescrever três para o músculo , e cada exercício eu prescrever três séries, o volume total do treino de peitoral será de nove séries. Agora se eu aumentar uma série por exercício, esse número subirá para 12. Ou seja, 33% a mais de séries, 33% a mais de tempo na academia. Vários estudos tentam determinar qual o melhor volume de treino, tanto para emagrecimento como para hipertrofia. Eu prefiro treinos curtos de 20 a 30 minutos (até 15 séries), e sugiro que seu treino de não passe de 40 minutos (até 20 séries).

Existem diferenças nos resultados? Os estudos não apontam diferença significativa, então não deixe de treinar se você tiver pouco tempo.

E as repetições? 3x4 , 3x8 e 3x15 ?

Não, mas como já virou , então vamos aguardar a parte 3. Enquanto isso tarefa de casa: Pegue seu primeiro exercício do treino de amanhã, utilize a carga que você sempre usa, mas tente fazer o máximo de repetições que você conseguir, depois conte pra mim quantas repetições a mais você conseguiu fazer além da prescrita.

Bom treino!!

Parte 1: E aí? Você sabe o que significa toda essa no seu ? E não é exagero chamar de tabuada, pois quantos alunos eu já vi fazendo uma série de 30 repetições, quando na ficha estava prescrito (leia-se três de dez). Nós somos tão automatizados com isso, que muitas vezes passamos apenas metade das informações para nossos . Neste caso, onde o aluno lê errado a , ainda bem que ele fez 1x30 no lugar do 3x10.
Como assim professor?
Sim, pois provavelmente, se ele fizesse as três séries de dez com os corretos, ele utilizaria a mesma carga do 1x30. O foi o mesmo, mas a intensidade não. Fazer 10 repetições com uma carga que você é capaz de fazer 30, não vai gerar suficientes. Agora nas 30 repetições (muito provável que aquele aluno conseguiria fazer mais) houve um pouco mais de fadiga, portanto, maiores respostas.

da conta: muito mais importante do que o número de e , é a com que elas são feitas. Quanto mais perto da , maiores serão os resultados.
Mas qual a importância então dessa tabuada toda? Fique ligado que em breve explicarei na parte 2.
nobrainnogain

Esses dias fui na . sabe o que mais tinha lá? .
Pessoas de todos os tipos atrás de uma coisa: .
As pessoas querem ser , mas as padarias estão sempre lotadas de gente com de comer algo . Normal, você deve comer coisas que te dêem prazer.
Se quando você quer, você consegue esta vontade, ótimo, essa é a grande diferença do , a capacidade de se contrariar, a . Mas quando você quer e não consegue, aí o buraco é mais embaixo.
Em alguns casos é aconselhável recorrer a para tratar desse descontrole.
Mas como a pode te ajudar?
A prática regular de atividade física é comprovadamente uma solução contra esta vontade desordenada e, porque não, viciante de comer. Treinos servem até mesmo como inibidor de apetite.
Comece a praticar , bem e melhorar seus alimentares. Sua agradece.

Quer ajuda com os ? Posso te ajudar.